Deník výživy vyváží vaši stravu

Problém nadváhy pro moderní osobu je velmi naléhavý. Kromě sportu přichází aktivní životní styl a vyvážená strava, která vám pomůže v této věci, a také užitečnou věc jako deník výživy.

Chcete jíst správně?

Starověcí lidé jedli pouze tehdy, když měli hlad. Poté byly podmínky pro získání jídla velmi přísné a nechali si náhle uvařit, když tělo není hladné, mnozí prostě nemohli. V souladu s jiným schématem, stravě moderní člověk. Vědci prokázali, že polovina těch výrobků, které používáme, je pro tělo naprosto zbytečná. Často lidé jedou pro firmu, protože je čas na oběd nebo se jim líbilo nějaký produkt v supermarketu a rozhodli se jíst.

Pokud chcete upravit svůj režim jídla, nezapomeňte spustit výživový deník. V něm zaznamenáte nejen to, co jste jedli během dne, týdne, měsíce, ale také motivy, které vás vedly k tomu, abyste seděli u stolu.

Později analýzou vašeho výživového deníku uvidíte, které potraviny byly zcela zbytečné, kde je mezera (například málo ovoce a zeleniny) a v jakých časových okamžicích jste se vydali na vaši chuť k jídlu. Můžete tak opravit svou dietu: odstranit zbytečné a přidat užitečné.

Dosáhněte cíle

Na titulní stránce musíte napsat hlavní cíl, který chcete dosáhnout, například odstranit ze stravy všechny mastné a pikantní nebo sladké a slané. Možná chcete snížit počet kalorií nebo zhubnout o 5 kilogramů během měsíce. Nezapomeňte: pokud je cíl jasně vyznačen, bude se k němu snadno pohybovat krok za krokem.

Čtyři hlavní pozice

Je třeba udržovat deník s jídlem. Příkladem může být čtyři povinné sloupce, které je třeba vyplnit:

1. Čas, kdy jíte. Jasně zapište čas, kdy jste začali snídani, oběd a večeři. Nezapomeňte na občerstvení. Dokonce i když jste jedli jedno cookie, napište čas. To bude vizuálně vidět, kolikrát denně budete jíst.
2. Množství jídla. Mnoho lidí si myslí, že trochu jedí, ale když začnou psát přibližnou hmotnost nádobí, jsou sami překvapeni. Když se zeptáte člověka, co snědl na snídani, odpoví na monosyllables: ovesné vločky nebo sendvič. A když se podíváte do záznamu, ukázalo se, že kus ovoce, pečené toasty a několik sladkostí k čaji se připojují k ovesné vločce. Takové pravidelné poznámky vám umožní zjistit, co bylo na vašem stole nadbytečné.
3. Důvody, proč jste seděli u stolu. Často se to stane, protože člověk podléhá přirozenému rytmu a režimu provozu. Vstal v 7:00, snídaně v 7:30. Oběd v 13:00, protože přestávka v práci. Večeře od 18.00 do 19.00. K dispozici je však i přestávka na kávu, když se k nápoji přidá dobrot a čajovna pro sousedku, když se náhle přidávají bonbóny nebo sušenky. Nebo něco dobrého večer před televizí. Pokud zapíšete vše, okamžitě zjistíte, které jídlo lze bezpečně vyloučit.
4. Energetická hodnota každé nádoby. Existuje mnoho kalorie tabulky výrobků, takže to nebude těžké. Výživový deník s počítáním kalorií pomůže těm, kteří chtějí zhubnout.

Analýza a kontrola pomohou vyrovnat dietu

Čím více budete uchovávat své záznamy, tím účinněji budete moci uspořádat jídlo. Například můžete přidat grafy jako pocit hladu na 5-bodové stupnici před jídlem. Je také žádoucí zaznamenat, kolik času máte opět hlad. Bylo by zbytečné si všimnout emočního stavu a na začátku každého dne před snídaní jsme tyto svědectví vážili a zaznamenali.

Doslova po 1-2 týdnech, po analýze vašich záznamů, můžete jasně rozlišit ty pokrmy, po kterých přichází maximální sýtost a ty, bez kterých můžete zcela zvládnout. Uvidíte, jaké užitečné komponenty chybí na vašem stole. To pomůže učinit vaši stravu rozumnější a užitečnější.