Správná výživa pro muže pro hubnutí

Podle ministerstva zdravotnictví se počet obézních mužů u nás v posledních dvou letech zdvojnásobil. Množství vysokokalorických potravin a jejich dostupnost, snížení fyzické aktivity jsou faktory, které vedly k katastrofickému šíření této nemoci, čímž přiblížily čísla ruské a americké statistiky. Lékaři zazvoní a tvrdí, že dnes je ve skvělé fyzické podobě nejen módní, ale i nezbytná. Nejúspěšnější lidé bez ohledu na pohlaví postupují podle tohoto moderního trendu a dodržují zásady zdravého životního stylu. Vědci to říkají správnou výživu pro muže pro úbytek hmotnosti hraje ještě větší roli než u žen. Nadváha často přináší silnější sexuální emocionální nepohodlí, je důvodem nízké sebeúcty. Může se také stát zdrojem problémů spojených s kardiovaskulárními a jinými vážnými nemocemi. Ale jak změnit svou obvyklou stravu? Je známo, že v nabídce hubnutí mužů by neměla být škodlivé a těžká jídla, denní kalorické spotřeby potravin nesmí překročit 1600-1800 kcal, a že je třeba jíst alespoň 4-5 krát denně v malých dávkách.

Zda je nutné zvolit silný sex pro dietu a jak zhubnout bez půstu

Muži, na rozdíl od žen, díky zvláštnostem struktury těla je mnohem snazší zhubnout a obtížněji se zvážit. Procesy termolipolýzy (spalování tuků) se na nich vyskytují dostatečně rychle a transformace sacharidů na tukové tkáně probíhá velmi pomalu. To pomáhá dosáhnout významných výsledků výběrem správné stravy pro hubnutí. Doma je pro muže dostačující, aby snížil výhřevnost denní dávky o 10-20 procent, takže tělo využívá své vlastní tukové zásoby k výrobě energie. Ale mnoho silnějších pohlaví je skeptičtí ohledně stravy, vzhledem k závislosti na ztrátě váhy jako na čistě ženskou práci. Muži upřednostňují sportovní trénink jako hlavní faktor při hubnutí. Neberou však v úvahu důležitost poskytnutí těla dostatečným množstvím kalorií. Zdravá výživa pro muže pro snížení tělesné hmotnosti stimuluje vysokou úroveň metabolismu v těle, což pomáhá účinně rozbít tuky, pomáhá udržovat a posilovat svaly. Časté pokrmy v malých porcích vám umožňují necítit hrůzostrašný hlad a znatelně zhubnout. Nejpohodlnějším systémem výživy pro muže je postupné snižování příjmu kalorií při současném zvyšování svalové hmoty v důsledku pravidelné fyzické aktivity. Nejúčinnější dieta pro zástupce silnějšího pohlaví, mnozí odborníci považují protein.

Denní norma bílkovin, tuků a sacharidů pro chudé muže

Celkový energetický příjem pro člověka, který strávil většinu dne sedí v kanceláři nebo doma u počítače, je o 1500-1600 kcal, a pro muže, kteří mají aktivní fyzickou práci nebo sport, tento parametr může být zvýšena až na 1800-2000 kcal. Bohaté na napájecím obvodu protein (množství proteinu, který je 25 až 30 procent příjem kalorií), může urychlit metabolismus a omezit kalorický stravu 90-100 kcal za den. Adekvátní konzumace živočišných bílkovin a rostlinného původu, pomáhá nejen zhubnout, ale také aby se zabránilo jeho rychlou volbu v případě poruchy výživy. Správná výživa dieta muž, který si přeje, aby se zbavit přebytečných kil a udržení provozní výsledek obsahuje 25% bílkovin, 15% tuku a 60% zpomalení, trudnousvoyaemyh sacharidy. Použití denní potřeby bílkovin (obyčejných lidí - 1-1,5 g na kg tělesné hmotnosti a sportovce, kteří si chtějí zlepšit a svalového reliéfu - 2-2,5 g) zvyšuje rychlost metabolismu, snížení chuti k jídlu a posílení svalů. Navíc vytváření svalové hmoty pomáhá účinněji spalovat tuky a úspěšně upravovat váhu.

Jaké produkty mám vybrat?

Proteinové potraviny pro hubnutí by měly být vysoce kvalitní, s minimálním množstvím tuku masa (hovězí, drůbeží prsíčka - kuřecí nebo krůtí), ryb a mořských obyvatel, mléčné výrobky, vejce a ořechy. Z tuků jsou prospěšné pouze nenasycené mastné kyseliny (mastné kyseliny). Přednost se dává dietní potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin: mořských ryb (lososa, tuňáka, mořský okoun, sardinky, atd.). Kromě toho jsou zdrojem vitálních tuků luštěniny, ořechy, mléčné výrobky a další produkty. Množství sacharidů během odborníků na snížení hmotnosti doporučuje snížit, ale důležitou výživu nelze vyloučit. Tyto sloučeniny slouží jako zdroj energie, takže do každodenní stravy musí být zahrnuty komplexní sacharidy: různé vločky, kaše (pohanka a oves), žitný chléb, hnědá rýže, med. Využijte je lépe v první polovině dne. Sacharidy, které je třeba se vyvarovat při ztrátě hmotnosti, se nazývají jednoduchý: bílý chléb a pečivo, sladkosti, limonáda a sladké šumivé nápoje. Odborníci odkazují na stejné "rychlé" sacharidy jako alkohol. Vyvážená výživa pro muže pro hubnutí by neměly obsahovat silné lihoviny, sladké alkoholizované víno a pivo z plechovek. Pro milovníky, kteří sedí s přáteli na poháru "živé" pěny, můžete občas dopřát takovou party, ale ne více často 1-2 krát týdně.

Vlákna, maximální množství vitamínů a minerálů

Vegetativní vlákna, normalizující trávicí proces v těle, musí nutně vstoupit do stravy člověka, který odhodí nadváhu. Jsou nepotravinářské, ale poskytují trvalý pocit sytosti, stimulují procesy čištění těla. Ve stravě pro muže pro hubnutí, na doporučení WHO, musíte zahrnout 38-40 gramů vlákniny denně. Je bohatý na nezpracovaných obilovin (pohanka, hnědá rýže a pšenice), luštěnin (hrách, cizrna, čočka a fazole), zeleniny a ovoce (kůry, která se skládá z vlákniny), semena (len, dýňová a slunečnicová) a ořechy. Vedoucími osobami v obsahu rostlinných vláken na 100 g produktu jsou: otruby (žito, Oves a pšenice) - 44 r impulsy - od 7 do 15 g-pšeničného chleba - od 7 do 9 g, a obilovin - od 8 do 10 g důrazem na neškrobové „dary přírody“ špenát, kapusta, brokolice, okurky. zelená jablka a citrusové plody, melouny, švestky a jiné zdroje vitaminů a minerálů pomůže nasytit tělo s těmito základními složkami, dodá sílu a posílení imunity.

Velikost porcí a množství vody

Chcete-li vyjmout další kilo, musíte snížit množství jídla, které jíte. Muži najednou mohou jíst nejvýše 250 ml první nádoby, 150 g salátu nebo kaše, 100 g ryb nebo masa. Kalorický obsah svačiny by neměl přesáhnout 150-200 kcal. V první pětce zdravé potraviny rychle uspokojit hlad nezahrnuje čipy, občerstvení a sušenky, a banány, tmavé čokolády, ořechy, tvaroh s ovocem, sendvič z žitného chleba s plátkem vařené kuřecí prsa a plátkem okurky nebo salátu. Objemových předkus (vyjma ovoce a zeleniny), v průměru 100-200 V racionální výživy lidí, kteří se snaží zhubnout, důležitou roli hraje množství vody, kterou denně vypít. Čistá voda bez plynu by měla být opilá co nejčastěji, nejméně 1,5-2 litry denně. To pomáhá urychlit metabolismus, podporuje trávení zvýšením množství vlákniny, zlepšuje proces lipolýzy (odbourávání tuku). Současně voda neobsahuje kalorie a neutralizuje pocit falešného hladu, když je člověk skutečně žíznivý. Pití 150-200 ml vody před jídlem, muži sníží chuť k jídlu a zpravidla jíst méně.

Způsoby přípravy

Zdravá výživa pro hubnutí (pro muže) doma může být uspořádána vařením jídla, vaření je dušené, pečené nebo dusené. Z dárků přírody je lepší připravit čerstvé saláty nebo koktejly. Množství soli během procesu vytváření kulinářského mistrovského díla musí být omezené, přidávat je do několika krystalů nebo nahradit limetkovou šťávou (citron), kořením, sušenými bylinkami.

Běh se ztrátou hmotnosti

Snížením obsahu kalorií ve stravě a úpravou stravy pro muže pro snížení tělesné hmotnosti je obtížné vyřešit problém nadváhy bez sportu. Jedná se o integrovaný přístup k procesu snižování objemu těla s důrazem na optimální fyzickou aktivitu je nejúčinnější způsob, jak ztratit nadměrné libry. Když cvičíte, svaly jsou napjaté, což vede ke zvýšení výdajů na kalorie a spálení více tuku. Na vysoké BMI nebo tělesné hmotnosti vyšší než 90 kg, a osoby ve věku nad 45-50 let, je uveden chůze na běžeckém pásu nebo chodit venku a spuštění je zakázáno, protože by mohlo dojít k poškození kloubů a kolenou. Racionální, zdravé jídlo pro hubnutí pro muže, běh s postupně se zvyšující zatížení z pomalého tempa jogging až středně a intenzivní rychlosti navyknout těla přijímat a vynakládat kalorií, úspěch spalování tuků. Pravidelné cvičení mají příznivý vliv na tělesných parametrů, stav svalů a celého těla.

Cenné "kostky" tisku

Aby úplná osoba dosáhla silného a reliéfního trupu, musíte nejdříve organizovat pravidelné, vyvážená strava pro hubnutí. U mužů se lis nejčastěji otáčí trupem z náchylné polohy. Takové pohyby pomáhají spálit nejběžnější typ tuku u mužů - břicha. Pomocí 20 takových akcí můžete spálit asi 7 kalorií. Svalové tlakové vozy doporučují nakládat nejvýše třikrát týdně a dát jim odpočinek každý druhý den. Po 15 až 20 opakováních je pro vás snadné, cvičení by mělo být komplikované přidáním činidel vážení (činky nebo expandér).

Tipy od zkušených

Je velmi důležité, aby výživa pro muže pro úbytek hmotnosti byla dokončena. Mělo by člověka nasytit, což by mu nepřipouštělo přejídání. Při konzumaci zdravých potravin musí člověk udržet dostatečnou úroveň energie, aniž by dostal nadbytek kalorií. Zakázané vyprážené a kořeněné pokrmy, okurky a uzené výrobky, vepřové maso, klobásy, šunka a klobásy, majonéza a konzervy. Je nutné snížit množství konzumovaného cukru nebo vyloučit ho ze stravy. Při ztrátě hmotnosti je lepší zapomenout na pečení a cukrovinky, rychlé občerstvení a dezerty s vysokým obsahem kalorií. K jídlu je to potřeba různě, ten proces růstu tenkých nevytvořil diskomfort. Tělo bude velmi rychle zvykat na vyváženou stravu, která nejen pomůže zhubnout efektivně, ale také udrží dlouhodobě dosažený výsledek.