Uspořádejte správnou výživu před a po tréninku

Získali jste sílu a rozhodli jste se začít sportovní životní styl? Je to chvályhodná iniciativa a hlavní věcí je sledovat pravidelnost vybraného tréninku. Pokud se jedná o cvičení v tělocvičně, pak sada cvičení k dosažení určitých cílů vám pomůže vybrat si osobní trenér. Pokud se jedná o skupinové lekce, pak je vaším úkolem provádět pohyby na svědomí a ne hackovat. Kromě samotného sportovního procesu je však výživa důležitá před a po tréninku. Koneckonců, jedete do sálu, abyste "postavili" krásné tělo, že?

Nejprve jíst, pak - běžíme ... nebo nosíme bar!

Jídlo je stavebním materiálem našeho těla. Může se stát přítelem a spojencem na cestě k ideální osobě nebo být nepřítelem v cestě. Podívejme se, jak výživa před cvičením ovlivňuje výsledky, které ukážeme v lekci.

První věc, kterou by potravina měla poskytnout, je dostatečná energie pro fyzickou aktivitu. Nechcete umírat z únavy a nedostatku energie během tréninku?

Energie je nám dána komplexní sacharidy, a bílkoviny pomáhají prodlužovat pocit sytosti po dlouhou dobu. Aby nedošlo k pocitu hladu, ale také ke skokům s plným žaludkem, je potřeba 1,5-2 hodiny před třídami. Může se jednat o ovesnou kaši na zelenině, omeletu s celozrnným chlebem, těstovinách, přírodní jogurt a ovoce - to je bohaté na sacharidy a bílkovinné potraviny s minimálním obsahem tuku.

Při plánování jídla před tréninkem zvažte povahu aktivit. Pokud jedete do posilovny na silové cvičení, pak půl hodiny před nimi můžete také vypít bílý koktejl nebo jíst malý tvaroh. Je nezbytné zajistit, aby se aminokyseliny dodávané do těla okamžitě používaly pro syntézu proteinů a růst svalů. Těsně před aerobním cvičením je lepší nic jíst, ale jen pití trochu vody. Mimochodem, musíte během výcviku doplnit tekutinu.

Jíst nebo ne jíst - to je otázka!

Úspěšně a produktivně jste v hale vybrali studium a po návratu domů cítili mírný pocit hladu. Co mám dělat? Musím jíst hned po cvičení nebo stojí za to čekat? Znovu to závisí na vašich cílech.

Chci budovat svalovou hmotu - jíst po prvních 20-30 minut po kurzech. Faktem je, že během tohoto období začínají katabolické procesy (aktivní zničení svalů), což je v rozporu s vašimi přáními. Chcete-li pracovat v tělocvičně, nebylo to marné, musíte nutně jíst snadno stravitelné bílkoviny (například vejce) a rychlé sacharidy. S prvním je vše jasné, ale proč sacharidy? Přispívají k produkci anabolického hormonu inzulínu, který zabraňuje vývoji ničivých procesů ve svalech. Je také užitečné pít mléko po tréninku, protože obsahuje kasein a syrovátku, které přispívají k rychlé obnově svalů.

Budeme-li zvýšit hmotnost není ve vašich plánech a největším snem je v pořádku dotaženy postavu v první hodině po cvičení tím, že jí měla být zrušena, a pak jíst něco lehkého a štíhlá. To by mělo být pomalé sacharidy a bílkoviny. Skvělá volba - chudá ryba nebo bílé kuřecí maso a zeleninová obloha.

Jak můžete vidět, jídlo před a po tréninku se liší v závislosti na druhu fyzické aktivity, stejně jako cíle, které sledujeme při chodu do posilovny.

Shrneme-li, můžeme formulovat následující pravidlo: napájení před tréninkem by měl být v každém případě, že je žádoucí, - za pár hodin před třídou. Po pevnost cvičení se potřeba na půl hodiny (rychlé využitelné proteiny + sacharidů), a po aerobní - ne dříve než hodinu (s nízkým obsahem tuku bílkovin + komplexních sacharidů). Jděte správně a dosaďte své cíle!