Mikhail Ginzburg a jeho technika ideální hubnutí

Kult zdravý životní styl a štíhlé tělo v poslední době tak roste, že jejich postavy se snaží dávat pozor nejen mladé dívky, ale lidé všech věkových kategorií a pohlaví. Pro bezpečnou a účinnou hubnutí vyvinul Michail Ginzburg vlastní techniku, která vám umožní snížit tělesnou hmotnost bez poškození zdraví. Tento vývoj se nazýval "Ideální program na snížení hmotnosti" nebo impulsní stravu.

Základ stravy

Omezení spotřeby tuku je hlavním pravidlem, na jehož základě byla vytvořena dávka potravin Mikhail Ginzburg. "Ideálním programem snižování tělesné hmotnosti" je změna stravy a dokonce bez výrazného zvýšení aktivity vede k postupnému poklesu hmotnosti. Je určen pro dlouhodobé užívání, a to i přes omezení tuku ve stravě, nemůže být zcela vyloučeno, protože bez nich není úplná výměna prvků v těle možné. Také tuky pomáhají absorbovat mnoho vitamínů a řídit chuť k jídlu.

Dalším předpokladem je jeden nebo dva dny mimo týden. V těchto obdobích byste neměli zcela zanedbávat potravu, ale měli byste přejít na lehkou zeleninu, ovoce a bílkovinné potraviny. K tomu je však nutné postupovat postupně, při dodržování určitých pravidel, na nichž Ginzburg Michail Moisejevič založil svou metodologii. Také nemůžete zajistit více než dva dny, protože tělo by nemělo trpět nedostatkem výživy, vitamínů a stopových prvků.

Etapy změny potravin

Pro efektivní a postupné snižování tělesné hmotnosti vyvinul Mikhail Ginzburg v jeho technice následující kroky, z nichž následuje možnost správné výživy bez kompromisu těla:

• Prvním krokem je studium teorie.
• Druhým stupněm je přechod na dietu s nízkým obsahem tuku (trvání od 1 měsíce).
• Třetím krokem je normalizace spánku (plný spánek je nejlepší pomocník při ztrátě hmotnosti).
• Období dodatečných omezení a aktivní ztráty hmotnosti je zavedení dnů vykládky.
• Přechod na výživu s nízkým obsahem tuku a normalizaci tělesné hmotnosti.

Pro bezpečné ztráty hmotnosti během těchto fází nemůžete rychle pospíšit a přesunout se na další období. pokračování doba každého kroku je přísně individuální, as zakázáno přechod do druhé etapy, v případě, že tělo ještě není zvyklé na krmení na první krok - označuje ve své knize Michael Ginsburg. "Ideální program na snížení tělesné hmotnosti" předpokládá pomalou úbytek váhy, pouze v tomto případě nebude návrat a léky na celém světě proti zrychlení spalování tuků. To je způsobeno skutečností, že v případě nouzové hubnutí tělo zažívá obrovský stres a po normalizaci výživy se snaží vytvořit rezervy. V tomto režimu dochází k nekontrolovanému přírůstku hmotnosti, dokonce ještě před začátkem úbytku hmotnosti. Proto je velmi důležité splnit všechny lhůty pro přechod do další fáze.

Spánek a přídavná zatížení

Další pomocníci při normalizaci tělesné hmotnosti Ginzburg Michael Moiseevich zdůrazňuje plný spánek a fyzickou aktivitu. No, s chováním aktivního životního stylu je pochopitelné - čím více spotřebujeme kalorie, tím účinnější je ztráta hmotnosti. I když zde Michail Ginzburg také vidí ztrátu hmotnosti jako zlepšení a nadměrné zatížení není žádným způsobem vhodné pro dosažení cílů. Během výcviku je velmi důležité sledovat vaše zdraví, dýchání a puls. Intenzita zatížení je optimálně zvolena, pokud je pulzová frekvence v rozmezí 110-120 úderů za minutu, dýchání je volné a rovnoměrné a tělo není únavné. Dobrým ukazatelem správného tréninku je schopnost udržovat uvolněný rozhovor během cvičení.

S ohledem na účinky spánku na hmotnosti lidských vědců za následek ztrátu oblasti hmotnosti několik studií byly provedeny a ukázali úžasné výsledky - za jinak stejných, efekt hubnutí a její nedostatek opakování volby byl nejvíce patrný u lidí, kteří měli plnou a dlouhotrvající spánek. Naopak, absence tohoto stavu vedla k přejídání a snížení fyzické aktivity a v důsledku toho k nárůstu hmotnosti.

Délka ideální ztráty hmotnosti

Obecný průběh od začátku přechodu k výživě s nízkým obsahem tuku v období intenzivní ztráty hmotnosti a normalizace tělesné hmotnosti by měl trvat nejméně tři měsíce. Obecně platí, že pojem času použití ideálního jídelníčku Mikhail Ginzburg nevyvíjí, protože každý tělo je jiný, a přechody mezi kroky hubnutí všechno velmi různily. Hlavní pravidlo - nemůžete projít etapami nebo je omezit, pokud tělo ještě není připraveno.

Můžete si vybrat správný čas pro další krok pečlivým nasloucháním vašeho těla - jídlo v této fázi se již znají, není touha "se uvolnit" a fyzické cvičení jsou zábavné. Jsou-li tyto parametry splněny, je čas jít dál.

Přibližný režim napájení ve stupních

Nízký stupeň tuku zahrnuje omezení spotřeby mastných odrůd masa, tuku a olejů. Upřednostňuje se chudé odrůdy ryb a masa. Je žádoucí jíst potraviny obsahující složité sacharidy - obiloviny, těstoviny a mléčné výrobky. Nutně použití zeleniny a ovoce. Nevylučujte tuto fázi a sladkosti - ale je nejlepší používat jejich odrůdy s nízkým obsahem tuku - pastilky, marmelády, marshmallows. Jíst - nejméně čtyřikrát denně.

Krokem aktivní ztráty hmotnosti dochází k dodatečnému omezení sacharidů a sladké je zcela eliminováno. Nabídka představuje směs beztučného tvarohu s ovocem, který musí být konzumován každý den. Denní příděl zahrnuje zeleninu a ovoce v různých provedeních, vařené maso, ryby.

Fáze zavedení dnů vykládky předpokládá návrat k výživě s nízkým obsahem tuku v prvním kroku, ale se zavedením poměrně přísných omezení na dva dny v týdnu. Během těchto období byste měli používat směs tvarohu s ovocem, surovou zeleninou a přírodními šťávami. Můžete pít čaj nebo kávu (bez cukru) v jakémkoliv množství.

A co je nejdůležitější, poznamenává Michael Ginsburg - tělo by se neměli cítit nepohodlí - i nadále v provozu, jasného myšlení a touha normalizovat tělesné hmotnosti nezmizí! Pro splnění těchto podmínek je nutné, aby stanovily realistické cíle, a pochopit, že přijít o 10 kilo za měsíc, udělat žádnou škodu na zdraví, je to nemožné, ale postupná ztráta hmotnosti 3-4 kg - zcela dosažitelný výsledek.

Kdo může použít impulsní stravu?

Vzhledem k tomu, že strava Michaila Ginzburga neposkytuje přísná omezení ve výživě, ztráta hmotnosti pomocí této techniky je dostupná široké škále lidí. Takže těhotenství a kojení nejsou kontraindikací k jeho užívání. Měkké metody snižování hmotnosti a stravování, které zcela pokrývají výživové potřeby těla, zlepší pouze pohodu a spánek těchto kategorií žen.

Nicméně, i přes všechny výhody tohoto způsobu hubnutí není žádoucí, bez konzultace s odborníky začít jíst tímto způsobem pro lidi trpící nemocemi trávicího traktu, nebo mají potravinové alergie. Proto, když začnete snižovat tělesnou hmotnost touto metodou, je nutné konzultovat terapeuta a odborníka na výživu.