Co jíst po cvičení - výživa pro krásné tělo

Pokud máte zájem, co jíst po cvičení, jak zhubnout, - to je samostatný příběh. V tomto případě je lepší nejíst pár hodin po fyzických cvičeních bez ohledu na to, kolik chcete. Faktem je, že v tomto okamžiku naše tělo intenzivně spotřebovává energii, která, když jsou potraviny vzácné, jsou převzaty z našich tukových ložisek. Ti, kteří chtějí zhubnout, potřebují studovat večer a poté, co se tělocvična snaží rychle jít do postele. Pokud pocit hladu neumožňuje spát, pijte sklenici jogurtu nebo nízkotučný jogurt, ale stále se zdrží jídla. Poté proces ztráty hmotnosti bude mnohem rychlejší.

A co jíst po tréninku večer, pokud cílem není zhubnout, ale stavět svalovou hmotu? V tomto případě můžete nejen jíst, ale také potřebujete. Kdekoli se vaše trénink uskutečňuje: v tělocvičně, venku nebo doma - v příštích 20-30 minutách po cvičení vaše tělo prostě potřebuje jídlo. Je třeba si uvědomit, že to, co po školení jedí, se liší od toho, co jíst před nimi. A chcete-li vidět vliv tříd, nezapomeňte tyto rozdíly zvážit.

Lidské svaly rostou na bázi bílkovin, pak co je po silovém tréninku? Správně - bílkovinné potraviny. Nicméně, kde to dostanete, pokud trvá hodinu, než se dostanete z tělocvičny, a budete muset jíst v příštích půl hodině? Nápověda přijde proteinové koktejly, které si můžete koupit v téměř každé posilovně nebo vařit doma na vlastní pěst. Jsou založeny na speciálním proteinového prášku, který je zředěn vodou nebo džusem. Svaly se však musí živit a sacharidy. V podmínkách tělocvičny můžete jíst speciální bary na různých obilovinách. Není to jen lahodné, je nezbytné pro růst svalů, ale je také prospěšné pro tělo jako celek.

V ideálním případě, pokud máte možnost jíst za normálních podmínek. Co je po tréninku doma, musí obsahovat také bílkoviny a rychlé sacharidy. Vejce jsou vhodné (bílkoviny), mléčné výrobky výrobky z libového masa (hovězí, kuřecí, krůtí), pohanka, ovesné vločky, perlový ječmen, kaše z prosí, rýže. Ovoce je banán ideální. Vyhněte se sladkosti, mouky a kofeinu. Káva je velmi užitečná k pití před tréninkem, ale po ní to vůbec nic neudělá. Mimochodem, o pití. Po cvičení, stejně jako během nich, je nejlepší vypít čistou vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Není možné konzumovat žádné sladké, čokoládové a sycené nápoje.

Co po školení jíte? Ideální recept je další salát. Pro něj budete potřebovat půl kilogramu tvarohu, dvě lžíce cukru, tři banány a sto mililitrů mléka. Pokud je taková dávka pro vás velice velká, snižte počet složek o polovinu. Veškeré ingredience musí být smíchány a konzumovány za půl hodiny po vyučování.

Pokud se vážně rozhodnete, že vaše tělo bude krásné, nezapomeňte na to, co po jídle budete jíst. Je důležité jíst správně a vyváženým způsobem. Vyhněte se mastným a velmi sladkým pokrmům, nemusíte přejídat, ale nemějte hlady. Jezte často, ale v malých porcích.

Buďte krásní a zdraví!