Základy správné výživy pro hubnutí: nabídka, dietní doporučení a recenze

Zlepšení je snadné, ale návrat k požadované hmotnosti je mnohem obtížnější. Veselé svátky s bohatými hody, alkohol a sycené nápoje, nekonečné občerstvení a studených jídel na útěku, nechuť k snídani, protože to „odráží špatně na obrázku,“ a mnoho dalších podobných situací, jsou důvodem, že váhy ukazují 5-10, a poté a 20-30 kilogramů více, než je nutné.

Dnes, jistě, dokonce i dítě odpoví na to, že zhubnout, stačí se držet správné výživy, vyloučit určité potraviny - a pak se život doslova ulehčí. Ale co znamená tato fráze? A jaké jsou základy správná strava pro hubnutí? Je čas zjistit odpovědi na otázky mnoha žen a mužů!

Správná výživa - jak to je?

Stručně řečeno, je základem zdravého životního stylu, na kterém závisí nejen na váze, ale i fyzické a dokonce i psycho-emocionální stav. Jíst je fyziologická potřeba, zaujímá první krok, a od něj už „odpuzují“ všechny ostatní lidské touhy (to řekne, jaký druh „pyramidy potřeb“ americký psycholog Abraham Maslow). Jídlo je lékem na všechny nemoci. Ale v poslední době se bohužel stalo kultem.

Zdravé stravování zahrnuje příjem a vstřebávání látek potřebných k doplnění vynaložené energie, regulaci fungování všech systémů lidského těla, obnovení a vybudování tkání.

Hlavní principy správné výživy

Před vstupem do nového zdravého života je nutné tento problém podrobněji studovat. Pokud uchopíte všechny nuance, nebude těžké pochopit, jak zvládnout potraviny v každodenním životě. Takže základy správné výživy pro snížení hmotnosti:

1. Rozmanité, vyvážené, částečné menu. Za prvé, taková strava se nebude nudit, a za druhé, je to záruka, že tělo dostane denně všechny potřebné látky. K jídlu je potřeba v malých porcích, protože si udržuje základní recepty na jídlo a přidá 2-3 další (občerstvení).
2. Nezbytnou etapou v každém dietním programu jsou odborníci na výživu, kteří se domnívají, že budou čistit pomocí moderního sorbentu Enterosgel. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se při rozdělení tukových depozit dostávají v krvi. Jsou to právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické dieta nucení ke zvracení, pachuť v ústech, rozmazané židle, otupělost kůže, vzhled svých pupínků a skvrn. Tento sorbent je dobře vyplňuje žaludek, vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečný žaludeční kyseliny a enzymů, neutralizuje jejich dráždí žaludeční stěny. Přijmeme její příjem dlouhými kursy v rozporu s ostatními sorbenty.
3. Čerstvé výrobky. Při dlouhodobém uskladnění ztrácejí téměř všechny užitečné vlastnosti, takže je lepší nakupovat jídlo denně.
4. Seznam základních pravidel správné výživy pro úbytek hmotnosti nemůže existovat bez čerstvé zeleniny a ovoce. Díky obsahu vláken zlepšují metabolické procesy a pozitivně ovlivňují gastrointestinální systém. A vitamíny a prvky jsou nezbytné pro asimilování jídla a posilování obranyschopnosti těla.
5. Sledujte kompatibilitu produktů. Některé z nich nemohou být konzumovány společně, protože to vede k tvorbě velkého množství toxinů a toxinů v těle.
6. Změna jídla podle sezóny. V létě by většina stravy měla obsahovat potraviny rostlinného původu av zimě je třeba obsahovat produkty obsahující tuky a bílkoviny.
7. Naučte se, jak vypočítat správný denní příjem kalorií. Nerovnováha v této věci je nejčastěji příčinou výskytu dalších centimetrů na boky.

Místo tekutiny ve správné výživě

Voda hraje hlavní roli v lidské stravě. Základem správné stravy pro snížení tělesné hmotnosti je spotřeba dostatečného množství tekutiny, jmenovitě 1,5 litru denně. Doporučuje se zvážit pouze jednoduchou vodu.

Obecně platí, že názory na to, zda je čaj a káva považovány za stejnou tekutinu, která je pro člověka nezbytná, se výrazně liší. Někteří říkají, že tento marketingový krok byl vzat v úvahu již v devadesátých letech, kdy se objevila balená voda a muselo být nějakým způsobem propagováno. Na druhou stranu, tyto nápoje jako káva a čaj (a první z nich by neměl ani vstoupit do „zdravé“ dietu) urychlit tekutiny proces odstoupení od smlouvy z těla, a proto žádný ze systémů není stále potřebuje pro správnou funkci vody . Přesto je nejlépe dodržet pozici, že čaj je další nápoj a hlavní tekutina je jednoduchá.

Můžete pít vodu kdykoli budete chtít. První sklenice se doporučuje pít okamžitě po spánku, na prázdném žaludku.

Základy správné výživy pro úbytek hmotnosti v schématech

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho systémů, existuje obrovské množství doporučení odborníků a zůstává pro osobu, aby si vybrala možnost, která nejlépe vyhovuje jeho životnímu stylu. Zvažte několik režimů správné výživy, takže bylo jednodušší pochopit, jak jednat.

Schéma č. 1.

Způsob vaření a jeho role ve správné výživě

Hlavní pravidla výživy pro hubnutí, menu které byly popsány výše, zahrnují také speciální metody vaření. Takže je lepší přestat používat smažení pánve úplně, protože převařené jídlo má špatný účinek na žaludek a játra. Ideálním pomocníkem v přípravě bude multivarker, dvojitý kotel, vzduchový gril a jednoduchý pánev. Produkty můžete pečeme v troubě.

Závěr

Vzpomeňte si, že základy správné výživy pro ztrátu hmotnosti žen je snadné, ale výsledek po přechodu na zdravé menu se bude cítí velmi brzy a můžete si to všimnout nejen na obrázku, ale také ve všeobecném zdraví.

Práce gastrointestinálního systému hraje důležitou roli pro celý organismus, i když mnoho lidí o tom neví. Primárně na tom závisí síla imunity, protože v tomto orgánu pocházejí ochranné buňky. Jíst správně je to, co to znamená být zdravý uvnitř i venku!