Jak zhubnout za měsíc na 10 kg?

Všechny ženy chtějí vypadat skvěle a zapůsobit na všechny muže s jejich vzhledem. A mnohé dámy jsou připraveny dát vše, co mají krásnou a štíhlou postavu, tenký pas, šikmé boky a elastické hýždě. Ale co když se vyskytnou problémy s váhou? A navíc už zkoušeli všechny druhy diet a těžké cvičení, ale nic, kromě únava těla a špatná nálada, tyto metody nepřinesly. A pak jak ztrácí 10 kilogramů měsíčně, pokud neexistují žádné síly a naděje vůbec?

Samozřejmě, existuje spousta otázek, ale na ně jsou také odpovědi. Za prvé, musíte pochopit, že pokud chcete ztratit 10 kg za 2 měsíce nebo za měsíc, budete muset vynaložit maximální úsilí. Je důležité si uvědomit pravdu, že se nic neděje rychle a jednoduše. A i kdyby se někdo podařilo v krátkém čase zbavit požadovaného množství kilogramů, pak bude pravděpodobně po takové radostné události chvíle zklamání přicházet jako:

1. Kůže na břiše, hrudníku a stehna bude viset a stane se mizerná, což znamená, že tu není žádná otázka krásy.
2. Rychlá ztráta hmotnosti bez řádné pozornosti vede ke stejnému rychlému přírůstku hmotnosti po jídle.

Takže, aby se všechny tyto účinky nezjavily, musíte jasně vědět a dodržovat všechna pravidla při hubnutí. Měli byste vědět, že ztráta hmotnosti nespočívá pouze v jedné super jídle. Zahrnuje celou řadu aktivit zaměřených na snížení váhy: dieta, cvičení, další postupy. Podívejme se na to, jakým způsobem zhubnout za měsíc na 10 kg, nebo přesně začneme velmi rostoucí tenký.

Dieta

Výživa při ztrátě hmotnosti přichází do popředí. Měli byste si jasně uvědomit, že všechny druhy rychlé občerstvení, smažené, kořeněné a mastné potraviny by měly zůstat v minulosti. V žádném případě vyloučit použití sladkých šumivých nápojů.

Na snídani byste měli jíst něco mléčného. Věc je, že mléčné výrobky v ranních hodinách prodlužují pocit sytosti. Ale kromě mléčného výrobku byste měli vypít sklenici grapefruitového džusu a jíst gram pohankové kaše nebo müsli plněné mlékem.

Pro druhou snídani byste měli jíst jablko nebo vypít sklenku přírodního jogurtu.

Na oběd si můžete připravit lahodnou přílohu brambor nebo jiné zeleniny, stejně jako salát. Ale je důležité si uvědomit, že nic smaženého a tučného by nemělo být. Proto byste měli buď vařit nebo uhasit své produkty. Saláty jsou samozřejmě používány v surové formě. Nezapomeňte a na množství jedla - velikost porce by měla být přesně polovina, kolik byla, než jste seděli na jídle.

Pro občerstvení můžete vypít šálek zeleného čaje a jíst nějaké ovoce. Ale na večeři byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Večeře by neměla být později než tři hodiny před spaním.

Jak vidíte, neexistují žádná přísná omezení, nejdůležitější je vyloučit tučné, ostré a vysoce kalorické potraviny. Je důležité jíst zdravé a čerstvé potraviny, a ne že se snadno vaří a vůně chutná.

Cvičení

Zajímalo by mě, jak zhubnout za měsíc na 10 kg bez pohybu? Pravděpodobně - to je nerealistické, protože je obtížné aktivně vynutit "odchod" stojatých tukových ložisek, prostě tím, že začnete jíst méně. Hnutí vám pomůže. K tomu není nutné zakoupit předplatné pro fitness klub, protože vše může být provedeno nezávisle. Budete potřebovat tutoriál nebo DVD s určitým cvičebním programem a nějakým volným časem. Pokud je pro vás těžké se pohybovat, nebo nejste vůbec zvyklí na pohyb, pak si můžete vybrat cvičení, jako jsou pilates nebo callanetika. Tyto druhy fyzické aktivity nebudou vyžadovat mnoho, ale výsledek bude viditelný. Nejde o množství opakování cvičení, ale o jeho kvalitu. Všechno se děje pečlivě a pečlivě. Stojí za to věnovat pozornost dechu a cítit každý pohyb. Zde uvidíte, že během několika týdnů tréninku už můžete posoudit své první výsledky. A určitě můžete pochopit, jak ztratit 10 kilogramů za měsíc, protože pro vás přestane být problém.

Další postupy

Otázkou je, jak zhubnout o 10 kg po dobu 2 měsíců (nebo dokonce po dobu jednoho měsíce) jednoduše zmizí, když se seznámíte s dalším krokem - dalšími postupy. Nezapomeňte, že je nutné pomoci tělu vyčistit stagnaci tuku a strusky všemi snahami. Proto si vezměte na sebe pravidlo pozorovat během měsíce nebo dvou měsíců zvláštní plán pro vaše tělo:

1. Jednou za týden si koupíte přírodní esenciální oleje z citrusů nebo infuze vápna.
2. Jednou týdně se koupali s mořskou solí.
3. Dvakrát týdně zabalte. Chcete-li to udělat, potřebujete: potravinářský film, speciální přípravek proti celulitidě nebo lék proti ztrátě hmotnosti. Můžete to připravit sami. Pro tento účel je nutné míchat lípový med (nebo jakýkoli jiný) s vařeným mlékem.
4. Kontrastní sprcha - denně.
5. Masáž stehen a hýždí s vakuovými džbány. To je nejúžasnější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit celulitidy.

Pravděpodobně po takových obrovských doporučeních byste neměli mít otázku - jak tenkrát na měsíc růst na 10 kg? Od odpovědí na to jste dostali.