Jak napít bílkoviny a v jakých případech je potřeba tohoto doplňku?

Termínem "protein" se rozumí sportovní výživa, která se skládá převážně z bílkovin. Přísada podporuje množina hmoty, což nelze dosáhnout pravidelnými jídly.

Pokud se aktivně podílíte na sportu, vaše tělo vyžaduje intenzivní zotavení po vynaloženém úsilí. Pokud tělo neobdrží správné množství vitamínů a užitečných prvků, pak výsledkem tréninku nebude.

O tom, jak napít bílkoviny, jsou dobře informovaní kulturisté, kteří téměř denně vykonávají těžké tréninky, aby dosáhli kolosálních výsledků.

Denní dávka pro aktivní lidi činí přibližně 1-1,5 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti. Pokud spotřebujete méně než tato rychlost, proces obnovy se zpomalí. A při nadměrném množství bílkovin vzrůstá zatížení vnitřních orgánů, zejména na ledviny a trávicí systém.

Takže předtím, než zvážíme, jak napít protein, určíme, v jakých případech je to nutné. Téměř všichni sportovci používají tento práškový koncentrát s vysokým obsahem bílkovin, aby zajistili stabilní růst svalové hmoty a úpravu stravy. Nezaměňujte bílkoviny steroidy, protože jejich účel je radikálně odlišný.

Pro sportovce, denní příjem 2 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti, a v některých případech zvyšuje rychlost a až do 3 g, ale to platí pouze pro odborníky (a ne vždy je rozhodnutí je pravda).

Příjem bílkovin

Net protein se spotřebuje ihned po tréninku a po probuzení. Nepijte sérum před a během tříd, neboť je nutné, aby byl obnoven protein. Výdrž nemá žádný vliv na bílkoviny.

Doporučuje se pít dlouhodobě stravitelný kasein, stejně jako směs s obsahem mezi jídly hlavního jídla. V závislosti na stupni cvičení zjistěte, jak napít bílkoviny. Počet recepcí za den se pohybuje od 1 do 5krát. Zároveň si pamatujte, že nejdůležitější techniky jsou po tréninku. Po fyzickém zpracování vaše tělo potřebuje bílkovinu, což je stavební materiál pro svaly. Pokud bílkovina nepřijde po dobu 20-30 minut, pak tělo zpracovává rezervy, což znemožňuje veškeré úsilí.

Někteří sportovci, kteří mluví o tom, jak napít bílkoviny, doporučuje konzumovat standard 4 g na 1 kg hmotnosti. Ale nezapomeňte, že není důvod přejít na takovou dávku. Je známo, že užívání více než 2 - 3 gramů séra na 1 kg hmotnosti může vést k tomu, že bílkoviny jsou spotřebovány na energetické potřeby a hoří. Produkty spalování jsou v tomto případě dusíkaté sloučeniny, které přetěžují práci jater a ledvin. Proto důrazně doporučujeme nepřekračovat známé 2 g na 1 kg hmotnosti. A mnozí z nich budou stačit a 1-1,5 g, který byl zaznamenán na začátku článku.

Souhrnně je třeba poznamenat, že sportovní výživa hmoty by měla být pouze vysoce kvalitní. Nespouštějte své zdraví, protože levné analogy často obsahují nízké procento bílkovin ve směsi. A z obvyklé stravy je obtížné získat potřebné množství živin. Nezapomeňte konzultovat s trenérem v posilovně a zjistit denní příjem bílkovin.