Jak udržet diář hubnutí? Vzorek správného deníku o ztrátě hmotnosti. Nejlepší denní hubnutí

Správná výživa je poněkud nejednoznačný koncept, který každý léčí svým vlastním způsobem, takže mnoho postulátů o "správné výživě" má významné rozdíly. Pro některé z nich - to nejí po šesté hodině večer, pro ostatní - zákaz potravin ve rychlého občerstvení, pro některé - je odmítnutí vzít mouku, sladké, slané, uzené atd. Můžete pokračovat po dlouhou dobu.

Definice deníku jídla

Jedná se o dokument, ve kterém jsou veškeré konzumované potraviny fixní. Je důležité plně vzít v úvahu všechno, aniž byste museli vynechat kus. Je třeba zapsat názvy výrobků, nádobí, jejich objem, stejně jako množství energetické hodnoty.

Deník snižování tělesné hmotnosti je vynikajícím nástrojem pro kontrolu chování potravin. Dá vám vědět, jaké potraviny jíte, jakou kvalitu a do jaké míry. Ukáže, kde je porušení stravy, řekne vám, která cvičení jsou optimální (pokud jsou k dispozici).

To znamená, že diář hubnutí ukazuje stravovací návyky. Možná vás bude tlačit, abyste je změnil.

Kde jezdit denní hloubku

Existuje několik možností pro vedení deníku.

1. běžný notebook, notebook.

Doplňky:

- rychlost přizpůsobení (nebo spíše její absence);

- nízké náklady;

- mobility.

Nevýhody:

- nedostatek automatického počítání kalorií;

- komplexní analýza zaznamenaných dat.

2. Aplikace Microsoft Excel

Doplňky:

- tam je prakticky na každém osobním počítači;

- snadné použití;

- je možné uložit na flash kartu a otevřít na libovolném zařízení, kde je tento program nainstalován;

- je snadné počítat konzumované kalorie a proto analyzovat výsledky.

Nevýhody:

- všechny informace musí být registrovány nezávisle (ručně);

- vytvářet vlastní správné vzorce.

3. Smartphone / tablet / počítač, cloud Google Drive.

Doplňky:

- výhody aplikace Microsoft Excel (viz předchozí verze);

- Na libovolném zařízení s přístupem k Internetu lze otevřít soubor s informacemi.

Nevýhody:

- Nevýhody aplikace Microsoft Excel (viz předchozí verze);

- dostatečně dlouho na zadávání informací, pokud pracujete na smartphonu;

- Tabulky Google jsou méně funkční než Excel.

4. FatSecret, běžící na platformách iOS, Android a Windows Phone (respektive na tabletech nebo smartphonech).

Doplňky:

- jedna z nejlepších aplikací pro vedení deníku o hubnutí;

- bez poplatku za aplikaci;

- přátelské rozhraní;

- Není zapotřebí samozavírat názvy produktů, jsou to všechny v programu;

- rusifikovaný;

- můžete si vyrobit vlastní jídlo a jídlo;

- můžete určit množství spotřebované i spotřebované energie.

Nevýhoda:

- nedostatečně informativní analýzu informací.

Jak udržet deník o hubnutí

V tabulce to je deník s jídlem, musíte udělat vše, co se týká hubnutí.

1. Doba jídla. Je důležité zároveň uvést počátek i konec jídla, jelikož doba strávená u stolu přímo ovlivňuje množství konzumovaných potravin.

2. Hlavní věcí jsou samotné produkty a jejich objem. Pokud neznáte přesnou hmotnost jídla a není možné vážit nádobí nebo produkt, který chcete jíst, dejte je do sklenic nebo lžic. To lze snadno přeložit do kalorií a gramů se speciálními tabulkami. Bohužel kalorií nelze počítat, protože to je jeden z nejoptimálnějších způsobů, jak řídit množství spotřebované energie.

3. Dalším důležitým bodem je, proč jíte. Můžete dokončit jídlo pro dítě, mít občerstvení ve společnosti, mít večeři, uhasit hlad, jíst z nudy atd. Veškeré důvody musí být uvedeny v deníku. Další analýza těchto příčin pomůže odstranit nadměrné stravování.

4. Chuť jídla. Je třeba specifikovat (bude dostatečná pětbodová stupnice), jak příjemné bylo jídlo. Například 5 - "pravé potěšení s chutí", 1 - "muck". Tato stupnice vám ukáže skutečnou lásku k jídlu a umožní vám upravit jídlo tak, aby bylo jídlo nejen užitečné, ale i chutné.

5. Tělocvična / sportovní aktivity. Deník o hubnutí by měl obsahovat všechny tréninky: pěší zastávku, hru s dětmi, čištění, lezení po schodech atd. Tyto informace jasně dokládají, jaký pohyb ve vašem životě je třeba opravit.

6. Čas, kdy se probudíte a usnete, místo jídla. Tyto informace jsou důležité, protože při změně situace se mění také chování potravin.

7. Je důležité si uvědomit další faktory. Je třeba označit v deníku všechny výlety, události, události. Navzdory skutečnosti, že na první pohled nemají žádnou souvislost s potravinami, následná analýza deníku může najít zajímavé vzory. Pracovní cesty, stres, nemoci a další události mohou významně ovlivnit kvalitu a objem spotřebovaných potravin.

Proč držet deník

Připevnění každého kusu dostatečně rychle vám poskytne představu o množství kalorií denně. Připomeňme, že pro udržení hmotnosti při obvyklém fyzickém zatížení dospělého člověka na 1 kg hmotnosti je třeba 25 kcal.

Pro úbytek hmotnosti se množství energie přijaté na 1 kg sníží na 20 kcal.

Chcete-li získat hmotnost o 1 kg, musíte spotřebovat asi 35 kcal.

Jinými slovy, pro člověka, který váží v průměru 80 kg, musíte konzumovat 2000 kalorií, abyste udrželi váhu v normě a snížili hlasitost, pokud osoba chce zhubnout.

Pokud je váha na místě a nelze jej obnovit, zdá se, že části konzumovaných potravin jsou malé, deník o snížení hmotnosti jasně ukáže, kde je chyba ve vaší stravě a životním stylu. Možná si prostě nevšimnete, že jíte víc, než potřebujete, nebo stačí přidat fyzickou aktivitu.

Vzorek jídelního deníku

Takže jste se rozhodli držet deník o ztrátě hmotnosti. Vzorek naleznete níže. Ještě jednou je důležité předepsat vše, co užíváte, ať už je to šálek čaje, žvýkačky nebo malý koutek čokolády.

Správný deník o hubnutí obsahuje všechny tyto základní body.

Chyby

Hlavní chybou je rychlé obtěžování každodenního vedení deníku. V tomto případě je třeba si uvědomit, že není třeba ji vést po celý zbytek svého života. Vaše stravování a životní styl budou jasné a dostupné pro analýzu během dvou až tří týdnů.

Když zapomenete předepsat pouze jedno jídlo, nepokoušejte se zapomenout na opravu všech ostatních. Pokud si pamatujete, co bylo snědeno, napište, i když je to asi. A nezapomeňte pokračovat v psaní zbývajících triků. Pokud si vůbec nevzpomínáte, v komentáři uveďte, že neexistuje žádný záznam. Nejlepší deník snižování hmotnosti je ten, který obsahuje podrobné informace o vaší stravě a životním stylu.

Nezapomeňte, že vařené potraviny mají jiný kalorický obsah než suché. Proto existují dvě možnosti výpočtu. První možností je určit hmotnost výrobků před vařením. Druhý - s pomocí informací na stránkách najít hodně již vařené jídlo.

Katastrofa se nestane, jestliže za dva nebo dva týdny nemůžete zaznamenat všechny kalorie spotřebované v deníku.

Výsledky

Po dvou týdnech získáte skutečný obraz vaší stravy. Po analýze všech záznamů můžete začít postupně měnit svůj životní styl, stravovací návyky atd. Je důležité, abyste nezmařili celý minulý život, ale postupně měnit své stravování a soustředit se na jakoukoli změnu. Například během následujících dvou týdnů zvyšte množství spotřebovaného bílkovin, aniž byste upravovali tuky a sacharidy. Po dvou týdnech lze provést úpravy množství tuku a uhlohydrátů spotřebovaných.

Buďte krásní a zdraví!