Jaký by měl být puls šampióna

Pulse je úžasný parametr, pomocí kterého se můžete hodně naučit o stavu lidského zdraví, stávajících nemocech, možných scénářích apod. Samozřejmě, že není všechno tak jednoduché - může být diagnostikováno pouze pulsem vysoce kvalifikovaný odborník. Ale základní znalosti v této věci mohou být užitečné pro každého z nás v běžném životě.

Jaký by měl být puls zdravého člověka? Odpověď na tuto otázku může být dána pouze tím, že se určitá oprava otázky samotné: frekvence pulz člověka závisí na jeho věku, denní době měření, stavu psychiky, přítomnosti nebo nepřítomnosti fyzické aktivity, době mezi jídlem a řadou dalších faktorů, které ovlivňují přesnost a objektivitu měření.

Takže otázka - jaký by měl být puls zdravého člověka, můžeme reagovat tím, že ještě jednu proměnnou - změnu věku. Pulz na zdravá osoba při zohlednění věku (tepů za minutu):

• novorozenci - 140;

• věk do 1 roku - 130 let;

• od 1 roku do 2 let - 100;

• od 3 let do 7 let - 95;

• od 8 do 14 let - 80;

• do 35 let - 72 let;

• do 60 let - 65 let;

• během nemoci - až 120.

Podmínky měření: měřeno v klidu, ležící v posteli, ráno, ideální čas - od 11 do 13 hodin. Je třeba vzít v úvahu, jaký by měl být puls v závislosti na pohlaví: u žen je průměrná hodnota o 10 tepů za minutu více než u mužů.

Schopnost sledovat jeho frekvenci může být užitečná pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, zabývají se sporty a ovládají svou váhu.

Několik důležitých bodů, které musíte znát při měření tepové frekvence. Při fyzické námaze dochází k maximálnímu počtu srdečních tepů, jejichž nadbytek může poškodit zdraví.

Každá osoba může vypracovat vlastní plán, charakterizující jeho jednotlivé parametry.

1. Měření pulzu v klidu: pomocí prostředního prstu pravé ruky cítíte puls na zápěstí levé ruky na spodní straně palce. Proč s prostředím? Ukazuje se to velký a ukazováček mají své vlastní, dostatečně silné vibrace, které negativně ovlivňují přesnost měření. S stopkami nebo normálními hodinami počítat počet úderů za 30 sekund. Vynásobte číslo 2 a zjistěte, jaký by měl být puls v klidu.
2. Maximální pracovní puls: aby bylo vidět, jak to bude mít při maximální fyzické námaze potřebují od čísla 200, aby vzali počet plné desítek vašem věku (25 let - minus 20, 47 let - minus 40, 50 let - minus 50, a tak dále. atd.). Výsledkem je, že dostanete maximální provozní rychlost, která nesmí být překročena během cvičení.
3. Pracovní puls: hodnoty jsou během cvičení fixovány. Měří se stejným způsobem jako v klidu. Tento indikátor se může výrazně lišit od klidové tepové frekvence. Pokud se pracovní pulz blíží maximální pracovní hodnotě, musí být zatížení sníženo tak, aby nedošlo k poškození zdraví.

Chceme-li přesně vědět, jaký by měl být puls člověka, měli bychom vzít v úvahu podmínky, které ovlivňují přesnost měření. Existuje celá řada podmínek, při kterých budou měření chybná: jestliže po hladu, okamžitě po jídle, po užívání léků nebo alkoholických nápojů. Těžké fyzické či intelektuální zatížení, vodní postupy nebo venkovní aktivity (opalování, mráz) mohou zkreslovat přesnost měření. Člověk by se neměl spoléhat na jejich přesnost, pokud se produkují okamžitě po sexuálním styku, v kritických dnech (u žen) nebo v poruchách spánku.

Co by měl být pulz, který potřebujete vědět při sestavování plánu tréninku. Osoba v tréninku by měla také vědět délku cvičení. Počáteční zúčtovací body:

1. Vypočtěte, jaký by měl být puls na vrcholu, tj. hodnota jeho maximálního pracovního impulsu.

2. Při tréninku po dobu 1-2 hodin je optimální hodnota 50-60% maxima. Podrobnější údaje:

• od 40 do 60 minut - zatížení je 60-70% z maxima;
• od 20 do 40 minut - zatížení 70-80% maxima;
• od 10 do 20 minut - zatížení je 80-90% z maxima.