Jak sedět na řetězec

Posaďte se na povraz může být v jakémkoli věku. Zvláště snadné (vzhledem k mobilitě velkých článků) je to dáno dětem mladším 14 let. Ale i pokud se rozhodnete začít cvičit po 30 nebo 40, s pravidelnými zatížení a vážným přístupem k zaměstnání máte každý šanci získat flexibilitu a protahování. Jen si nemyslete, jak sedět na rozštěpích rychle: touha vynucovat výsledek tříd vás jistě povede k traumatu. V gymnastice jsou dvě typ motouzu: podélné a příčné. S podélným povrchem je jedna noha vpředu, druhá je za sebou. Je spíše lehčí než průchozí. S příčnými nožičkami se chovají boky. Jak sedět na kříži? Teprve poté, co zvládnete vlákno podélně. Než začnete, musíte vědět:

- trénink probíhá denně (ideálně - dvakrát denně) -
- předhřívá všechny skupiny svalů a kloubů -
- čas prodloužení, nejméně 40 minut -
- cvičení o pružnosti, která je nejlepší vykonávat ráno (v tomto okamžiku je lepší pohyb kloubů) a hlavní povolání odjíždí do večerních hodin,
- Během tréninku byste měli cítit napětí, ale při silné bolesti musíte zastavit cvičení.

Pokud jste ochotni mít trpělivost a každý den přidělit čas na hodiny, začneme ...

Jak sedět na motouzu. První krok.

Protahování se postupně rozvíjí, aniž by došlo k ostrým pohybům. Všechno probíhá hladce, jemně, měřeno. Rushing poškozuje svaly nebo vazby, takže se nehrozí nebezpečí. Zahrnuje nejen nohy, ale celý povrch boků, spodní část zad. Začínáme s povinným oteplením svalů. Cvičení s prvky klouby nohou, dřepy, svahy. Velmi dobré pro vytápění rotopedy.

Jak sedět na motouzu. Druhý krok.

1. Posadíme se na jedno koleno na squatu, druhá noha se narovná a odloží. Proveďte rolky (nízké) od jedné nohy do druhé 15krát.

2. Posaďte se na podlahu a ohněte nohy v pravém úhlu. Přikláníme se k nohám nohou. Dotáhněte se těsněji k noze.

3. Ležeme na zádech, zvedáme a ohýbáme nohy v různých směrech, neohýbáme kolena. Zvedáme nohy co nejmenší. Čím víc rozvedený roh, tím lépe. Protahování trvá 30 sekund, postupně se zvyšuje na dvě minuty. Opakujte - 15 krát.

4. Sedněte si na zem, ohýbat u kolen a chodidel je chovat v ruce a snažil se přiblížit kolena na podlahu. Můžete s rukama pomoci. Připojte chodidla k nohám a těsně přitiskněte jeden k druhému. Stiskněte na kolena rukama a snažte se je tlačit na podlahu. Nedělejte ostré pohyby, zvyšujte zátěž postupně.

Jak sedět na motouzu. Třetí krok.

1. Výkon závěrečné fáze. Přijměte pozici podélného motouzu. Jedna noha vpředu, druhá v zádech (nohy rovně). Jdeme dolů, pečujeme o naše ruce a stále více rozšiřujeme vzdálenost k podlaze, čímž zvyšujeme roztahování. Ucíťte napětí na pokraji bolesti, ale nepřinášejte ostrý a silný pocit bolesti. V průběhu času zvyšujete roztahování, sedíte na celém podélném povrazu!

2. Teď si můžete přemýšlet o tom, jak sedět na podélném rozdělení. Rovné nohy se chovají na boku, klesají dolů. Postarejte se o sebe. "Jízděte", dokud neucítíte svaly v hmatatelném napětí. Uzamkněte polohu až na tři minuty. Zvyšte hloubku výsadby s každým zaměstnáním.

Během času se vám podaří. A pokud se v budoucnu budete chtít zvýšit úsek dále jazyce položit přistání v přední rozdělení jakýkoli objekt (polštáře, polštáře): Čím vyšší je objekt, tím větší je úhel, a další protahování.

Zapamatujte si! Nevytahujte svaly do maximální polohy najednou. Za prvé, pokud jste nepřipravený, nebudete uspět. Zadruhé se ujmete a zotavíte se více než jeden měsíc. A pak budou muset třídy začít znovu, ale z úrovně pod úrovní, ve které jste byli před zraněním. Nevytáčejte události, trpěte a budete uspět!