Jak užívat BCAA? Jaký je význam aminokyselin?

Dnes lidé mají tendenci vést zdravý životní styl a současně zlepšit svoji postavu. Pro tento účel jsou k dispozici speciální komplexy cvičení určených pro maximální rozvoj všech svalových skupin, a dokonce i jednotlivé sporty, jako je kulturistika.

Kulturistika jako samostatná sportovní směru existuje již více než 100 let, a během té doby vědci vyvinuli nový koncept dokonalé postavy. Bylo zjištěno, že cvičení samo o sobě nestačí, a vyřezávat dokonalé tělo, stále potřebují jíst hned, brát vitamíny a speciálních přísad. Když už mluvíme o přísadách, nemáme na mysli steroidy, které byly před pár desetiletími tak oblíbené. Jedná se o aminokyseliny - je to nové slovo ve sportovní výživě. Takže, pojďme zjistit, co je BCAA, jak moc si tuto drogu užíváte a zda se jedná o škodu z aminokyselin.

Co jsou aminokyseliny

Aminokyseliny jsou strukturní chemické cihly, které spolu tvoří bílkoviny. A bílkoviny se skládají z jakéhokoliv živého organismu na naší planetě. Doslova vše, co v lidském těle - svalové tkáně, kůže, šlach, nehtové destičky, vlasy - to vše se skládá z proteinů.

Proč je tedy důraz kladen na aminokyseliny ve sportovní výživě, a nejen na bílkoviny? Faktem je, že existuje mnoho proteinů a nejsou vzájemně zaměnitelné. Tyto prvky jsou výsledkem syntézy a úlohou výchozí látky jsou aminokyseliny. To je důvod, proč jsou pro tělo důležitější.

Aminokyseliny ve sportovní výživě

Trh sportovní výživy nyní nabízí spoustu přípravy na modelování ideální postavy. Některé z nich jsou velmi pochybné, přínosy ostatních nejsou potvrzeny žádným vážným výzkumem, jiní škodí. A co příjem aminokyselin?

Musím říci, že zájem na těchto přísad se objevily už dávno, ale teprve v posledních letech, konvenční medicína uznává účinnost léků. Kulturisté se arginin, valin, leucin, což má za následek zlepšení zaznamenal počet indikátorů, jako je období zotavení po průběhu tréninku, stupně nasycení krve kyslíkem a úroveň poškození svalů po tréninku. Takže použití těchto aditiv je prokázáno, že je pochopit, jak se BCAA.

BCAA

BCAA je obecný termín, který označuje léčivo sestávající ze tří aminokyselin - leucin, isoleucin a valin. Jedná se o nejběžnější aminokyseliny obsažené v mase a mléce. Jejich jedinečnost spočívá ve skutečnosti, že nejsou zcela syntetizovány lidským tělem, ale musí pocházet z jídla. Každý z prvků komplexu BCAA hraje důležitou roli:

1. Valin je zdrojem energie pro svalovou tkáň. Tento prvek hraje důležitou roli při vývoji serotoninu, takže lidské tělo může úspěšně zvládnout zátěž a bojovat s únavou.

2. Leucin - tato aminokyselina je velmi důležitou složkou pro tvorbu a růst svalové tkáně. Reguluje tvorbu bílkovin a omezuje proces ničení jeho molekul.

3. Izoleucin je jedním z katalyzátorů svalových procesů. Nedostatek této složky vede k únava, letargie, ospalost, snížení svalového objemu a snížení hladiny cukru v krvi.

Co zajišťuje příjem aminokyselin

Takže jsme zjistili, jaké jsou aminokyseliny BCAA. Jak přípravek užívat a proč jsou tyto tři prvky tak důležité během sportu?

BCAA je nepostradatelným pomocníkem ve výcviku. Tento komplex pomáhá vyživovat svalovou tkáň energií, zbavit nadbytečného tuku a potlačovat katabolismus.

Doba užívání aminokyselin hraje důležitou roli:

- aditiva bezprostředně po tréninku a poskytuje včasné neutralizace „okno“ proteinu (tzv akutní potřeba organismus v proteinech, které mohou být kompenzovány pouze v rychlé přijetí stravitelných aminokyselin);

- užívání drog po tréninku dává silný energetický růst a značně zvyšuje produktivitu;

- aminokyseliny před spaním poskytují výživu svalových tkání, aktivují regenerační procesy a intenzivní růst svalů.

Kolik konzumujeme aminokyseliny

Jak užívat BCAA s jídlem a kolik opravdu potřebují naše tělo? Jak již bylo zmíněno dříve, tyto tři aminokyseliny se nacházejí v mase, rybách a mléce, stejně jako v bílkovinových koktejlych. V průměru s správnou stravou je obsah BCAA 16-20% z celkového množství bílkovin konzumovaných. To znamená, že člověk s průměrnou hmotností, který spotřebuje dva gramy čistých bílkovin na kilogram jeho hmotnosti, dostane 25-30 gramů BCAA.

A kolik tělo potřebuje? Odpověď je poměrně jednoduchá - minimální množství leucinu na jedno jídlo by mělo být 2,5 gramů. Isoleucin a valin slouží jako podpora, ale je to leucin a pouze v tomto poměru se spouští protein syntéza. Při čtyřnásobném jídle by denní dávka měla být nejméně 10 gramů, ale je to jen minimum. Pro seriózní a pravidelné trénink s "železem" člověk potřebuje nejméně 0,3 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.

Jak užívat BCAA kapsle a tablety

Tablety a tobolky jsou nejvýhodnější formou uvolňování BCAA. Tato přísada je vyráběna několika společnostmi a každá z nich nezávisle určuje obsah aminokyselin. Existují balení po 500 mg, 1000 mg, 1250 mg atd.

Jak přípravek BCAA užívat v tabletách a nedoporučuje se dávkování? Je nutné pouze pečlivě přečíst instrukce - každý obal označuje obsah aminokyselin v každé kapsli (nebo tabletě). Na základě pohlaví a hmotnosti můžete vypočítat individuální dávku. Doporučení k výpočtu naleznete také v pokynech. Obvykle je nutné užívat 4-5 tobolek (tablety), frekvenci příjmu - třikrát denně.

Jak BCAA užívat v prášku

Další forma uvolňování je suchá prášková směs. Jak přípravek BCAA užívat ve formě prášku?

Při výběru jedné dávky byly názory kulturistů rozděleny. Někteří věří, že 5 gramů stačí pro osobu s průměrnou hmotností as každodenním tréninkem ne více než půl hodiny. Jiní doporučují zvýšit dávku na 10-12 gramů, ale rozdělit tuto částku na dobu před a po tréninku.

Nicméně, většina sportovců brát BCAA pro velmi jednoduchého schématu: jedna čajová lžička prášku třikrát denně. Tato přísada je spíše hořká, takže se nedoporučuje rozpustit v jakémkoliv nápoji. Potřebujete však pít přísadu s velkým množstvím tekutiny, nejlépe šťávy. To zajistí rychlé dodání aminokyselin do tenkého střeva, kde tělo okamžitě začne být zpracováváno. Šťáva nápoj takto proto, že fruktóza aktivuje produkci hormonu inzulínu, který podporuje absorpci aktivních aminokyselin.

Existuje jiná forma uvolňování BCAA - ve formě hotové kapaliny. Nejvhodnější pro příjem je přímo během tréninku.

Existuje nějaká škoda z užívání aminokyselin

Takže jsme zjistili, jak užívat BCAA. Zůstává pochopit, zda je možné ublížit tělu, pokud užíváte aminokyseliny. Koneckonců, sportovní medicína je plná všech druhů přísad, které slibují okamžitou ztrátu hmotnosti, rychlý růst svalové hmoty a ideální postava na minimální dobu. Ne všechny uvedené léky jsou účinné, a mnoho z nich může podkopat zdraví člověka místo toho, aby bylo silné a krásné.

Od této série se uvolňují aminokyseliny. Jedná se o přírodní složky získané zvláštním zpracováním bílkovin spíše než syntetizované chemické přípravky. V důsledku toho nebude mít žádná újma při užívání BCAA.

Aminokyseliny jsou tak bezpečné, že není třeba nějak omezovat trvání jejich příjmu, to znamená, že každý sportovec může užívat BCAA tak dlouho, jak je požadováno bez poškození těla.

Fly v masti

Mělo by být zřejmé, že aminokyseliny nepoškozují příčinu, ale může způsobit problémy v těle předávkování. Například, přebytek valin může vyvolávat halucinace, isoleucin předávkování způsobuje rychlé hromadění kyseliny močové a velké množství leucinu zvyšuje hladinu amoniaku. Ale k dosažení tohoto efektu, měli byste se pokusit - po značně dlouhou dobu k nafouknutí dávku BCAA.

Závěr: Účinnost BCAA je potvrzena vážným lékařským výzkumem, ale nečekej na zázraky a doufám, že okamžitý výsledek. Aminokyseliny opravdu pomáhají vytvořit ideální postava, ale pomáhají vám a dělají vše pro vás.