Co je cyklista? Jedná se o intenzivní trénink, který vám umožní rychle zhubnout

V angličtině je slovo "cyklista" jako jízdní kolo nebo jízda na kole. Je to v přímém smyslu, že se tento pojem používá. Cyklistika je aerobní cvičení, jeden z typů kardio tréninku, velmi účinný při ztrátě hmotnosti a udržování zdraví a duchů. Podívejme se podrobněji na to, co potřebujete vědět předtím, než začnete cvičení, jak procházejí a za jakých podmínek můžete čekat na pozitivní výsledek.

Jak se cvičí aerobní cvičení

Cyklus školení probíhá ve speciálně vybaveném pokoji na podlaze jsou vyztuženy několik kol, světla mírně ztlumené, hrát rytmickou hudbu, pokud je to možné na obrazovce promítá obraz na horské krajiny. Obchod se provádí ve skupinách a napodobuje jízda na kole v horách, kde chcete jezdit nejen na rovné vodorovné ploše, ale i nahoru a dolů po šikmé. Za tímto účelem je cyklotrasařský simulátor vybaven speciálními držadly, které mění svislý úhel, a osoby, které se na něm podílejí, mění pozici od sedadla ke stojícímu a zadnímu. Trénink nastaví náladu a rytmus tréninku, sleduje akce účastníků a reguluje zátěž a mění každých 4-5 minut. Školení trvá od 45 do 60 minut, zahrnuje zahřátí a někdy i cvičení na tisk nebo push-up.

Intenzita výcviku

Cicle-aerobik se vztahuje k kategorii extrémních cvičení, protože dává silné napětí na srdce. Po 45 minutách zaneprázdněného zasedání můžete strávit až 600 kalorií. To je mnohem víc, než dovolit ztratit jiné typy kardio tréninku (konvenční cvičební kolo nebo běžecký pás). Ti, kteří chtějí jednoduše udržet zdraví těla a být energický, energický a veselí, aby mohli trénovat po dobu 20 minut. A pokud se chcete zbavit nadměrného objemu těla, trénink by měl trvat déle. Koneckonců se začne spotřebovávat přebytečná energie (a nadměrná hmotnost zmizí) až po 20 minutách kardioionu. Pro dosažení optimálního výsledku stojí za to navštěvovat kurzy saikl 2-3 krát týdně a po nějaké době stehna a hýždě získává atraktivní úlevu a celulitida bude méně znatelná.

Kdo je kontraindikovaný cikle

Toto typ školení Nemůžete si vybrat ty, kteří mají následující nemoci:

• kolenní klouby;
• kardiovaskulární;
• vysoký krevní tlak (hypertenze);
• křečové žíly.

Před tím, než se poprvé zapojíte do tréninku, je vhodné mít vyšetření u lékaře a získat rady o tom, co je pro vás to pravé a co je naprosto kontraindiktivní. Pokud to není možné, ujistěte se, že dostanete instrukci od trenéra, který ví o všech kontraindikacích pro cykloturistiku.

Co musíte v první lekci zapomenout

Po posouzení stavu vašeho zdraví a výběru pro sebe, měli byste se dozvědět o zvláštnostech tréninku. Cikle je velmi rychlá a energeticky náročná zátěž, poprvé dokonce kolosální, takže okamžitě nevyhánějte zkušené sportovce. Za prvé, stojí za to studovat techniku ​​správného dýchání a nastavení těla:

• Možnost "Home" pro začátečníky: sedící pozice, ramena jsou zkřížená uprostřed, pedály se otáčejí bez zbytečného napětí, pro vaše vlastní potěšení. Postupně se zatížení zvyšuje.
• Pozice sedění se široce rozloženými rameny na řídítkách, na příkaz instruktora, úrovně odporu se mění.
• Stojící, ruce po šířce ramene drží na volantu, zatížení svalů se zvyšuje.
• Agresivní technika "stojící" s nejširším možným nastavením rukou má největší odolnost vůči pedálům, největší složitost výkonu a v důsledku toho účinnost.

Pro skupiny

Ne každý, kdo se rozhodne koupit takový simulátor, bude moci začít samostatně. Nejprve se musíte naučit, jak správně držet, položit kolena, ruce a záda. Za druhé, je velmi obtížné řídit proces, změnit zatížení a často cítit první únavu, přerušení lidí školení. V posilovně, kde se konají kurzy saikl, je zde zvláštní atmosféra. Od samého začátku se provádí malé zahřátí a všichni účastníci jsou přizpůsobeni kladné náladě. Pak spolu začnou jezdit po nerovném terénu, kde je obtížné prostě vstát a odejít: situace a trenér tipy udržet pozitivní přístup, který pomůže dokončit i ty vyčerpávající činnost. Profesionalita a optimismus učitele je velmi závislé: monitoruje správné provádění všech instrukcí, takže nikdo nebyl zraněn, a podporuje dobrou náladu.

Výhody Siklingu

Už jsme řekli, že cyklistika je dobrá cesta zhubnout. Chcete-li to udělat, těsně před tréninkem, měli byste se zahřát na běžeckém pásu asi 20 minut a pak se pak roztažením. Ale tohle není všechno druh fitness. Při cvičení s:

• zvyšuje vytrvalost těla;
• svaly získávají úlevu a pružnost;
• kardioion je nejpřirozenější;
• úroveň odporu simulátoru je flexibilní;
• páteř není přetížen (jako při běhu);
• třídy jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku a stupně přípravy.

Cikle získává rostoucí popularitu jak v USA, tak i v Evropě a v Rusku a mnoho lidí nadšene navštěvuje hodiny. Koneckonců, není potřeba provádět taneční pohyby, pamatovat si sled událostí nebo prostě nemyslete na nic a sledujte změnu krajiny před vašimi očima. Samozřejmě, že "procházka" se neukáže být uvolňující, ale nutí vás dát to nejlepší, ale výsledek stojí za to.