Co je po tréninku rychleji zhubnout?

Mnozí lidé, začínající v tělocvičně, věří, že to stačí k tomu, aby se zbavili nadbytečných kilogramů. To není zcela pravda. Nepochybně trénink pomáhá spálit kalorie, pracovat v problémových oblastech a dát tělu tón. Ale s dalším zatížením a ztrátou energie narůstá chuť k jídlu. A po chvíli si všimnete, že objem a váha vůbec nezmizí, ale naopak rychle rostou.

Proč se to děje a jak se tomu vyhnout?

Pokusíme se pochopit tento článek.

Prvním krokem je pochopit, proč vzrůstá váha, co přesně píšete: voda, tuk nebo sval. Ve skutečnosti to může být něco z výše uvedeného. Svaly v jejich struktuře jsou mnohem hustší a těžší než tuk, takže jejich růst nepochybně ovlivní ukazatele hmotnosti po začátku tréninku. Druhým důvodem je zadržování vody. Existuje teorie, že když fyzická aktivita roste, tělo se snaží udržet přijatou tekutinu. Je to zadržování vody v těle, které může způsobit několik kilogramů. A vzhledem k tomu, že cvičení výrazně zvyšuje chuť k jídlu, mohou být důvodem nesprávně zvolená strava a konzumace vysoce kalorických potravin. V tomto případě byste se měli naučit porozumět tomu, co musíte po jídle trénovat, abyste zhubla.

Abyste správně zjistili, co přesně způsobilo přírůstek hmotnosti, specialisté nedoporučují používat pouze váhy, protože v průběhu růstu svalů se hmotnost stále zvýší, ale vaše objemy se nezmění současně. K dnešnímu dni existuje mnoho metod měření podkožního tuku - a to jak samostatně, tak s pomocí specialistů. Nejběžnější jsou měření pomocí kaliperového přístroje. Podobný způsob měření procentuálního podkožního tuku je běžný v mnoha fitness centrech. Je také možné zakoupit jednotlivá zařízení pro přesné měření.

Trénink a výživa - nejlepší způsob, jak budovat

Pokud je vaším hlavním cílem nejen získání nadváhy, ale také zbavení se toho, co je již k dispozici, měli byste věnovat velkou pozornost každodenní stravě. Zvláště je důležité vědět, co můžete jíst po tréninku ve večerních hodinách, abyste zhubli.

Ideální způsob, jak najít harmonii a utáhnout svaly, je kombinovat cvičení s správnou výživou, která bude zahrnovat nezbytné množství všech živin a kalorií, které nepřesahují požadovanou denní dávku.

Báječná metoda, jak řídit každodenní stravu, je deník výživy, v tomto případě jste dostatečně rychle zjistit, co je po cvičení zhubnout. V takovém deníku byste měli zadat všechny kalorie přijaté během dne, včetně nápojů. Pomocí takových záznamů budete moci určit počet produktů, které mají být sníženy, a jaké chybějící položky ve vaší denní stravě by měly být zvýšeny. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná standardní strava pro každého, jen při pozorování v průběhu času budete schopni pochopit, co je po cvičení zhubnout, je na vás.

Produkty, které mají být opuštěné, aby zhubla

Navzdory skutečnosti, že proces hubnutí je ovlivněna mnoha faktory: metabolismus, osobní náchylnosti k přibývání na váze, stejně jako celková denní aktivity, některé obecné pokyny k výběru produktů stále existují. Zde je několik tipů, které vám pomohou pochopit, že je lepší jíst po cvičení, abyste zhubli rychleji:

- z výrobků obsahujících rychlé sacharidy (čokoládové tyčinky, mouka) je lepší vůbec odmítnout;

- produkty s velkým množstvím cukru by také měly být sníženy ve stravě;

- produkty s vysokým obsahem nasycených, živočišných a trans-tuků: máslo, majonéza, smažené potraviny;

- Ořechy a semena, přestože jsou velmi užitečné bílkovinné produkty, ale mají velmi vysoký obsah kalorií a přispívají k rychlému přírůstku hmotnosti;

- káva, čaj, alkoholické nápoje.

Produkty - asistenti v procesu snižování hmotnosti

Pokusíme se to na to přijít, to je po tréninku, zhubnout?

Po aktivním zatížení by se mělo více opírat o produkty obsahující pomalé sacharidy:

- některé druhy zeleniny;

- veškerá zeleň;

- Nízkotučné maso, vařené v páře, dušené nebo vařené;

- nízkotučné mléčné výrobky;

Potřebujete hodně pití. Je lepší, pokud je to jednoduchá stolní voda, také je povolen bylinný nebo zelený čaj, kakao.

To je obzvláště důležité večer, protože žaludek by neměl být přetížen během nočního odpočinku. Extrémně se nedoporučuje prudký pokles kalorií v denní stravě. To ohrožuje nejen apatii, ztrátu vitality a síly, ale i některé zdravotní problémy.

Základní chyby

Zde jsou některé typické mylné představy, které je třeba se vyhnout při sestavování stravy při zahájení sportu:

- Jakýkoliv druh nevyvážené výživy. Omezte se na jídlo před tréninkem a přestávku po tom, co je nemožné, znamená to nejen rychlé zvýšení hmotnosti, ale také problémy s gastrointestinálním traktem. Totéž platí pro opačnou možnost: naklonit se k jídlu po celý den s důvěrou, že večer, během tréninku, všechny extra kalorie odjedou - nebezpečnou iluzí.

- Přejíždění po vysokém zatížení v důsledku silného hladu. V tomto případě existuje misallocation denních kalorií, zatímco zvýšení fyzické aktivity nutné zavést systém rozdělen jídlo po cvičení, jak zhubnout: Je nutné často po celý den, ale v malých dávkách.

- Spotřeba škodlivých produktů s nadějí, že výcvik pomůže zbavit tělo škodlivým vlivem tohoto jídla.

- Ze stereotypu, který je po 18:00, je škodlivý, musí se také vzdát. Toto pravidlo je obzvláště důležité pro ženy, které jsou si jisti, že večerní jídla poškodí postava. Proto se přemýšlíte o tom, co je po tréninku ztrácí váhu dívce, v žádném případě byste neměli popírat sám sebe. Vzhledem k tomu, že spotřeba energie se začátkem výcviku výrazně vzrostla, pocit hladu vám připomene častěji. S správnou volbou jídla může být poslední jídlo ještě dvě hodiny před spaním, což v žádném případě neovlivní postavu.

Proč je to důležité?

Při sportování tělo potřebuje dostatečnou zásobu energie a tekutin, protože kromě toho, že aktivní fyzická aktivita vyžaduje více kalorií, urychluje metabolismus. Proto budete mít pocit hladu mnohem častěji. Abyste se cítili dobře a vesele, a další trénink, který začíná novou silou a radostí, byste měli věnovat zvláštní pozornost každodenní stravě.

Není třeba se obávat, výrazné zvýšení kalorií ve vaší stravě, protože vzhledem k tomu, že cvičení je aktivně spouštějí mechanismus metabolismus postroynet dostanete mnohem rychleji a efektivněji než v dodržování všech jen přísnou dietu. Školení vám také pomůže získat sebevědomí, stát se šťastnější, tvrdší a aktivní.

Jak správně vypočítat kalorický obsah produktů?

Energetická hodnota těchto nebo jiných produktů závisí na přítomnosti tuků v nich. Pouze 1 gram této látky obsahuje asi 10 kalorií, zatímco uhlohydráty a bílkoviny ve stejném množství obsahují pouze 4 kalorie.

Které potraviny jsou nejkvalitnější?

Energetická hodnota produktů je ovlivněna mnoha faktory: formulace, složení a způsobu vaření. Nejvíce kalorické potraviny jsou potraviny s vysokým obsahem tuku, například různé oleje. Ne méně nebezpečné jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a rychle sacharidy, například, cukr rafinovaný cukrem a pečení. Tyto výrobky jsou také nebezpečné, protože jsou rychle absorbovány tělem, což po krátkém čase pociťuje hlad.

Nejužitečnější jídlo po cvičení, jak zhubnout, je to různé zeleniny, nejlépe bez jakéhokoli tepelného zpracování, luštěniny, libové maso, dušené a fermentovaných mléčných výrobků. Ale přínosy ovoce a jejich neškodnost jsou přehnané. Díky obsahu fruktosy může například jeden banán překročit kalorický obsah štíhlého masa masa o velikosti dlaně. Večerní občerstvení s ovocem tak snadno překoná energetickou hodnotu plné večeře nízkokalorické produkty.

Některá pravidla pro správnou volbu produktů

Chcete-li zjistit, co potřebujete jíst po cvičení, jak zhubnout, měli byste se naučit, jak vybrat správné potraviny na regálech obchodů.

• Pečlivě si prostudujte energetickou hodnotu výrobků při jejich nákupu v supermarketech. Mějte však na paměti, že se jedná o indexy produktu ve formě, ve které je v obalu, přičemž při jakémkoliv tepelném zpracování se mění jeho obsah kalorií. Nejnebezpečnější kulinářské zpracování potravin je správně považováno za smažení v množství rostlinného oleje. Nejužitečnější a bezpečný se považuje vaření k varu a dušení paru- také přinést na kalorie, ale pro tento druh léčby se ztrácí většinu vitamínů a minerálů, v uvedeném pořadí, nutriční hodnoty produktu tohoto podzimu.
• Polotovary zlikvidujte. Typicky se tyto produkty připravují přidáním velkého množství konzervačních a škodlivých přísad. Energetická hodnota těchto rezerv je také v některých případech nadhodnocena ve srovnání s domácím vařením.
• Podívejte se na složení výrobků umístěných na obalu. Je žádoucí, aby byl přípravek co nejprirodzenejší a obsahuje minimální množství konzervačních látek a E-aditiv.

Kolik kalorií je zbytečně denně?

Poté, co zjistíte množství kalorií spotřebovaných za den, měli byste začít chápat, co je po cvičení zhubnout. Ale pro úplnou definici je třeba tyto ukazatele porovnávat s tím, kolik energie spalujete během tréninku ve sportu a za den jako celek. Obvykle potřebuje člověk asi 2130 kalorií denně. Při aktivní fyzické námaze se vyžaduje méně než 3000 kcal. Samozřejmě, že to je docela průměry, a zjistit, kolik kalorií budete potřebovat budete muset poslouchat své tělo, v průběhu času naučíte se porozumět sobě a musí být schopen provést řádné plán potravin a nejefektivnější tréninkový program.

Vytvořte si vlastní stravu, měli byste zvážit nejen to, co můžete jíst po tréninku (zhubnout) večer. Nabídka dalších jídel by měla být také provedena s maximálním přínosem pro zdraví a minimálně poškozena postava.

Kategoricky se nedoporučuje ignorovat takové užitečné jídlo jako snídani. Je schopen poskytnout potřebnou energii na několik hodin a je to první jídlo, které spouští všechny potřebné procesy v těle, aby získaly sílu po celý následující den. Proto je otázka, co jíst po cvičení zhubnout ráno, také relevantní.

Nejlepší snídaně jsou považovány za různé obiloviny, budou poskytovat potřebné vlákno, pomalé sacharidy a zdravé vitamíny po dobu několika hodin za sebou. Kaše s přidáním ořechů, sušeného ovoce, medu a čokolády bude nejen velmi zdravá snídaně, ale také velmi chutné. Navíc je ráno, že si můžete dovolit trochu víc, protože během celého aktivního dne, všechny přijaté kalorie jistě budou spálit.

Co je po cvičení, jak zhubnout, muž?

Mělo by se také vzít v úvahu, že stravování pro muže a ženy se liší. Muž obvykle potřebuje více kalorií než žena. A intenzita tréninku v silnějším sexu je častěji zaměřena na růst svalů a ne spalování nadbytečného tuku. Chcete-li vytvořit nejlepší dietu a bojovat s problémovými skvrnami na těle, měli byste vědět, co jíst po cvičení, jak zhubnout, muž. Hlavním prvkem, který poškozuje mužskou postavu, jsou sacharidy. Proto při výběru stravy je nutno dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů s dostatečným množstvím proteinových potravin a vlákniny. Mělo by se také vzít v úvahu, že mužské tělo potřebuje více kalorií denně než tělo ženské.

Dieta by měla mít vysoký obsah kalorií se sníženým množstvím potravin obsahujících sacharidy. Co lepší než jíst po cvičení, jak zhubnout člověku:

- Pekařské výrobky. Je povoleno malé množství celozrnného chleba - asi 3 standardní kusy za den.

- Klobásové výrobky, masné maso, například vepřové maso. Používá se chudé hovězí nebo drůbeží maso.

- Těstoviny a brambory by také měly být sníženy ve stravě. Ozdoba by měla být vybrána převážně zeleninou.

- Mléčné výrobky a fermentované mléko se zvýšeným obsahem tuku. Měl by být nahrazen nízkotučným kyselým mléčným výrobkem a tvarohem s přídavkem zeleně nebo ovoce.

- Smažené produkty.

- Káva a alkohol.

Co byste měli jíst člověka, aby vytáhl postavu, aniž by ztratil sílu, energii a sílu? Co můžete jíst po cvičení, jak zhubnout muži:

- Kashi. Je žádoucí, aby každé ráno začalo s touto zdravou snídaní. Největší přínos pro zdraví lidí je v ovesné váze a pohanky.

- Mořské plody. Aby nedošlo k ztrátě některých intelektuálních schopností při dietě s nízkým obsahem uhlovodíků, důraz by se měl klást na ryby a mořské plody.

- Dostatečná kapalina. Doporučená minerální nebo stolní voda bez plynu, přírodní šťávy a ovocné nápoje.