BCAA - pro co? Zjistěte, co je BCAA (BCAA)

Co je bcaa, proč potřebuji bílkoviny, stojí za to, že vypije člověka? Pokud se nedávno zaregistroval do tělocvičny, můžete se těmito otázkami obrátit na svého trenéra a poté, co jste zvládli tuto techniku, rozhodli se, jak rychleji zvýšit svalovou hmotu. Tento zájem je zcela logický - proč pereatruzhatsya v hale, pokud můžete vypít "kouzelnou pilulku" a stát se jako Hercules? Můžeme se vsadit, že váš trenér bude pravděpodobně říkat, že stačí použít takové doplňky a dokonce i nabídnout něco k nákupu. Není to překvapivé - platy zaměstnanců v posilovně nejsou závislé ani na třídách s klienty, jako na přímém prodeji sportovní farmakologie. A jak se ve skutečnosti ve skutečnosti jedná, je potřeba užívat aminokyseliny nebo bílkovinné koktejly?

Doplňky a sportovní výživa

Než se zeptáte trenéra, jestli byste měli konzumovat bílkoviny, kreatin nebo optimální bcaa, tak populární dnes, přemýšlejte o tom.

Kulturistika je zakořeněna v dobách hrdinů starověkého Řecka a Říma. Achilles, Hercules, bohové olympijském pantheon mytologie, a běžní Řekové a Římané měli skvělé tělo, a to bez použití jakýchkoli doplňků do svého pravidelného jídelníčku. Jejich vzhled byl podmíněn neustálým tréninkem - bojem a přípravou na ně. Jistě, vyrůstala Spartans neptal BCAA, proč je používat, ale jen pracoval na něm.

Proč je to všechno toto uvažování? Ve skutečnosti je získání krásného těla s přirozenými svalovými kresbami skutečné pro všechny. Sportovní farmakologie je podnik, který často nabízí fanouškům kulturistiky neškodné placebo. Všechny léky lze nahradit normálním zdravým jídlem (samozřejmě nehovoříme o steroidech).

Aminokyseliny - co to je?

Máte-li zájem dozvědět se o významu výrazu "bcaa", co je to droga a co vám dá vaše tělo, přejdeme k fyziologii.

Nemůžeme normálně existovat a vyvíjet bez denního příjmu bílkovin do našeho těla. Část důvodu spočívá ve skutečnosti, že proteiny obsahují aminokyseliny. Je třeba poznamenat, že aminokyseliny obsahují všechny bílkoviny, jako živočišný původ (maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky) a zeleninu (luštěniny a obiloviny).

Vědci rozlišují více než dvě stě aminokyselin a z nich je pro zdravý metabolismus velmi důležité dvacet dva aminokyselin.

Vyměnitelné a esenciální aminokyseliny

Většina esenciálních aminokyselin může organismus syntetizovat nezávisle na jiných typech aminokyselin (jsou nahrazitelné), ale existuje devět aminokyselin, které tělo nemůže vyrábět samostatně. Abychom je mohli obdržet, musíme pravidelně jíst produkty, které je obsahují. Jaká je potřeba těla těchto devět esenciálních aminokyselin? Každý den musíme jíst 10 až 15 gramů aminokyselin, to znamená konzumovat potraviny více než 70 gramů bílkovin, můžeme pokrýt stávající potřeby pro zdravé fungování organismu.

Tato dávka je ale normální pro průměrného člověka. Stejné osobě, která se zabývá silovými sporty, je nutné každý den jíst dvakrát více bílkovin (ze 140 gramů), aby pokryli potřebu organismu v aminokyselinách.

bcaa: co je a kolik to potřebuje?

BCAA (BCAA) je kombinace pouze tří druhů esenciálních aminokyselin. Patří sem valin, isoleucin a leucin. Kolik bych denně měl užívat BCAA? Pokud mluvíme o dospělém muži, jehož hmotnost je asi 80 kg, potřebuje 7 gramů těchto aminokyselin. Bez BZAA je vývoj těla potlačován, všechny procesy přestanou, včetně schopnosti těla regenerovat a obnovovat. BSAA je důležitým produktem pro všechny, ale opravdu potřebujeme užívat pilulky, abychom je dostali?

Můžu dostat BCAA z jídla?

Pokud jídlo obsahuje bcaa, co potřebuje jíst pro dodávání aminokyselin do těla? Zjistíme to!

Kuřecí - 300 gramů denně stačí k pokrytí denní normu v lysin, tryptofan, histidin, fenylalanin a BCAA.

Fazole, fazole, hrach - bohaté na valin, tryptofan, threonin, methionin. 150 gramů denně bude stačit na to, aby získala normu aminokyselin.

Tvarohový sýr, sýr - obsahuje tryptofan, lysin, arginin, valin, fenylalanin.

Vejce - výrobek známý pro nás je skvěle trávený, bohatý na BCAA, methionin a fenylalanin.

Ryby - izoleucin, lysin a fenylalanin jsou obsaženy v tomto produktu ve velkém množství.

Krupice - pohánka, proso, oves jsou zdrojem isoleucinu, valinu, histidinu, leucinu.

Ořechy - kromě toho, že obsahují komplex proteinových sloučenin, ořechy jsou také bohaté na histidin, isoleucin, threonin, lysin.

Význam doplnění BCAA

Pokud jsou nenahraditelné a nejlepší bcaa nalezené v potravinách, tak proč používat přísady?

Jak výrobci sportovní výživy a přípravky mluví, ty aminokyseliny, které obsahují v jídle, mají astabilní formu. To znamená, že aminokyseliny nejsou štěpeny v čisté formě a předtím mohou reagovat a vytvářet nové sloučeniny. V důsledku toho není obsah užitečných látek konstantní hodnotou. Aby se zabránilo ztrátě aminokyselin, mohou sportovci potravinové doplňky, které se týká komplexů aminokyselin (obsahující až 18 typy aminokyselin), odvozených aminokyselin (doplněk obsahuje pouze jednu aminokyselinu) nebo BCAA (jak již víte, které obsahují všechny tři typy aminokyseliny).

Jak BCAA ovlivňuje růst svalů?

Je známo, že člověk je proteinová forma života. V důsledku toho jsou pro tělo nezbytné aminokyseliny, které tvoří proteiny. Zvláště důležité je použití esenciálních aminokyselin bcaa, pro které můžete jíst výše uvedené produkty nebo provést určité komplexy.

Tyto aminokyseliny zpomalují procesy ničení svalové tkáně, stimulují tvorbu nových, urychlují metabolické procesy a pálení podkožního tuku.

Vstup BCAA

Je zajímavé si povšimnout, že při popisu výhod použití komplexů BCAA, výrobci farmaceutických přísad „náhodně“ zapomněl říci, že všechny tyto vlastnosti je běžná každodenní stravy. Jistě, s využitím BCAA kapsle, dostanete pozitivní vliv, ale jeho vliv je mimořádný pouze v případě, pokud nechcete jíst bílkoviny. Navíc jedna pilulka takového populárního bcaa 1000 obsahuje pouze 1 gram bílkovin.

Musím použít BCAA?

Pozorný čtenář po přečtení o vlastnostech těchto aminokyselin mohou zadatsya tuto otázku - BCAA přípravky pro čemu, pokud je stejný protein je třetí část aminokyselin? A budou mít pravdu.

Pokud konzumujete proteinové koktejly, protože nemůžete dostat bílkovinu, kterou potřebujete z jídla, tak proč musíte platit za komplex aminokyselin?

Měli byste vědět o bcaa, že je to jen příležitost prodloužit dobu tréninku, ale ne více. Takové léky mohou také pozitivně působit, když pokryjete denní potřebu těla v bílkovině z jídla. Ti, kteří právě začali cvičit v posilovně, nemusejí přijímat BCAA.

Pokud jste dlouho a nadšeně podílí na „stavby“ svého těla a používají užít sportovní farmy, pak byste měli myslet - nemají utrácet peníze, pokud nebudete dělat nic? Koneckonců místo toho, abyste koupili další dávku aminokyseliny bcaa, můžete stejně dobře strávit několik kilogramů masa.

Lidské vynálezy nikdy nepřekročí, co nám příroda dává. Při dodržování pravidel zdravé, plné a vyvážené stravy zcela nasypete své tělo se vším, co potřebujete. Přísady ve formě aminokyselin vám nepoškodí, ale nemá prospěch, kdybyste jim za to zaplatili.