Sportovní výživa BCAA: jak to udělat správně?

Dnes jsou mnozí stále opatrní ohledně sportovní výživy, protože věří, že více poškozují tělo než dobro. Ve skutečnosti to neznamená každá komodita. Například komplex aminokyselin BCAA sestává výhradně z přírodních složek, které každý člověk pravidelně konzumuje s jídlem, pouze v menším množství.

Vlastnosti aminokyselin

Pokud se člověk, který pravidelně sportuje, stále bojí užívání BCAA, měli byste pochopit, z čeho se tento doplněk skládá. Komplex obsahuje 3 aminokyseliny:

• valin;
• isoleucin;
• leucin.

Všechny jsou nezbytné pro naše tělo a vstupují do něj produkty živočišného původu. To jsou tyto látky, které tělo nemůže sám syntetizovat, a proto s nedostatečným příjmem živin zvenčí nemůže pracovat co možná nejvíce.

Obecně jsou aminokyseliny stavebním materiálem pro bílkoviny, které se pak tvoří v těle buněk vnitřních orgánů, svalů, kůže a krve. Aby se zajistilo, že nové buňky v těle jsou vytvořeny včas a zdravě, musí člověk dostat v dostatečném množství všechny aminokyseliny. Jejich tělo potřebuje 22, ale 13 je schopno syntetizovat nezávisle. Zbývající část musí být získána spolu s jídlem.

Pokud v průběhu intenzivního provozu a potřeba vytvářet nové buňky ztrácí člověk aminokyseliny, pak začnou hlady svaly a jsou to 35% těch látek, které jsou součástí komplexu tohoto sportovního doplňku.

Co je přísada?

Než začnete užívat BCAA, je nutné se seznámit s dalšími jejími vlastnostmi. Přísada je komplex tří esenciálních aminokyselin, které tělo nedokáže samostatně zpracovat. Jejich důležitou vlastností je, že metabolické reakce s nimi se objevují ve svalech, tukových tkáních, srdci a jiných orgánech, ale ne v játrech. Aminokyseliny, které vytvářejí komplex, působí společně, doplňují vzájemný efekt, ale pouze v správném poměru. Při dostatečném příjmu těchto látek z nich se tvoří další důležité aminokyseliny.

Správné proporce

Chcete-li pochopit, jak správně užívat BCAA, měli byste se seznámit s hlavním rysem přílohy. Faktem je, že optimální podíly aminokyselin v kompozici jsou 2 díly leucinu a jedna část valinu a isoleucinu.

Tento poměr je způsoben tím, že leucin má nejvýraznější anabolický účinek, snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje produkci růstového hormonu, aniž by poškodil tělo. Posílení jeho účinku se správným podílem jiných aminokyselin zvyšuje jeho účinek.

Dnes se na trhu nacházejí komplexy s poměrem 4: 1: 1 a ještě více, ale zvýšení dávky leucinu naopak snižuje jeho účinnost, neboť proporcionality nejsou pozorovány současně.

V správném poměru lze BCAA využít ke zlepšení ukazatelů silového tréninku, aerobiku a rychlosti. Jak si vzít každou z forem uvolňování přísady je popsáno níže.

Odrůdy komplexu aminokyselin

Na prodej dnes najdete přísadu ve formě prášku, kapslí, tablet a kapaliny.

Druhá možnost je nejdražší, a proto nepoužívá poptávku. Můžete ji snadno nahradit práškem BCAA. Jak se v tomto případě používá aminokyselina? Může být zředěn ve vodě a používán k pití i kapalné formě, zatímco bude stát mnohem méně. Tyto dva varianty doplňku jsou vůdci rychlosti asimilace a vstupují do krve několik minut po požití. Tyto formy získáte nejčastěji profesionálními sportovci nebo aktivně trénujícími amatéry, kteří udržují maximální svalovou hmotnost během sušení nebo při intenzivní hubnutí.

Tablety a kapsle jsou vhodné, protože je třeba je umýt vodou. Doba trvanlivosti takové aminokyseliny je také vyšší, ale dávkování nebude dostatečné pro aktivní trénink.

Přínos doplňku

Jak užívat BCAA závisí na sledovaném cíli. Pokud chcete zvýšit váš výdrž při delším a intenzivnějším tréninku, musíte před nákupem napít doplněk.

Aby se snížila bolest po nabití síly a urychlila proces regenerace, je nutné po tréninku užívat aminokyseliny a použití doplňku během zasedání je schopno:

• urychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu;
• mírně zvyšují ukazatele síly;
• zlepšit syntézu bílkovin v tkáních;
• urychlit lipolýzu;
• Chraňte před zničením svalů a napomáhá nejrychlejšímu spálení tuku.
• zvýšit procento tělesné hmotnosti.

Kontraindikace a poškození

Navzdory skutečnosti, že nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky vyplývající z použití této sportovní výživy, přísada stále obsahuje určité zákazy použití. Otázka, jak užívat BCAA, by se neměla starat o osoby s onemocněním trávicího ústrojí chronickým a akutním způsobem. Věc je, že aminokyseliny mohou zvýšit kyselost žaludku.

Také nemůžete pít aditivum pro onemocnění ledvin a cest, stejně jako nedostatek enzymů v těle.

Pokud jde o škodu, prakticky není k dispozici zdravým lidem. Přísada neovlivňuje účinnost, činnost srdce a trávicího systému. Správné dávkování může být prospěšné tělu a může být individuálně určeno pro každý případ pokusem. Obvykle pro člověka, který není zapojen do sportovních výkonů, stačí pít 3-4 gramy prášku denně. Průběh přijetí není omezen, ale není třeba přestávky. Hlavní věc - pozorovat dávkování, jinak se můžete přerušit činnost ledvin a jater.

Jak si vezměte prášek

Jakákoli forma doplňku je jen komplex aminokyselin, který člověk už dostane s jídlem. BCAA není steroid nebo droga, ale další zdroj nenahraditelných živin pro lidské tělo. Vytváří se komplex bílkovin z kravského mléka.

Denní potřeba dospělého muže v aminokyselinách je 6 g, přestože se neúčastní aktivních sportů. Pokud mluvíme o sportovce, pak se potřeba zdvojnásobuje.

Takže kolik máte denně užívat BCAA? Předpokládá se, že u sportovce s pravidelným zatížením je v den tréninku požadováno 33 mg leucinu na kilogram hmotnosti. Na tomto základě lze dávku prášku vypočítat nezávisle pro každou, protože balení vždy udává počet aminokyselin v jedné porci. Jediná dávka se současně mění v rozmezí 3-6 gramů. Pro dívky, které jsou ve dne prášeny, je dost 10-15 g, u mužů 20 g.

Denní sazba by měla být rozdělena takto:

1. V tréninkových dnech - ráno, před třídou, po a před spaním.
2. Ve dnech odpočinku - ráno, oběd a před spaním frac12- nebo 1 porce.
3. Během intenzivního cvičení můžete během cvičení pít doplněk.

Prášek bez aromatizace obsahuje velké množství látek, ale má hořkou chuť. Doporučuje se pít BCAA spolu s cukrem, aby se látky nestaly zdrojem pro spotřebu energie. Aminokyseliny jsou obzvláště užitečné při snižování hmotnosti, protože urychlují proces spalování tuků a chrání svaly - tělo získává krásnou úlevu. Je také užitečné používat je pro ty, kteří neberou bílkoviny z běžného jídla, zejména u vegetariánů. Pokud se denně denně podává více než 2 g bílkoviny na kilogram hmotnosti, pak nemohou být aminokyseliny ve dnech odpočinku vůbec opilé, dostatečně vstoupí do těla s jídlem.

Jak užívat tobolky

Jak užívat kapsle BCAA a kdo by měl upřednostňovat tento formulář? Výhodou kapslí je, že jsou mnohem výhodnější pít, cena je průměrná a skořápka neumožňuje zvýšit kyselost v žaludku. Současně účinnost této formy doplnění začíná teprve 30 minut po podání a dávka každé kapsle nestačí k aktivnímu zaškolení lidí. Obvykle jsou aminokyseliny v kapslích voleny tak, aby posilovaly tělo obyčejných lidí s neaktivním způsobem života. Pro ně je dostačující dávka 3 gramy (přesně v každé kapsli látky). Kurz je 2-3 měsíce. Pro sportovce je výhodnější pít práškovou formu, protože tolik aminokyselin nestačí a není výhodné vypít kapsle najednou.

BCAA tablety jsou nejčastěji tráveny, proto je doporučeno je pít před dlouhou přestávkou v jídle nebo před spaním.

Jak pít s dalšími přísadami

Můžete kombinovat aminokyseliny s bílkovinami, kreatiny a přípravnými komplexy. Je důležité současně používat všechny přídatné látky navzájem odděleně, protože rozdílná rychlost asimilace látek vyvolává pouze částečnou asimilaci aminokyselin. Chcete-li udržet mezi způsoby, které potřebujete nejméně půl hodiny. BCAA pít přímo před zasedáním a bílkoviny se používaly o 30-40 minut dříve.

Seznam nejlepších přísad

Mezi nejznámější aminokyseliny patří Optimum Nutrition BCAA 1000. Jak mohu užít přípravek? Nejčastěji se uvolňuje ve formě kapslí se správným podílem látek. Dávkování leucinu je 500 mg, proto se doporučuje pít 2 po sobě.

Ve formě prášku jsou aminokyseliny často reprezentovány značkou Konečná výživa 12000 BCAA Prášek. Jak na tento formulář? Při klasické paritě aminokyselin v jedné dávce obsahují 6 g, které je nutné rozpustit ve sklenici vody. Před a po tréninku se doporučuje pitný prášek. Před intenzivním zatížením může být dávka zdvojnásobena, zatímco se rozpustí ve 0,5 litru vody.

Můžete koupit prášek a chuť s názvem BCAA 5000 prášek. Dávkování by mělo být zvýšeno, protože koncentrace látek zde bude o jednu třetinu nižší. Ve 150 ml vody je nutné rozpustit 5 g prášku.

Ve formě tablet je populární doplněk výživy Scitec 6400 BCAA. Jak používat aminokyseliny v tomto případě? Jejich poměr v tabletách je správný, ale koncentrace je malá, takže občas musíte vypít asi 3-5 tablet. Výdaje z fondů budou velké, protože je nutné užívat látky až 4krát denně.

Jak rozlišovat falešné

Kvalita obalů je téměř nemožná, takže si můžete vzít na vědomí až po nějakém čase. V nejlepším případě se nic nestane, v nejhorším případě - dezorganizací těla.

Kvalitní prášek by měl mít hořkou chuť, pokud neobsahuje aromatické přísady. Když se rozpustí na povrchu vody, vytvoří se pěna a ve vodě mohou zůstat malé krystaly. Pozitivní účinek tréninku po původním doplňku je patrný po několika setkáních, pokud se nic nezměnilo - bylo zakoupeno padělko.