Zahřejte se před tréninkem doma pro začátečníky

Zdravý životní styl je pro všechny lidi velmi užitečný, protože vám umožňuje nejen dobře vypadat, ale také se cítit skvěle. Proto by si každý měl přemýšlet o tom, že stráví čas na školení, které posílí vaše svaly, zmírní nadměrné množství tuku, zlepší práci srdce a dalších orgánů. Většina lidí se však jeví oprávněná. Nemají se zabývají sporty

Slouží dopředu

Zahřívání před tréninkem doma by měla sestávat ze souboru různých cvičení, z nichž každý musí být proveden krátkou dobu. Doporučuje se například začít z čela ze stojící pozice. Musíte se ohýbat a pravidelně se dotýkat prsty Podlaha mezi nohama, umístěná na šířku ramen. Toto cvičení se doporučuje asi třicet vteřin, po kterém se můžete okamžitě přesunout na další. Jak jste pochopili, zahřátí před tréninkem doma neznamená velké mezery mezi cvičeními, protože každá z nich se děje velmi rychle.

Zvedání kolen

Dalších třicet vteřin, během kterých bude vaše zahřátí před tréninkem doma, by mělo zahrnovat zvedání kolen ze stejné pozice. Teprve tentokrát by vaše nohy neměly stát na šířku vašich ramen a společně - takže můžete dosáhnout dobrého svalové stříkačky a klidně udržet rovnováhu, stojící na jedné noze. Takže začněte tím, že zvednete jednu nohu nahoru, ohněte ji do kolena, zatímco uchopíte koleno oběma rukama a tlačíte proti sobě. Zpočátku můžete cítit nepříjemné pocity, které proběhnou téměř okamžitě. To znamená, že vaše svaly nebyly připraveny na vážné cvičení, ale jejich zahřátí je připraví. Změňte nohu a opakujte tento postup několikrát. Zahřejte se před tréninkem doma pro dívky. Kluci se také mohou snažit komplikovat pomocí vážení.

Svahy do strany

Rozcvičení před domácí trénink pro muže se může lišit od toho, co je nabízeno k ženám, protože často lidé různého pohlaví pracují na různé svalové skupiny a vyžadují různé zatížení tytéž svaly, aby se zahřál. Ale cvičení jako celek bude stejná pro ně prostě muži, kde je to možné, může komplikovat proces sám, ale kde nefungují, použití dalšího příslušenství, jako závaží nebo činky.

Ale je čas vrátit se přímo do obsahu zahřátí. Další cvičení vám bude trvat třicet vteřin, a zde budete muset nosit svahy na stranu, aniž byste zvedli nohy z podlahy. To vám umožní zahřát šikmé svaly. Komplikovat cvičení může být následující: při naklonění na stranu, aby zrušila opačnou ruku nad hlavu, ale zároveň ne jeden, ale dva pružné náklonu, než se vrátí do výchozí polohy. Takto by se měl zahřát před tréninkem doma. Fotografie různých sportovních profesionálů vám mohou pomoci pochopit, co potřebujete, abyste se snažili a jak provádět cvičení.

Kruhový pohyb s rukama

Co jiného je zahřátí před tréninkem doma? Zahřátí bylo již provedeno, ale stále ještě existují dostatečné cviky, které vám pomohou zahřát svaly před tréninkem. Nyní přišla řada ramen, která může být také velkým zatížením. Chcete-li je protáhnout, musíte otáčet rukama dopředu i dozadu. Můžete to udělat postupně nebo zkomplikovat svůj úkol otočením oběma rukama současně. Toto cvičení by nemělo způsobit zvláštní obtíže, ale pak mu budete vděční, když po těžkých zátěžích na ramenou ublíží mnohem méně. Zahájení zahřátí před tréninkem doma pro dívky může zahrnovat toto cvičení, neboť se předpokládá, že dokonce i prvotřídní jsou nabízeni, aby to udělali ve třídách tělesné výchovy.

Body Lift

Zahřívání před tréninkem doma pro začátečníky musí nutně zahrnovat cvičení, které zahřeje svaly tisku, protože je to velmi důležitá skupina svalů. Podílí se téměř na všech cvičeních výcviku, takže je třeba nejprve posílit tisk. Toto cvičení by se mělo provádět již delší dobu - asi dvě minuty. Musíte si lehnout na podlaze, natáhnout nohy, pak zvednout tělo a podívat se na nohy nohou. To bude mít nepatrný vliv na svaly tisku. Pokud necítíte žádný vliv na svaly lisu, můžete postupně zvyšovat úhel výtahu trupu. Zde vše závisí na vašich individuálních vlastnostech. Dokonce můžete zvednout pouzdro do úhlu 90 stupňů, pak se dotkněte prstů prstů, pokud máte pocit, že jste schopni.

Zvedání těla a hlavy

Cvičení bude podobné jako předchozí, jen tentokrát budete muset ležet na žaludku a současně zvedat a hlava s rameny a jednou nohou. Doporučuje se provést toto cvičení méně než předchozí. Ideální čas bude asi šedesát sekund. Pokud si myslíte, že jedna noha nebude postačující, můžete obě zvednout najednou oba a zadržet je ve vzduchu pro co nejvyšší možný čas. Pak můžete začít ruce po stranách nebo dokonce sklopit je za hlavu, ale nepřehánějte. Nezapomeňte, že se jedná o zahřátí, ne samotné tréninkové, a vaším úkolem není rozvíjet svaly, ale pouze je rozmazávat.

Vzestup nohy

Další cvičení by mělo být také provedeno během jedné minuty a také z náchylné polohy. Teprve tentokrát budete muset ležet na své straně a položit jednu ruku pod svou hlavu, aby ji udržel na své hmotnosti. Podstata cvičení spočívá v tom, že zvednete jednu nohu, držte ji ve vzduchu a spouštějte ji. Udělejte to po dobu třiceti vteřin, pak otočte na druhou stranu, vezměte podobnou pozici a zvedněte druhou nohu.

Push-up

Další cvičení, které vám pomůže správně zahřát a oteplit svaly vašeho těla, je push-up. Pouze vy si musíte znovu připomenout, že když nepracujete úplně, ale jen se zahřejete. Proto se omezte na jednu minutu, věnujte si čas a nepřehánějte. Zajistěte si polohu, která bude pro vás nejpohodlnější a uděláte push-up s volným tempem. Toto cvičení postihuje jen několik svalových skupin, z nichž některé jste už dříve splynovali, takže není nebezpečí, že na ně budete příliš zatěžovat.

Dokončení školení - kardiovaskulární

Poslední a poslední fáze výcviku se mírně liší od předchozích. Vše se dělo dříve cvičení byly navrženy tak, aby zajistily, že vaše svaly se zahřeje, zahřeje, protáhl se, jak by měl, pak je můžete natáhnout bez hrozby poškození roztahování nebo trhání. Ale to není vše, pro které se zahřívá. Jak bylo řečeno dříve, během těžkých cvičení jsou vážně postiženy nejen vaše svaly, ale také srdce (což je také sval). Ale nemůžete je rozložit na standardní způsoby, takže se budete muset uchýlit k speciální školení, před níž je kardio předpona. Jeho podstatou je mírné zvýšení napětí na vašem srdci, takže je připraven na těžké cvičení, které budete provádět. Kardiovaskulární je poměrně jednoduché: střídavě je třeba provádět tři minuty běží na místě a skákání. Tato kombinace vám poskytne požadovaný výsledek a během tréninku už nebudete mít problémy se srdcem, dusit se, necítit bolest na hrudi, bok a tak dále.