Protahování na motouzu - dělá chůzi krásnou

Každá osoba nikdy nebudou bránit flexibilitou. S jeho pomocí můžete prodloužit mládí a plně využít schopnosti svého vlastního těla. Ale ne každý bude chtít pracovat tvrdě a rozvíjet tuto kvalitu sami. Mnoho lidí, kteří se rozhodnou vzít takové třídy, chtějí vidět výsledek za několik týdnů. No, ano, protahování vláken je například dobrým cílem, ke kterému by se člověk měl snažit! Hlavním úkolem je správné a postupné roztahování, musíte to udělat tak, abyste se neublížili, protože v takovém případě musíte po určité době znovu začít trénovat od počáteční úrovně. Podívejme se tedy na základní pravidla, jejichž dodržování vyžaduje roztahování pro motouzy.

1. Čas pro hodiny. Už jste se rozhodli, že potřebujete rozvíjet flexibilitu, ale v jakou dobu je lepší to udělat? Ranní tahání na motouzu je dáno těžší, protože ráno jsou naše svaly uvolněné a jsou v "suchém" stavu, nejsou zahřáté a inertní. Z tohoto důvodu je obtížnější roztahovat se ráno, ale pokud nebudete spěchat, nedělejte ostré pohyby a neposkytujte dostatek času na cvičení, pak se můžete dostat do protažení svalů. Navíc takový začátek dne dokonale napájí a rozvíjí tělo! Večer je oteplení mnohem jednodušší, svaly mají čas pracovat tvrdě na den, a proto jsou lépe vhodné pro bezbolestné protahování a čas, který trvá, je mnohem menší. Večerní protahování je hlubší, můžete vyřešit všechny problémy svalů.
2. Chcete-li protáhnout šňůru, bylo to vaše nejrychlejší úspěch, musíte denně a dlouho se vypořádat. Hodina a půl je ideální doba, během této doby se svaly stanou ohebné a hluboké zóny mohou být zpracovány značně. Přerušení na několik dní vrátit svaly do jejich předchozího stavu, výsledek je ztracen a budete opět muset trávit čas natažením nových, ale bývalých zón.
3. Zahřejte. Ujistěte se, že se před tímto cvičením zahřejete tak, jako by se roztahoval na motouz. Můžete jít pět nebo deset minut na lano, můžete udělat aerobik nebo jiné intenzivní sporty, obecně, svaly se musí zahřát. Pokud není touha zahřát, pokračujte v základních cvičeních, ale pouze pečlivě, nepřecházejte okamžitě na hluboké svahy, nebo se snadno dostanete do zranění a trvá měsíce, než se zotaví.
4. Nefyzické svaly. Pokud se kteroukoli částí těla nemůžete protáhnout, věnujte mu více pozornosti a času, zvláště pokud je to zraněné svalstvo. Dobré zahřátí pomůže zmírnit napětí, ale pokud se tak nestane, zkuste uvolnit stresové zóny. Poloha, ve které budete, by měla být pro vás pohodlná, nesnažte se ohýbat za každou cenu, je plná dlouhého svalová bolest a šlach.
5. Chyby při roztahování jsou flexe zad a kolen. Nechte se naklonit ne tak nízko, ale správné provedení cvičení je důležitější. Dolní svah, ale provedený s ohnutým zády, není ničím jiným než sebeklamem - pravé svaly se nebudou protáhnout, takže očekávaný výsledek nebude dosažen. Nepotřebujete ohýbat páteř a dolní část zad, držet záda rovně, a pak se roztahovat povrchem bude zcela správné.
6. Zvyšte zatížení postupně. Každodenní strečink, zvýšit amplitudu svahu, nikoli však akutní bolesti, ale jen v malém nepohodlí. Nezíská-li úsek, nepůsobí silou, a to iv případě, že máte malý úhel naklonění, ale relaxovat ve svém volném čase. Je možné pracovat až extrémní bolesti, škubání a kymácel jako nepřípustná.

Protahujte motouz na měsíc. Začněte s válci z chodidla na nohu (zleva doprava a zpět) pomalu zvyšujte svah. Za týden můžete přidat cvičení, jako je poloviční řada - sedět na podlaze, kolena spolu, jedna pata je pod pátým bodem, špička druhé nohy směřuje dopředu. Nakloňte nohu dopředu, jehož špička je roztažena.

Pracujete neustále a přesně, budete brzy schopni sedět na motouz. Protahování se přidá k vaší chůzi milosti a na večírcích budete ohromeni ostatními s možnostmi svého těla!