Jak sedět na motýli na týden doma: Cvičení

Žádný sport nemůže člověku dát takovou svobodu pohybu jako gymnastika. Dobré protahování podporuje krásný tvar těla, dobrou pozici, normalizaci střev a urogenitálního systému. To je důvod, proč se dnes mnoho lidí zajímá o to, jak můžete sedět na motýlich na jeden týden bez rizika zranění. Samozřejmě, 7 dní je velmi krátká doba, ale je reálné přijmout pro něj polohu. Dokonce i když se dostanete konečný cíl nebude fungovat po dobu jednoho týdne a protahování se mírně zvýšil, ale stále šetří osobu od bolesti svalů po cvičení a urychlit proces obnovy. Se dostat zraněné zároveň, že je důležité, aby si pospíšil a rozvíjet gymnastické cvičení postupně, a to zejména v případě, že svaly nejsou zcela natažené.

Posaďte se na šňůru od začátku týdne

Aby se vaše tělo v krátké době dobře protáhlo a nepoškodilo, musí být tělo předem připraveno na takové zatížení. Je nutné denně provádět komplex cvičení pro přípravu nohou pro široké chov. Je velmi důležité, aby se nepočívalo a přidělilo minimálně 1 minutu pro každé cvičení. Každý den lze tento čas zvýšit. Všechny pohyby musí být hladké, ujistěte se, že jsou prováděny s plochou zadní částí a správným naměřeným dýcháním.

Jak se naučit sedět na řetězec na týden, má zájem o mnoho budoucích matek. Faktem je, že dobré roztahování pomáhá dobře připravit na porod a usnadnit jejich přirozený proces. Odborníci doporučují, aby se těhotné ženy soustředily na přípravné cvičení, které také dobře tónují svaly. Posaďte se na řetízku, abyste mohli být zcela po vzhledu dítěte.

Přípravné cvičení

Abyste si rychle sedli na motýli (týden), měly by být připraveny svaly nohou. Pro roztažení podélného povrazu budou dobré přípravy široké útoky. Chcete-li je provést, musíte být rovni, s plochou zády a krok dopředu nebo dozadu. V obou případech by se přední noha měla ohýbat na koleno a zadní noha by měla zůstat plochá, s výhodou rovnoběžná s podlahou. V této pozici je třeba držet alespoň minutu, pravidelně houpat.

Je možné sedět křížem po dobu jednoho týdne? K tomu bude mnohem obtížnější, jelikož v této pozici není žádná přirozenost pohybů a svaly budou mnohem těžší připravit. Nejlepší zahřívací cvičení pro takovouto představu jsou svahy, valcování a motýl.

Pro sklony je nutné posedět na podlaze rovnoměrnými nohy a zády. Dolní končetiny lehce nastavte, zapněte ruce nohama a zatlačte tělo co nejsilněji na podlahu. V této situaci musíte zůstat. Existuje podobné cvičení pro protahování zadní části stehna - "fold". Sedět na podlaze je nutné, když jsou nohy propojeny dohromady a pokuste se přitisknout čelo k kolena.

Po cvičení je nutné posadit se, kombinovat nohy, ale kolena se zředí po stranách. Ruce musí stisknout kolena k podlaze nejprve kroutit a pak držet nohy v této poloze. Pro pohodlí můžete přilákat partnera, který bude tlačit vaše nohy na podlahu a otevírat je jako křídla motýlů.

Jak sedět na motýli za týden? K tomu musíte provést role. Abyste to udělali, musíte se postavit, šířit nohy co nejvíce a střídavě klopit na jednu nohu nebo druhou. Ze strany na stranu je třeba přehodit rovnou čáru tvořenou nohama od sebe, pomalu a přiléhající k podlaze. Nejprve si můžete sami pomoci s vašimi rukama udržet rovnováhu, ale v budoucnu by se cvičení mělo provádět pouze pohybem nohou a pánve.

Zahřejte

Před začátkem intenzivního protahování svalu je nutné dobře zahřát. Zanedbání tohoto pravidla by nemělo být, i když jste kompletně seděli na již získaném povrazu. Skutečnost, že minimálně jeden špatný pohyb může být plný vymkl vazu či šlachy, a to i v připraveném těle, o čemž svědčí i zranění, a to i profesionální sportovce.

Jak sedět na řetězec po dobu jednoho týdne? Před každou lekcí je nutné provést následující cvičení:

1. Stojte rovnoměrně dozadu a držte podpěru a proveďte mahi střídavě s nohama dopředu, dozadu a po stranách. Nemůžete ohýbat kolena ani se neskrýt.
2. Položte rovnou nohu na stůl, židli nebo jinou vysokou oporu, napodobující taneční stroj. Nosná noha musí být rovněž rovná, úhel mezi nimi musí být alespoň 90 °⁰. Postupně se ohýbá na zvednutou nohu a cítí úsek pod kolenem. Změňte chodidlo a postupujte stejně.
3. Stačí, když stojíte u podstavce, postavte nohu jedné nohy na zadní stranu židle, poté ji postupně ohněte a hruď ohněte na židli co nejpevněji. Klouzání blíže, dále od podpěry, vydržte alespoň minutu, pak změňte nohu.

Zahřejte na podlaze

Pro lepší oteplování svalů před základním roztahováním je nutné provést přípravné cvičení. Chcete-li to udělat, musíte sedět na podlaze s rovnými nohami a zpět a pokusit se dostat do kolena s hlavou. V budoucnu je třeba umístit nohy a dosahovat pro každou z nich. Když je úhel mezi nohama již přes 90⁰, Naklonit se na končetiny je nutné bokem, opačné rameno se nad hlavou zvedá.

Posaďte se na motýlik na týden a pomůžete dalšímu účinnému zahřátí. Chcete-li jej provést, musíte ležet na zádech, rovnoměrně zvedat nohy kolmo na podlahu a rozložit je po stranách po maximální vzdálenost. Po krátké přestávce se končetiny spojují a cvičení se opakuje.

Je velmi důležité pravidelně provádět všechny úkoly. Chcete-li dosáhnout výsledků v krátkém čase, musíte udělat maximální úsilí a pamatovat na zvláštnosti struktury těla. V několika dnech je možné získat vlákno i bez zkušeností s tréninkem a další, s méně tvárnými svaly a vazy, bude potřebovat více času, a to i při každodenních cvičeních. Hlavní věc není zastavit to, co bylo dosaženo, a jít do cíle až do konce, ale jak sedět na řetězu na týden doma, přečtěte si v článku.

Typy posunů

Když už mluvíme o motouzu, mnoho znamená pouze příčný výkon, ale existuje mnoho druhů cvičení. Pro začátečníky budou prvním krokem k dosažení dobrého protažení těla podélné a příčné vlákno. Můžete je nejprve pomoci rukama a pak držet vlastní rovnováhu.

Když jsou tyto kroky dobeny, můžete se pokusit zvládnout vertikální motouz a prohýbat se. Takové pózy jsou prováděny v profesionálních sportech a nejsou vždy dodržovány běžnou osobou.

Základní zjednodušení

Pokud je cílem jak podélný tak příčný řez, pak musíte začít s podélným. Faktem je, že když se táhne, používají stejné svaly jako při běžném chůzi, takže všechny pohyby budou co nejpřírodnější a nejznámější tělu. První věc po zahřátí je zaujmout pózu běžce. Za tímto účelem je nutné provést široký záběr a opřít se o ruce na podlahu po obou stranách přední nohy. Celková tělesná hmotnost by měla být přenášena na přední nohu, která je na podlaze co nejpevnější. Zadní část by měla být co nejvíce rovná, s nadějí, koleno přední nohy je ohnuté tak, aby úhel byl kolmý k podlaze.

Pokud držíte tuto pozici, budete potřebovat alespoň minutu. Můžete pravidelně třást nahoru a dolů a napínat vnitřní povrch stehna.

Komplikovaná varianta

Vzhledem k tomu, že jóga je zaměřena na protahování svalů, mnoho cvičení, aby seděli na motýli na 1 týden, jsou zapůjčeny odtud. Další cvičení bude představovat bojovníka.

Přirozeně pokračuje předchozí, takže nemusíte měnit pozici těla. V širokém útoku stačí vyrovnat tělo kolmo k podlaze a zvednout ruce nad hlavu a maximalizovat je rameny. Obličej by měl být uvolněn současně, dýchání je vyrovnané, musíte ho držet rovnováhou po dobu nejméně jedné minuty na každé noze.

Posilování zatížení

Posílení zatížení svalů přední nohy pomůže vyklouznout. Chcete-li to provést, musíte zůstat ve výchozím postavení, pouze opřený o koleno zadní nohy na podlaze. Poté se musíte pokusit maximalizovat tělo zpět, aby došlo k dobrému vychýlení dolní části zad. Ruce pomohou ovládat polohu těla. Musíte dát ruce nebo pěsti do dolní části zad a házet hlavu zpátky.

Je to zajímavé, ale i z přírody se s takovými cvičeními nemohou vyrovnat flexibilní lidé, protože svaly zde musí být neustále v tónu, aby udržovaly tělo v pravé rovině. Takový trénink pomáhá mnoha, aby udrželi své tělo v napjatém stavu vždy, a to nejen rychle sedět na motýli po dobu jednoho týdne.

Pokud ohnete zadní nohu na koleno, můžete také protáhnout svaly předního povrchu stehna.

Hluboký výpad

Chcete-li jej provést, musíte provést normální výpad, takže přední noha se stane kolmá k podlaze. Potom je hloubka určena stupněm sklonu prsu. Když jste v útoku, musíte položit ruce na podlahu, jako byste mezi nohama, položte lokty na stranu a natáhněte si hruď na zem. Nejprve se můžete zastavit na místě, kde jsou pouze lokty na podlaze a ohnuté koleno bude o něco vyšší než zadní část.

Poté se musíte pokoušet opřít se o podlahu bradou a hrudníkem. V tomto případě by měla být zadní noha nad podlahou.

Konečná fáze

Po tom všem, co jste udělali, můžete zkusit sedět přímo na podélné dělení. Měli byste se snažit udržet kolena rovně a nepatříte okamžitě na podlahu. V případném držení těla pro každé cvičení musíte také zůstat na chvíli.

Po zvládnutí této pozice a posílení svalů můžete uvažovat o tom, jak sedět za týden na motouzu v příčné poloze. Toto vlákno pomáhá vytvářet tvar nohou více tvarované, má zdravotní účinek na genitourinární systém a pomáhá vytvářet správné držení těla. Je samozřejmé, že pro protahování svalů v této poloze existují cvičení.

Stálé vychýlení

Chcete-li to provést, musíte dát nohy na šířku vašich ramen a jen se snažit ohýbat záda co nejtěžší, spočívající na zadní straně vašich rukou. Po tom byste měli šířit nohy trochu širší, zhluboka se nadechnout, uvolnit a natáhnout ruce nahoru a zapadnout je do zámku nad vaší hlavou. Poté se musíte ohýbat dopředu s maximem rovnoměrným ohnutím, takže tělo je rovnoběžné s podlahou. Obličej směřuje k podlaze.

Hluboké naklánění

Vykonává se simulací cvičení na podlaze s odstupy nohou. Je nutné se stát se široce rozloženými nohami a ohýbat se na podlahu co nejníže. Mezi nohy by se měly vejít do ramen. V této poloze byste měli uvolnit krk a napnout kolena, aby byly vždy ploché. Trochu kymácející se, můžete svůj výsledek zlepšit a v budoucnu se pokusíte provést svah s podporou loktů a nohou.

Široká squat

Chcete-li sedět na motýli po dobu jednoho týdne, je třeba utáhnout vnitřní stehno dobře, což vám pomohou následující cvičení. Nohy by měly být co nejširší, ukazující ponožky stranou. Držte ruce rovně nad zády tak, aby vaše záda byla vždy rovná. Squat by měl být co nejhlubší a udělat minimálně 8 přístupů. V budoucnu by mělo být zatížení postupně zvyšováno.

Můžete zůstat v squatu alespoň půl minuty.

Dokončení protažení

Tak, jak sedět na řetězec po dobu jednoho týdne? Cvičení popsaná v článku jsou opravdu účinná, ale ne každý může pomoci dosáhnout výsledku za pouhých 7 dní.

Po provedení všech výše uvedených kroků musíte šířit nohy co nejširší, opřete ruce o podlahu před vámi, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Svaly nohou mohou být napnuty, aby zvýšily zátěž. Při této pozici byste se měli pokoušet snížit pokaždé, když jsou nižší. Pro zaznamenání výsledků můžete každodenně zaznamenávat své úspěchy, je důležité, aby ponožky směřovaly nahoru.

Pouze po dokonalém zvládnutí obvyklého povlaku můžete v případě potřeby začít roztahovat průhyb nebo vertikálně. Tyto cviky se zpravidla používají pouze v profesionálních sportech.