Protahování po silovém tréninku pro dívky

Protahování po tréninku je velmi důležitá sada cvičení. Nemělo by se věnovat o nic menší pozornosti než zahřívání před tréninkem. Závěs umožňuje zvýšit účinnost cvičení, přinést svaly do tónu a pomoci snížit bolest.

Jaké je roztahování?

• Pasivní. Toto je situace, kdy je napínací síla z vnějšku připojena. Vyrobeno jinou osobou nebo simulátorem. Toto protahování by se mělo provádět pomalu, abyste ovládali pohyby.
• Aktivní. Takové protahování po tréninku pro dívky vyžaduje, aby během cvičení byly všechny svaly zapojeny.
• Balistické. Zahrnuje techniku ​​provádění rychlých trhlin. Při provádění je však nesmírně opatrný, protože jeden špatný pohyb může vést k poškození pojivových tkání.

Hlavní výhody protahování na konci tréninku

Protahování po silovém tréninku pro dívky má řadu výrazných výhod:

• Uvolňuje tělo, snižuje napětí v oblasti vazů a svalů.
• Zabraňuje výskytu takových poranění jako je protahování a deformace svalů.
• Zlepšuje celkovou koordinaci, umožňuje vám pohybovat se volněji.
• Stimuluje správný krevní oběh.
• Zrychluje regeneraci poškozených svalů.
• Vyvíjí koncentraci pohybu.
• Vymazává mysl a jen vás rozveselí.

Jak správně natáhnout?

Protahování po cvičení v posilovně je velmi důležité. To vám umožní cítit více veselý, protáhnout svaly a zbavit se bolesti po dokončení silové cvičení. Hlavní věcí je vědět, jak to správně provádět.

Užitečné rady:

• Během protahovacího cvičení se snažte v každé pozici zůstat po dobu 30 sekund, nedělejte ostré pohyby.
• Musíte dýchat hluboce a pomalu, nezapomeňte, že nemáte spěchat.
• Tělo musí být zcela uvolněné, jinak by zátylník neovlivňoval svaly.
• Zaměřte se na protahování, psychicky si představte, jak se vaše svaly uvolňují, jak zmizí smysly bolesti.
• Protahování by mělo probíhat pouze na vyhřívaných svalech, takže ihned po tréninku pokračujte v jeho provádění.
• Před cvičením byste neměli pít vodu. Žaludek se plní - a nemůžete normálně uvolnit tělo, aby se kvalitativně stala.

Protahování lýtkových svalů: cvičení

• Výchozí poloha je přímá. Zastavte pravou nohu pravou rukou a poté pomalu přejděte k zadku. V této pozici zůstáváme 30-40 sekund, zopakujeme stejné cvičení levou nohou.
• Oběma rukama, opřenými o stěnu, by měly být ruce na úrovni hrudníku. Pak se ujistěte, že máte v oblasti stehna lehký úsek.
• Posaďte se na podlahu, nohy co nejvíce vycházejte na stranu. Začněte snášet svahy dopředu a rukama se dotkněte podlahy. Protahování po tréninku musí zahrnovat toto cvičení. Posiluje nejen to telecí svaly, ale i zpět.

Protahování hřbetních svalů: cvičení

• První protahovací cvičení je slavná "kočičí póza". Dostáváme se na všech čtyřech, naše záda se pomalu ohýbá dolů, zatímco musíme se podívat nahoru. V této pozici trváme asi 15-20 sekund, pak pomalu ohýbáme záda v opačném směru. Pohled by měl směřovat směrem dolů. Stojíme tak 15 sekund a odvezeme čas zpět do výchozí pozice.
• Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete křeslo. Sedíme na něm, ruce se táhnou vpřed, musíte to udělat s celou svou silou, dokud necítíte, že je také páteř napnutý. Trup nelze přesunout. Jedná se o velmi užitečný úsek po tréninku, vede svaly do tonusu.

Cvičení pro roztahování beder

Po posilovacím výkonu se velmi často setkáváme s tím, že za několik hodin začne bolest břicha těžce bolet. Někdy to bolí udělat pár kroků. To je způsobeno tím, že nám chybí tak důležitá část, jako je roztahování po tréninku. Jeho výkon je prostě nezbytný, aby trochu uvolnil svaly.

Pro napnutí pasu se provádí následující cvičení:

• Výchozí pozice sedí. Nůžeme před sebou nohy, ohýbáme celé tělo dopředu, záda musí zůstat rovnoměrná. Ruku se dotkněte špiček prstů a držte se v této poloze po dobu 20 sekund, pak se pomalu narovnejte.

Protahování všech svalových skupin

Školení nemůže být ukončeno náhle, je to za tím účelem, že se provádí zavěšení. Jinými slovy, jde o postupné snížení zatížení, v důsledku čehož svaly později nebudou bolet.

Cvičení:

• Položte se na záda, protáhněte pravou nohu vpřed a levice zůstane ohnutá na koleno. Levá ruka je napnutá na stranu a pravá ruka je umístěna na koleno levé nohy. Stlačeme ramena co nejvíce směrem dolů, aby vznikl pocit, jako byste je tlačili do podlahy. Po 20 sekundách změníme nohy a uděláme vše stejným způsobem.
• Ležíme na žaludku, nohy se natahují tak, aby zůstaly rovné. Dlaň slouží jako podpěra na podlaze, pouze ramena fungují. Snažíme se zvednout trup pouze pomocí ramen. Zkuste se co nejvíce protáhnout.
• Klekali jsme a naklonili se dopředu. Pravá ruka musí být prodloužena dopředu a levou rukou zatáhnuta. Nyní se snažte snížit ramena co nejblíže k podlaze, aniž byste pomohli rukám.
• Stojíme přesně, postavíme nohy na šířku ramen. Ruce se chovají co nejvíce stranami, zatímco palmy jsou otevřené. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, abyste náhodou nenosili svaly.

Potřebuji se táhnout po tréninku?

Cvičení popsaná výše jsou v podstatě velmi jednoduchá a zdá se, že z nich není žádný smysl. Proto se mnoho nově příchozích často ptá na otázku, zda svalové protažení po tréninku.

Silový trénink vede k tomu, že svaly začínají kontrahovat a napínat. Pro člověka je nutné protahování, aby svaly se protáhly zpět a napětí z nich upadlo.

Pokud neuspějete, nebudete mít příští den pocit bolestí, ale bude těžké prostě jít z postele a provádět jednoduché každodenní pohyby. A samozřejmě nebude pochybovat o návratu do posilovny.

Protahování po silovém tréninku je prostě nezbytné pro každého. A nezáleží na tom, jak jste intenzivně udělali a na jakých simulátorech. Použijte cvičení a užitečné tipy, pak vaše sporty přinesou v krátké době dobré výsledky a nenastane takový problém, jako je svalová bolest.