Sada hmot

Pokud nastavíte cíl načerpat vaše tělo, pak je množina hmotností vaším prvním a hlavním úkolem. Souhlaste s tím, že vaše svaly nebudou zvyšovat hlasitost, pokud nebudete vážit. V tomto článku budeme zvažovat takové otázky, jak zavést soubor suché svalové hmoty a co musíte udělat pro toto.

Pokud máte hustou postavu, pak pro vás existuje několik pravidel, která musíte dodržovat, abyste dosáhli svého cíle.

Nejprve jíst správně. Dieta by měla obsahovat produkty obsahující nejméně tuků a sacharidů. Musíte kombinovat napájení a aerobní cvičení. Mimochodem, je velmi důležité, aby se váš trénink dramaticky nezměnil. Ke správné stravě by také mělo jít hladce.

Nepokoušejte se dělat všechna cvičení najednou, spoléhat na svou sílu. V opačném případě situaci jen zhoršíte a zraníte. Sada hmoty zahrnuje spotřebu sportovních doplňků. Zde je krátký seznam:

• BCAA (aminokyseliny, které jsou během tréninku prostě nenahraditelné).

• Protein (syrovátka).

• Komplexní s NO (jíst před cvičením).

• 
  
  
  
  

  Komplex minerálů a vitaminů.

• Tukový hořák nebo L-karnitin.

Zamyslete se nad každým produktem, abychom pochopili, proč je potřeba.

Protein

Je hlavní zdroj bílkovin, nebo spíše - to je nejčistší bílkovina. Z této přísady získáte potřebné aminokyseliny pro zvýšení hmotnosti. Jeho výhodou je, že je dobře se přizpůsobil, a stačí vypít jen jeden nápoj spíše než jíst několik porcí normální stravě. Tento doplněk přijímá většina sportovců, od kulturistů až po hokejisty.

Samozřejmě můžete jíst proteinové produkty, například telecí, kuřecí prsa, hovězí maso atd. Ale jejich stravitelnost je mnohem nižší než bílkovina.

Protein má několik typů - živočišnou a zeleninovou. Živočišné bílkoviny jsou tyto typy:

• Kasein,

• Mléko,

• Vejce,

• Srvátka.

Chcete-li rostlinných bílkovin typu může být připsána sója. Je ideální pro sportovce, kteří jsou vegetariáni, kteří kategoricky odmítají jíst zvíře.

Pamatujte si, že protein přímo ovlivňuje hmotnostní zisk. Vezměte to celkem jednoduše: ráno po dobu 50 minut před tréninkem a také po něm asi za 25 minut.

Kyseliny BCAA

Tento produkt je považován za nepostradatelný pro nábor zaměstnanců. On je nejlepší antikatabolický, tj. posiluje svalová vlákna a zabraňuje jejich rozpadu. Obsahuje pouze 3 aminokyseliny - valin, leucin, isoleucin. Kromě toho se tyto látky v těle samy nevyrábějí, jsou však pro něj nesmírně důležité. BCAA je ideální pro sušení. Způsob příjmu je o něco složitější než u bílkovin. Je nutné spotřebovat 1 g kyseliny na 10 kg váhy jednou denně bezprostředně po tréninku a přibližně 35 minut před ní.

Ne

Je to forma plynu, která je potřebná k propojení buněk v těle k sobě navzájem. Samotné tělo je schopné vyrábět tento výrobek, ale pro trénink to nestačí. Před cvičením je třeba užívat NE na prázdný žaludek.

Fat burner a L-karanténa

Z názvu je zřejmé, že látka napomáhá spalování nadbytečného tuku. Pokud tam není tolik tuku, pak můžete použít L-karantény. Dávkování přípravku se zvažuje individuálně.

Komplexy vitamínů

Výrobky jsou zaměřeny na zvýšení úrovně vitaminů v těle a na podporu zdraví. Je obzvláště důležité konzumovat vitamíny společně s hořáky na tuky.

Pravidelné školení vám poskytne soubor hmoty. Potraviny by měly zahrnovat nejen použití doplňků, ale také vyváženou stravu.