Co je BCAA? Kdy mám užívat aminokyseliny?

V tomto článku se podíváme na to, jaké jsou BCAA, a v jakých případech je vhodné tento nástroj využít. Takže okamžitě odpovězte na tuto otázku. BCAA znamená Rozvětvené aminokyseliny (v překladu doslovně: "aminokyseliny s rozvětvenými řetězci", tj. leucin, valin a isoleucin). Tato droga je důležitou součástí výživy profesionálních sportovců.

Tyto aminokyseliny, na rozdíl od jiných prvků, nejsou syntetizovány tělem. To znamená, že se musí nutně spotřebovat v potravinách. BCAA jedinečnost spočívá v tom, že se krmí svaly s energií přímo, zatímco jiné aminokyseliny využívány v játrech. Jen vědomí, že zvýšený příjem BCAA je označen v případě, kdy jste rychlá (nedostávají dostatek živin) a při delším cvičení (více než čtyři hodiny).

Glutamin

Uvedli jsme, jaké jsou BCAA, ale neuváděli ani složku, jako je glutamin, což je základní aminokyselina svalů. Skládá se z 60% všech svalových aminokyselin. S jakýmkoli stresem se glutamin začne vylučovat ze svalů do krve a v důsledku toho většina sportovců potřebuje rychlé zotavení.

Už dlouho nebudeme malovat to, co jsou BCAA, ale lépe bychom měli naznačit schémata přijímání.

Jak užívat BCAA?

Obecná doporučení pro příjem aminokyselin naznačují dávku 5-10 g před a po tréninku. Tyto 10-20 gramů lze několikrát rozdělit a během tříd provést dodatečně. Samozřejmě, to není nutné, zvlášť pokud trénujete nejdéle 1,5-2 hodiny za sebou. Před soutěží, kdy je nutná pevná strava, se dávka zvyšuje na 30-50 g denně.

Největší účinek užívání léku je zaznamenán u anaerobních (silových) zátěží. V případě aerobní trénink zvláštní rozdíl, který si nevšimnete. Pro tyto sportovce je lepší vybrat komplexy aminokyselin.

Některé typy aminokyselin

Široký výběr aminokyselin je na trhu sportovní výživy. Jedním z nejběžnějších je výživa BCAA a prášek.

První společnost vyrábí různé komplexy aminokyselin, které mohou obsahovat pouze aminokyseliny nebo řadu vitaminů a živin. To vám umožní vyrovnat se s nejvíce ztrátami s vyčerpávajícím tréninkem a tvrdou stravou před konkurencí.

Když mluvíme o prášku BCAA, tyto produkty obsahují důležité prvky, jako je valin, leucin a isoleucin, stejně jako glutamin. S pomocí léčiva se zvyšuje hladina růstového hormonu a testosteronu, proces katabolismu klesá a proteinový příjem svalových buněk je omezen.

Řekli jsme, co jsou BCAA, a v jakých případech se používá. Stojí za to upozornit začínající sportovce, kteří chtějí získat výsledky rychleji. Při nedostatečně intenzivním zatížení při zvýšené spotřebě aminokyselin není nutné. Navíc, pokud začnete užívat sportovní výživu, můžete získat opačný výsledek. Tělo by mělo nejen získat další energii, ale také vynaložit. K plnému tréninku zase vyžaduje vzdělané a vycvičené svaly, a to je možné pouze po řádné zaměstnání. To znamená, že pokud jste začátečník, ale mají zájem na otázku, co BCAA, - lepší začít cvičit, a když si uvědomíte, že jste dosáhli dobrého výsledku, ale chci víc, pak studovat toto téma.