Váš online trenér: svaly po tréninku bolesti

Svalová bolest Jsou známí všem sportovcům, od amatérů až po profesionály nejvyšší třídy. To však neznamená, že každá třída by měla být doprovázena neschopností dostat z postele následující den. Existují legendy o vysoce kvalitních instruktorů, po kterých téměř neublíží svalům, zatímco číslo je zjevně lepší. Po tréninku vaše svaly ublížily? Pak si přečtěte.

Existuje všeobecné přesvědčení, že příčinou svalové bolesti je akumulace v nich kyselina mléčná. Ve skutečnosti je důvod odlišný - při nadměrné zátěži jsou poškozeny svalové vlákna. Poté se pod podmínkou řádné výživy a odpočinku svaly zotaví po tréninku a dokonce i jejich relativní nárůst. Stávají se také významnějšími při konzumaci velkého množství sacharidů, kulturisté vědí, že se chystají uvést své údaje na soutěžích. A poté svalový trénink může trochu nabobtnat a z něj se zvětšovat objemy. Mimochodem, to často dává plus na váhy, ale nebojte se, 48 hodin - a přebytečná voda zmizí sama od sebe. Nejdůležitější věcí není zahájení stravování tuků a sladkostí ze zármutku, ale růst bude jen růst.

Ačkoli některé nepohodlí jsou zcela normální, v některých případech, když svaly ublížily po tréninku, musíte vidět lékaře. Za prvé, pokud bolest nekončí, když se pohyb zastaví. Za druhé, pokud výsledná bolest může být nazvána akutní. Ve třetím případě, pokud silná bolest neuděla po 72 hodinách.

Většina svalů bolesti po tréninku s návštěvníky do posilovny, ačkoli někteří aerobik instruktoři jsou schopni přinést svaly do poškozeného stavu. Hlavní věcí není vystrašit, ale radovat se, protože bez poškození nedojde k žádnému zlepšení. Je nutné zvýšit zatížení v průběhu času, může to být spasmodické. Týden na studium v ​​jedné intenzitě, zvykněte si a pak na další - zvýšit zatížení. Svaly samozřejmě poboljat, ale budete vědět, že se stanou silnějšími. A nárůst svalová hmota znamená, že budete moci spotřebovávat více kalorií bez rizika získání tukové hmoty. Nicméně, další kalorie by měly být získány hlavně ve formě bílkovin, do jisté míry sacharidy, ale ne na úkor tuků. Výjimkou je tučná ryba, může být dokonce tenčí. Bílkoviny pomáhají svalům rychleji se zotavovat, mohou se konzumovat 40 minut po tréninku, kdy jsou svaly připravené k odběru z krve živin na maximum. Pokud je vaším cílem růst svalů, nepřehánějte pomalé sacharidy - pohánka, ovesné vločky, tmavá rýže. To umožní, aby se svaly nepojívaly a výsledné proteiny se používaly pro konstrukci tkáně.

Je nezbytné, aby svaly odpočinuly nejméně 36 hodin, nepřetržité tréninky způsobí pouze vyčerpání zdrojů. Nepřehánějte to.

Cvičení pomáhají uvolnit svaly? Ano, a to nemusí být cvičení protahování, na rozdíl od obecné víry. Musí však být nezbytně doprovázeny zvýšeným přívodem kyslíku do svalů. Chcete-li to provést, neubližujte příliš hluboko, ve skutečnosti hluboké dýchání často paradoxně způsobuje nedostatek kyslíku. Nejlepší způsob, jak poskytnout hodně kyslíku, je získat dech prostřednictvím fyzické námahy. Po aerobiku nepotřebujete provádět speciální cvičení, budete horečně zalapat po vzduchu. Ale po takových sportovních aktivitách, jako jsou pilati nebo callaneti, musíte se předtím, než začnete skutečně uvolňovat, věnovat intenzivnějšímu zatížení.

Osoba je nejlépe uvolněná, když je jeho tělo umístěno v prostoru v nejpohodlnějších postojích. Například po cvičení na svazích tisku je dobré vytahovat si nohy do hrudníku a kolena s rukama. Po cvičeních pro práci rukou, musíte dát ruce do stoje, aby visely jako biče. Každá noha musí být vytažena zase na podlaze.

Také, aby se zabránilo bolesti, masáž s mastí bomba-benga. Ohřívá a zlepšuje krevní oběh, posiluje metabolické procesy a přispívá k oživení. Pokud však máte podezření na trauma, neměli byste používat takové masti.

Amatérský sportovec musí být velmi opatrný a pozorný sám sobě, jestliže svaly ublížily po tréninku. To je případ, kdy je lepší být hypochondriac, což ušetří drahé zdraví.