Jednoduchá výživa pro muže

Plní muži jako omluva za své kilogramy často říkají, že dobrá v nich znamená hodně. Ale vzniká otázka: "A jak užitečná je žena partnerka s velkým břichem a tělem obecně?" Nadváha postupně činí ze silného sexuálního muže tělo neužitečné v posteli. Má problémy i v domácích záležitostech. Například je obtížné se ohýbat vázání tkaniček nebo přiveďte domů těžké tašky z obchodu. To znamená, že je na čase použít dietu pro muže.

Výživa pro hubnutí není příliš rozdílná podle pohlaví. Nicméně je třeba vzít v úvahu některé rysy - to jsou metabolické procesy, stejně jako fyzická aktivita. U mužů se metabolismus, tj. Trávení jídla, urychluje oproti ženskému tělu. Také silný sex netoleruje půst a často zažívá velkou fyzickou námahu. Proto by množství kalorií spotřebované denně mělo být kolem 1600-1800. Účinná výživa pro muže je doporučena k odstranění smažených, mastných, sladkých, moučných, slaných pokrmů a také tuků. Alkohol a limonády. Podle zákazu jsou různé druhy rychlého občerstvení, omáčky, omáčky, majonézy, cukru. Během dne musíte vždy vypít čistou vodu, stejně jako čaj bez cukru.

Diety pro muže znamenají pestrou stravu. Níže uvádíme příklady možných diet.

Snídaně: 1) 200 g. ovesné vločky bez cukru, ovoce-2) 200 gr. jogurt, plátek chleba s otrubami - 3) vařené vejce a toast z žitného chleba.

Oběd: 1) 100 g. kuřecí srdce, střední rajčata, lžička zeleného hrášku-2) 100 gr. pečené hovězí maso, pečené s některými houbami, 3) 150 g. brambory, vařené v kůru, 70 g. varené nízkotučné maso, 30 g. sýr.

Svačina: 1) omeleta sestávající ze 2 vajec, rajčat, cibule a zeleniny - 2) salát z okurek, rajčat, cibule a rostlinného oleje.

Večeře: 1) 200 g. ryby s bílým masem, vařené s grilem 2 plátky chleba s otrubami 2) 100 gr. vařená fazole, chléb s otrubami-jablko-3) steak a 1 toast z černého chleba.

Výše popsaná strava dokonale napomáhá uspokojit pocit hladu a dodává tělu všechny potřebné živiny. Doporučuje se, abyste se na něj drželi alespoň dva týdny. Poté přerušte 2 měsíce a poté zopakujte dietu.

Muži často neradi dodržují přísná omezení a dávají si po celý den různorodé odpustky: pivo, víno. Tyto kalorické nápoje by měly být omezené. Omezte se na jídlo a snažte se, aby nedošlo k přebytku těla, ale poté, co jste vypili výše uvedené nápoje, dostanete každou sklenku nejméně 500 kcal. Omezte spotřebu cukru a jiných sladkých potravin. Pokud je absolutně nemůžete bez nich, použijte náhražky.

Ve snaze snížit váhu je třeba mít na paměti, že silný sex vyžaduje hodně bílkovin. To je nezbytná podmínka pro udržení sexuální funkce. Proto je populární proteinové stravy pro muže. Taková výživa pomáhá nejen zhubnout, ale také podporuje tvorbu svalové hmoty. Proto je používán muži, kteří sportují. Zvláštností této stravy je, že jídlo by mělo být vysoce kalorické, takže když je pozorováno, je dostatek síly na trénink. Jeden kg hmotnosti člověka by se měl podílet na přibližně 40 kcal získaných z jídla. Například osoba váží -80 kg, v takovém případě potřebuje asi 3200 kalorií denně. Je však třeba mít na paměti, že tento výpočet se týká pouze stážisty.

Diety pro muže založené na konzumaci velkého množství bílkovin se skládají převážně z produktů živočišného původu. Jedná se o ryby, maso, mléko, sýry, vejce. Ale stále stojí za to, aby tělo dalo i zeleninové jídlo, například ořechy, semena, luštěniny, houby.

Vyberte nejvhodnější dietu, držte ji. Je třeba mít na paměti, že stravy pro muže výše popsaného typu nejsou přísné, takže byste neměli očekávat od nich rychlé výsledky. Hmotnost tukové hmoty se pomalu sníží, ale je stabilní.