Tažení po tréninku: jak správně dokončit sportovní činnost

Fyzické cvičení je velmi důležitou součástí zdravého životního stylu. Pomáhají udržet tělesnou hmotnost pod kontrolou, snižují riziko onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a mnoho dalších. Nicméně k dosažení cíle - mít krásnou a štíhlou postavu - to není množství, ale kvalita výcviku je důležitá. Mnoho lidí zapomene na jednu z nejdůležitějších částí, která se nazývá zácpa. Po tréninku je třeba provést cvičení, které tělu pomáhají spustit mechanismus obnovy.

Co mám dělat hned po tréninku?

Co dělat po cvičení? Jednoduše řečeno, musíte se ochladit. K tomu můžete udělat řadu světelných cvičení, které trvají ne více než 10 minut. Chůze běžecký pás během pěti minut je dobrý a snadný způsob, jak se po těžké fyzické námaze ochladit. Tažení po tréninku pomáhá normalizovat pulz a také umožňuje svaly rychleji se zotavit, což vám umožní získat plnou návratnost z námahy.

Jak "vychladnout" po tréninku?

Pokud hrajete sporty na maximum, musíte být schopni řádně dokončit trénink. Co se děje po cvičeních je stejně důležité jako to, co se stalo během jejich popravy.

• Vynikající zátěž po tréninku je kardio.
• Protahování uvolňuje tkáně, pomáhá urychlit krevní oběh v kloubech a pomáhá eliminovat škodlivé účinky na toxiny a toxiny v těle, čímž se snižuje svalová bolest po tréninku.
• Nedovolte dehydrataci. Během tréninku ztratí tělo spoustu tekutin, které musí být neustále doplňovány. Voda pomáhá snižovat bolesti svalů a zvyšuje jejich sílu a pružnost. Doporučuje se pít 2-3 sklenice po dobu dvou hodin od začátku tříd. Kromě toho byste měli během dne vypít alespoň 1,5 litru, aby nedošlo k dehydrataci.

• Něco občerstvení. Výživa je jedním z nejdůležitějších položek po cvičení. Musíte opravit poškozené svaly a zvýšit energetickou hladinu a musíte to udělat rychle. Doporučuje se mít snack do 90 minut po tréninku, ale dříve, tím lépe. Vyberte si potraviny hodné složitých sacharidů a vysoký obsah bílkovin, například proteinový koktejl.
• Masáž. To je věřil, že tento příjemný ve všech smyslech postup po tvrdém cvičení může dělat skutečné zázraky. Masáž pomáhá urychlit zotavení a také snižuje otoky a poškození svalů.

Správné ukončení tréninku je nutností

Jeden z důvodů, proč je nutno po silovém tréninku zapnout, souvisí s tím, jak svaly, srdce a žíly reagují na cvičení. Když cvičíte, váš puls urychluje, aby vám dodávaly krev a kyslík do tvrdších svalů v nohách a pažích. Pokud během operace prudce zastavíte, puls začne klesat.
To může být doprovázeno závratě, nevolností nebo dokonce předepisujícím stavem. Tato podmínka je typická jak pro začátečníky, tak pro nadšence pro profesionální kulturisty. Pokud jste ve skvělé kondici, nezapomeňte okamžitě po výkonu nebo kardio cvičení na podložce nebo se posaďte na židli.

A pokud to neudělá?

Trénink je silný stres pro svaly a tělo jako celek, po které se musíte nutně zotavit. Náhlá zastavení fyzické aktivity může vést ke ztuhlost nohou, závratě, je možný prudký pokles krevního tlaku. Neváhejte a uvědomte si. Pokud je to kardio, pak stojí za to zpomalit tempo a chodit tři až pět minut (nebo delší, pokud to byla velmi intenzivní práce). Dobré ukončení tréninku je dynamické protahování (chůze, cvičení nebo jóga).

Proč potřebuji zátěž?

Závěs nemůže zabránit zranění nebo výrazně snížit bolest ve svalech, ale dává tělu příležitost postupně se vrátit do svého obvyklého stavu. K tomu je třeba postupně snižovat intenzitu tréninku a provádět několik jednoduchých cvičení po dobu 5-7 minut. Nezáleží na tom, jak dlouho trénink trvá, nikdy byste neměli nechat ujít tak důležité chvíle, jako je zahřátí a tahání. Jen pár minut pomáhá budovat svaly a zvyšuje flexibilitu.

Tažení po cvičení: cvičení

1. Chůze. Jedním z posledních cviků je běžné běhání na běžeckém pásu nebo na místě.
2. Protahování nohou. Klasické cvičení protahuje přední část stehna tím, že ohne nohu do kolena a vede nohu zpět. Vytáhnout hamstringy, budete muset dát své patu na zem o krok před sebe, nohu zároveň přímé, ponožky zastavil, ohýbání, snaží se dotknout ruce prsty.
3. Protahování hrudníku. Jedna z populárních cvičení je následující: zapnout prsty do zámku za zády, narovnat ruce a podívat se na strop. Tato metoda je účinná pro napínací svaly prsa.
4. Závěs po tréninku také obsahuje některé cvičení protahování ruce. Například, zvednout, ohýbat na lokte, stáhnout co nejvíce zpět, a pomáhat s druhou rukou. Další cvičení se také protahuje tím, že se rameno ohne na koleno na opačné rameno.
5. Obecné protahování. To zahrnuje takové populární pózy z jógy jako "psí tlama", "kočka" nebo obyčejná prkna.
6. Skákání na místě je také vynikajícím řešením pro efektivní zátah.
7. Koupání. Pokud můžete plavat po škole, pak stojí za to. Během plavby jsou prakticky všechny stejné svaly, jako při chůzi nebo skákání.
8. Tanec jiným způsobem může být nazván krásným cvičením. To může být skvělý způsob, jak dokončit silový trénink. Plus by to mělo být zábavné a užitečné nejen pro fyzické, ale i emocionální propuštění.

Správné přitahování pomůže snížit bolesti svalů

Bolesti svalů po cvičení může být snesitelnější, když byly cvičení dobře provedené, a došlo ke správné warm-up a před a po cvičení vychladnout. Někdy je bolest tak hrozná, že je těžké sestupovat po schodech další den. Tato bolest je způsobena řadou věcí. Za prvé, během tréninku se vyskytují malé rupce ve svalových vláknech. Tyto mikrotraumaty způsobují otoky tkáně, která zase tlačí na nervové zakončení a vede k bolesti.

Za druhé, s fyzickou námahou začne srdce intenzivně zásobovat krev s pracovním svalstvem. Když saturací svalů s kyslíkem a živinami, jde zpět do srdce. Nicméně, když cvičení přestane, síla, která tlačí krev zpět, je zpomalena. V tomto okamžiku zůstává sval vedlejší produkt ve formě kyseliny mléčné, což způsobuje otoky a bolest. Správné závěs přispívá k udržení tempa cirkulující krve, což pomáhá, aby se zabránilo jejich kondenzaci a odstraňuje toxiny ze svalů.

Velmi důležitý zvyk

Tažení po tréninku je velmi důležitým zvykem, který je často zanedbávaný, ale marně. První minuty po tréninku mají velký význam. Chcete-li co nejlépe využít fitness, musíte si v praxi jasně představit a uplatnit všechna známá doporučení. Například po intenzivním běhu nebo síle cvičení, dobrý záblesk bude světlo jogging nebo pěšky po dobu 5-10 minut. Dalších 5-10 minut je statický úsek s nízkou intenzitou.

Poté je nutné vyloučit ztrátu kapaliny a vypít 1-2 sklenice vody. Pak během hodiny je nutné jíst něco užitečného a snadno stravitelné, například jablko, banán nebo vysoce kvalitní proteinový nápoj. Svaly potřebují bílkoviny, aby se zotavily a rostly, a proto jsou také potřebné uhlohydráty pro doplnění zásob glykogenu. Vzorová nabídka po tréninku:

1. Tvarohový sýr spojený s ovocem.
2. Apple s lžící arašídového másla.
3. Malý banán s 12 ořechy surových nesolých mandlí.
4. Řecký jogurt.
5. Syrovátkový proteinový koktejl.
6. Proteínová omeleta.