Jednotná výživa: jak správně užívat bílkoviny

K dnešnímu dni je mnoho pozitivních a negativních recenzí o sportovní výživě, zejména o proteinech. Všechny velmi individuální názory na účinnost těchto nebo jiných typů doplňků závisí do značné míry na správném dávkování, vzdělávacím programu, druhu bílkovin a tak dále.

Dávkování

Chcete-li pochopit, jak správně užívat protein, musíte nejprve pochopit její dávkování. Obecně se jedná o univerzální dávky, které je nutné pozorovat při chvění bílkovin. Mohou být také měněny a upraveny v závislosti na různých faktorech. Odpověď na otázku, kolik proteinů bude denně užívat, pomůže najít termín "bilance dusíku", který charakterizuje poměr přijatých a odebraných aminokyselin v těle. S pozitivním ukazatelem se předpokládá, že svaly jsou zásobovány správným množstvím bílkovin a není zde žádný deficit. Ale dusíková bilance má své horní hranice, nad kterou nemůže růst. Jeho optimální hodnota je dosažena dávkováním proteinů rychlostí 1,8-2 gramů na kilogram hmotnosti. Překročení této části jednoduše nemá smysl - tělo nebude mít zvláštní zisk ve svalové hmotě, ale zátěž ve střevě se podstatně zvýší. Obecná dávka příjmu je 30 gramů.

Druhy bílkovin

Dodatečnou odpovědí na otázku, jak správně užívat bílkoviny, bude studium jejich druhové diverzity. Celkově existují 3 hlavní odrůdy: rychlé, pomalé a složité.

První jsou tráveny v co nejkratším čase, pro které tělo dodává obrovské množství stavebního materiálu. To zahrnuje syrovátku a vaječné bílkoviny. Nejlepší je užít po každém tréninku a ráno. Jak správně vzít proteiny s rychlým procesem asimilace? V průměru to musíte udělat 4-6krát denně. Mimo jiné by mělo 50% těchto bílkovin pocházet z přírodních potravin.

Pomalé proteiny představují kasein, který se získává z mléka. Musí se užívat před spaním a po dlouhou dobu mezi částmi přírodních potravin. Chudé lidé je mohou nahradit večeří nebo obědem.

Třetí druh se skládá z rychlého a pomalého současného - kombinovaného. Lze je užívat kdykoliv během dne nebo v noci: dokonce dvě hodiny před zahájením tréninku nebo před spaním. Mohou nahradit celé metody přírodní stravy. Kolik proteinů užíváte a kolik? Doporučuje se použít univerzální dávku rovnou 30 gramům. Kombinované proteiny mohou být užívány 3krát denně, pokud nejsou nahrazeny jídlem.

Takže s ohledem na typ produktu a jeho dávkování můžete odpovědět na otázku, jak správně užívat bílkoviny. Před použitím je důrazně doporučeno přečíst si informace na obalu. Každý výrobce firmy zpravidla stanoví své vlastní dávkování. Na základě tohoto a informací, které jste obdrželi z tohoto článku, můžete nezávisle určit objemy určitého typu produktu, sledovat jeho jednorázové triky denně. Doufáme, že informace o tom, jak správně užívat bílkoviny, jsou pro vás užitečné a zajímavé.