Jak sedět na motýli doma bez přílišné námahy?

Ne každý se může pochlubit pružností těla, ačkoli mnoho lidí sní o dobrém úseku. To platí zejména pro ty, kteří se zabývají sporty nebo tanec. Ale existuje spousta lidí, kteří by rádi, aby mohli sedět na rozštěpích jen pro sebe. Pokud nejen chcete velmi dobře, ale také cvičíte pravidelně napínací svaly, to nebude příliš obtížné. Cvičení, které sedíte na motýli, není obtížné, ale musíte být trpěliví, zejména ti, kteří se nikdy předtím nezabývali nějakým sportem.

Jsou tři typ motouzu: vlevo podélné, pravé podélné a příčné. Nejtěžší z nich je poslední, takže nejdříve byste se měli alespoň jednou naučit. Vpravo a vlevo podélné vlákno, jak jste možná uhodli jménem, ​​je, když jedna noha (vlevo nebo vpravo) je vytažena dopředu a druhá je vytažena zpět. Příčný motouz je, když nohy "jsou součástí" na stranách při výsadbě. Pokud se rozhodnete trénovat sami, nezapomeňte, že než budete sedět na motýli doma, určitě budete muset zahřát svaly. To je nezbytné, aby se zabránilo podvrtnutí, zlomeniny a jiná zranění, takže než si zabírají táhnoucí spustit několik minut, nebo skok na laně. Pro líné, je zde další způsob, jak se zahřát svaly, pokud nejsou žádné kontraindikace, a kardiovaskulární systém je normální, zadejte horkou koupel a namočte v něm po dobu asi 15 minut, poté je okamžitě připraven k protahovacích cviků.

Začněte cvičením v pozici, ležet na zádech. Najděte místo blízko zdi, ležte na zádech (vzdálenost mezi stěnou a hýžděmi je 8-15 cm) a zvedněte narovnané nohy na zeď. Uvolněte bedra. Pomalu, aniž byste zvedli podpatky ze zdi, rozdělte nohy od sebe co nejdále. Měli byste pocit slabého napětí. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte několik (5-10) krát.

Další "ležérské" cvičení pomůže prohloubit svaly zadní strany stehen a také lýtkové svaly. To se musí udělat předtím, než se učíte, jak sedět na motýli doma. Zde nebudete potřebovat zeď, ale dveře. Lehněte si na podlahu, zvedněte jednu nohu na dveře a druhou položte na podlahu a vyklopte ji ve dveřích. Sepjaté prsty zámek na zadní části hlavy, zvedněte tělo a ohnutou co nejblíže k otevření dveří, držte ji v této poloze po dobu 10-15 sekund. Po dokončení těchto cvičení se můžete vstát, uvolnit na chvíli a začít se natáčet ve stoje.

Než budete sedět na motýli doma, budete potřebovat 2-3 měsíční denní cvičení. Takže z pozice stojícího, postavte se na jedno koleno (libovolné), vytáhněte jednu nohu zpět a druhou postupně postupujte dopředu. Po dosažení maximální amplitudy se pokuste dolů dolů spustit a zůstat v této pozici po dobu 10-20 sekund. Potom se pokuste ještě nohy posunout a vydržet stejný čas. Nohy je třeba pravidelně měnit, takže můžete okamžitě sedět jak na levém, tak na pravém podélném motouzu.

A teď trochu o tom, jak sedět na motýli doma, který se nazývá příčný. Existuje poměrně účinný způsob, pro který budete potřebovat hellip-stack knih. Ne, nemusíte je číst, budete na nich sedět. Vezměte tolik knih, kolik potřebujete, abyste mohli sedět na nich neomezeně a tlačit nohy co nejvíce. Po sedání po dobu 10-15 minut vytáhněte jednu knihu pod sebe a posaďte se znovu na hromadu. Protahujte tak asi hodinu, ale pokud je obtížné udržet tolik, zkraťte to na půl hodiny. Ale stále potřebujete trénovat každý den, dokud nevyndáte poslední knihu pod sebe.

Jak sedět na motýli doma, můžete také pomoci druhé osobě. Požádejte někoho z vašich příbuzných nebo přátel, aby vám pomohli. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy a začněte sklopit tělo dopředu. Pomoc druhého člověka vám pomůže ohýbat se co nejníže. Musí vás buď zatlačit vzadu, nebo sedět před vámi, držet ruce a vytáhnout. Většina protahovacích cviků je velmi statická, takže v jakékoliv poloze se snažte zůstat po dobu 10-20 vteřin a zároveň udržovat trvalé dýchání. A nezapomeňte, že se nemůžete přehnat. Nechte poprvé dávat hodinu půl hodiny, ale pak, když si svaly zvyknou, můžete zvýšit zátěž i čas tréninku.