Začátečníci: Mohu pít vodu během cvičení?

Sport je nedílnou součástí moderního životního stylu. To je výmluvně doloženo obrovským počtem fitness klubů, v nichž se zabývají lidé od malých až po velké. Ale kromě samotného tréninku, kdy jsou svaly zdůrazněny, je nutné sledovat jejich stravu a doplňovat zásoby tekutin. Proto v našem článku bych chtěl diskutovat o tak pálící ​​otázce: je možné pít vodu během tréninku?

V minulosti byly názory znalých lidí v této oblasti v tomto bodě nejednoznačné. Někteří na otázku, zda můžete pít během tréninku, vyhýbavě říkali, že by se to nemělo dělat. Jiní kategoricky zakazovali, zatímco jiní, naopak, byli dovoleni. To bylo způsobeno skutečností, že během těla fiznagruzha ztrácí s 1 až 2% hmotnosti a při pití v tomto okamžiku voda okamžitě vyrovnává ztráty. Národní sdružení sportovců nyní dává jasné doporučení v této věci.

Jejich názor na tuto otázku "Mohu piju vodu během tréninku?" jednoznačné - je možné a dokonce nutné vyhnout se procesu dehydratace těla. Obecně platí, že s pravidelnými sportovními aktivitami a prostě normalizovat metabolismus, musíte vnutit kulturu příjmu tekutin. Stejně jako když se dieta doporučuje jíst často a v dávkách, musíte neustále a postupně doplňovat tekutinu v těle. Musíte to dělat každý den, protože pokud jste včera nedostali dostatek tekutin k udržení normální rovnováhy vody, další den, bez ohledu na to, jak moc pijete, bude stále pocit dehydratace. Současně, stejně jako u jídla, když tělo ztrácí potřebné množství vody se záviděníhodnou pravidelností, začne jej uchovávat pro budoucí použití. Takže existují hrozní nepřátelé sportovců - otoky.

Chcete-li zachovat vodní bilance, Před tréninkem byste měli pít asi dvě hrnky vody pár, asi 2-3 hodiny před začátkem. Pak, těsně před začátkem sportu, musíte přidat další šálek. Nezapomeňte, že pokud je teplota příliš vysoká nebo naopak, když je studená studená, množství tekutiny, které pijete, se musí zdvojnásobit - tělo nese ztráty díky organizaci vlastní termoregulace.

Výše uvedené se týká předběžného tréninku. Je možné pít vodu během tréninku? Ano, ve stejných intervalech, za 20 minut byste měli vypít 200 mililitrů. Pak se tělo zvykne na konstantní přítomnost tekutiny v žaludku, nebude mít za následek dodatečné zatížení z dehydratace nebo přebytečné tekutiny, naléhavě se opil po skončení zboží. A nezapomeňte: čím větší je žaludek během tříd, tím rychleji bude prázdný.

Následující otázka zůstává nevyřešena: Ať už je možné pít vodu po tréninku. A zde není jen možné, ale je nutné kompenzovat každý kilogram ztracený během sportu. Během několika hodin po joggingu nebo jiném fiznagruzoku musíte vypít 500-600 mililitrů vody a ne okamžitě, ale postupně. A pak během dne potřebujete zlikvidovat asi 50 (nejméně - 25%) ztracené tělesné hmotnosti kvůli tekutině.

Je třeba poznamenat, že slovo "voda" v tomto případě lze chápat jako jakoukoli pitnou tekutinu z kategorie zdravé výživy. Tréneri radí těm, kteří stavějí svalovou hmotu, pít nejen vodu, ale i speciální nápoje (sport), obsahující rychlé sacharidy. Současně z sýrových, sladkých nešportových nápojů, průmyslových džusů je lepší odmítnout. Takže pokud si myslíte, že během tréninku můžete pít vodu, odpověď je zřejmá: můžete ji vypít a potřebujete ji, ale musíte to udělat správně a vybrat vhodnou kapalinu.