Co pít během tréninku? Sportovní nápoje

Během sportovního tréninku tělo zažívá zvýšené zatížení. Palpitace se zvyšuje, tělesná teplota se zvětšuje, ztrácí se velké množství energie. Někteří sportovci po tréninku pociťují silnou únavu, a proto se snaží vyzvednout si nápoje a jídlo, které obnoví sílu. Jiní se snaží zbavit tukových ložisek a zde můžete použít i speciální tekutiny. Přesto ostatní věří, že pití během sportu a po něm není vůbec nutné.

Optimálním řešením je voda

Existuje chybný názor, podle kterého můžete zhubnout, pokud aktivně odvádíte tekutinu z těla. Příznivci této teorie se snaží omezit spotřebu tekutin, užívat diuretika a otázku "co pít během tréninku" pro ně a není relevantní. To je však vážná chyba, pro kterou můžete zaplatit svým vlastním zdravím. Koneckonců, pokud je bilance vody narušena, může trpět celý organismus. Je velmi důležité, aby kapalina nepřetržitě vstoupila do těla a současně musí být dodržována denní rychlost její spotřeby.

Ti, kteří mají zájem o to, co pijí během tréninku, často věří, že voda je nejvhodnější kapalinou pro použití během tréninku. To je skutečně velmi rozumný přístup. Koneckonců během tělesné námahy vzrůstá tělesná teplota, pocení se zvyšuje. Krev se stává více viskózní a všechny tyto příznaky dehydratace mohou mít mnoho následků. Například ledvinové kameny, tromboembolizmus, dokonce i infarkt. Proto můžete a měli byste pít vodu při hraní sportu. Když se viskozita krve zvětší a tělo nedostává kapalinu, může sportovec náhle zmírnit krevní tlak a mdloby.

Odstraňte přebytečnou tekutinu

Při odstraňování tekutiny z těla můžete skutečně zaznamenat určitou ztrátu hmotnosti. Nicméně, to není spojeno s poklesem objemu tukové tkáně, a je spojena s poklesem množství tekutiny v těle. A nejbezpečnější způsob, jak získat nadbytečnou tekutinu v těle, paradoxně je použití vody ve velkém množství. Pokud naopak trochu pít, pak tělo hromadí vodu a objem těla poroste.

Pravidla pití

Ti, kteří se rozhodli, že pití během tréninku bude voda, by měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Obvykle během fyzické námahy se doporučuje používat kapalinu v malých porcích nebo jednoduše zvlhčit ústa vodou, aby se snížila smála. Většina vody by měla být spotřebována dvě hodiny před tréninkem, stejně jako po jeho dokončení. Někteří věří, že po cvičení nemůžete pít. Toto stanovisko argumentuje tím, že voda zvyšuje krev, přináší další zátěž vnitřním orgánům. Nicméně zde, stejně jako ve všem, stojí za to poslouchat jednotlivé charakteristiky organismu. Nejlepší možností je konzultovat s touto problematikou školitele nebo lékaře.

Voda s citronem

Sportovci, kteří jsou si jisti, že potrava během tréninku je nutná, a to jak z hlediska bezpečnosti organismu, tak z hlediska účinnosti výcviku, často používají ještě jednu metodu. Voda s citronem je vynikající metoda k obnovení síly a uhasení vašeho žíla během cvičení. Pokud je to žádoucí, může být do vody přidán med. Citrón obsahuje velké množství užitečných minerálů, které pomáhají obnovit rovnováhu soli. Kromě toho má tento nápoj řadu dalších užitečných vlastností:

• Voda s citronem zvyšuje imunitu. Citrón je nasycen vitamínem C - antioxidantem, který bojuje s tvorbou volných radikálů v buňkách, čímž zvyšuje odolnost proti infekcím.
• Tónus těla stoupá kvůli velkému množství dalších vitaminů a minerálů.
• Citron bojuje s nadváhou. Někteří odborníci na výživu uvádějí citrón do kategorie potravin s negativním obsahem kalorií. Aby byl organismus tráven, musí tělo trávit více energie, než je obsaženo v samotném citrónu. Citrusové plody navíc přispívají k spalování tuků.
• Lemon slouží jako vynikající prevence kardiovaskulárních onemocnění. Látky obsažené v této látce přispívají k rozpuštění lipidových usazenin v cévách.

Nápoje pro regeneraci

Stále populárnější mezi sportovci a jen fitness nadšenci získávají sportovní nápoje. Jejich obliba pramení ze skutečnosti, že živiny jsou rozpuštěné ve vodě a absorbované tělem mnohem lepší než jakýkoli misce nebo ve směsi. Tyto nápoje jsou užitečné zejména pro ty, kteří jsou teprve na začátku, aby se zapojily do sportu, protože pomáhají rychle obnovit rovnováhu minerálů v těle. Ale budou užitečné pro profesionály ve sportu, i když pro ty, kteří se zabývají déle, množství živin v nápojích nemusí být dost pro obnovu všech rezerv tělesa.

Energetika

Dnes si můžete koupit širokou škálu sportovních nápojů. Jsou prodávány ve specializovaných prodejnách, stejně jako mohou být zakoupeny přímo ve fitness centru. Patří do tří kategorií: spalování tuků, energie a izotonizace. Energetické nápoje jsou vynikající volbou pro ty, kteří se na konci dne nebo po tréninku cítit vyčerpání a rozpad. Mezi tyto nápoje patří obvykle guarana, kofein, ženšen, taurin. Také energetický nápoj by měl obsahovat vitamíny. V Evropě a Americe jsou tyto nápoje klasifikovány jako léky, a proto je lze zakoupit pouze v lékárnách. Vše je pro nás mnohem jednodušší - každý si může koupit tento výrobek bez omezení. To však neznamená, že nemusíte dodržovat základní bezpečnostní opatření: ve velkém množství nemůžete konzumovat energetické nápoje, což může být nespavost, nervózní vzrušení, deprese apod.

Fat Burning Drinks

Další kategorií jsou pití tuku. Jejich hlavní složkou zodpovědnou za účinnost je karnitin. Tato látka má zajímavou vlastnost: má vliv na propustnost buněčných membrán na mastné kyseliny, přičemž tuk z těla rychleji než výstup. Se začátkem užívání tukových hořáků můžete v krátké době ztratit velké množství tukové tkáně. V některých případech to činí až 10 kg za měsíc. Pokud je však používáte, poraďte se s lékařem. Nejpopulárnějšími nápoji pro spalování tuků jsou L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Isotonické sportovní nápoje

Izotonické nápoje pomáhají obnovit rovnováhu minerálů a tekutin v těle. Mohou být také použity k vytvoření rezervy uhlohydrátů. Sportovní isotonika obvykle nemají žádné vedlejší účinky, výjimkou jsou pouze případy, kdy je tělo sportovce vystaveno reakcím na určitou složku nápoje. Nejoblíbenějšími izotonickými látkami jsou Izominerní vůdce, XXI Power Isotonic. Tyto nápoje pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, energie a minerálů během tréninku.

Vyvodit závěry

Každý si sám rozhodne, co pít před tréninkem. Nejoptimálnějším způsobem, jak najít vhodnou možnost, je konzultovat s lékařem. Ale pokud to není možné, je třeba mít na paměti základní pravidla - světem, kdy přestat a poslouchat své tělo. Ti, kteří mučí sebe žízeň během cvičení, nepřijdou méně než nerozumné sportovce, kteří spotřebované před cvičením v obrovské množství energie nebo nejrůznějších přísad.