Jak vytvořit doma pro dýchání

Jakýkoli druh sportu zahrnuje závažné břemeny, a ne vždy zdroje našeho těla stačí je udržet. Výrazným příkladem toho je respirační systém, nebo u lidí - "dech". Pokud není dostatečně rozvinutá, nebude mít k požadovanému výsledku žádnou fyzickou sílu. Jedním z hlavních úkolů každého sportovce je tedy vývoj dýchání.

Jak jste již věděli, dobré dýchací zájmy jsou většinou ty, pro které sport a zdravý životní styl jsou víc než slova nebo záliby. Pojďme zjistit, jak rozvíjet dyhalku objevovat vysokou laťku v tomto sportu a aby se tělo zámečník, který je mnohem důležitější než jakékoli medailí.

Jak posilovat dýchací systém

Vývoj respiračních orgánů je usnadněn systematickým aerobní cvičení. Mezi klíčové sportů, které se vyvíjejí s dýcháním, jsou: běh, plavání, horolezectví, cyklistika, veslování, bruslení, a atletická chůze. Cvičení pomáhají zvyšovat objem plic a posilovat srdce. Při pravidelném cvičení se stav nádob zlepšuje: stávají se pružnějšími.

Při aerobním cvičení je tělo obecně posilováno. Jeho schopnost odolat těžké zátěži po dlouhou dobu se nazývá vytrvalost. Nemyslete si, že vytrvalost je potřebná pouze profesionálními sportovci nebo zaměstnanci orgánů činných v trestním řízení. Vedoucí osoba aktivní způsob života, nemůžete bez něj dělat.

Kdo to potřebuje a proč?

Trekking v lese, jízda na kole, práce na zahradě - to vše a mnohem více vyžaduje tělo zdroje. A dokonce i dlouhé nákupy se mohou změnit na noční můru, pokud vám chybí vytrvalost.

Vyškolení a vytrvalí lidé vypadají mnohem lépe než ti, kteří jsou líní nebo neustále potřebují zvláštní motivaci. Jsou vždy fit, sedimentární a samozřejmě nemají kilo navíc. Tito lidé se pohybují přesně, rychle, sebejistě. Nicméně vnější změny jsou pouze první stranou mince. Existují také interní změny. Při neustálém a kompetentním tréninku dochází ke změně složení krve (zvyšuje se počet červených krvinek), což pomáhá obohatit vnitřní orgány kyslíkem. Dýchací svaly vyškolených lidí jsou silnější než srdeční sval.

Motivace

Většinou z dětství vědí, jak vyvinout dýchání a vytrvalost. Nejjednodušší cvičení pro to běží. Nicméně, ne všechny se podílejí na jejich zdraví. Vědci opakovaně argumentovali, že starověcí lidé byli neuvěřitelně silní, rychle a trvalí. Museli běžet hodně na nerovném terénu. Proč to dávno řídili starí lidé? Odpověď je jednoduchá: dostat jídlo nebo se stát potravinami. Tento příklad dokazuje, kolik motivace hraje velkou roli.

Každý, kdo se nemůže přesvědčit, že potřebuje pracovat pro zdraví, nic jiného, ​​než trpí sportovním životním stylem, se nedostane. Koneckonců, pro kvalitní trénink se musíte vzdát obvyklého způsobu života, útulného a pohodlného. Takže je třeba se podívat na trénink jako způsob, jak přidat k mládí, pozitivní, krásu a několik cenných let života. Nestačí vědět, jak vyvinout dýchací přístroj, je důležité pochopit, proč se to dělá, a být schopen se vynucovat.

Jaká je vytrvalost?

Pojem vytrvalost pokrývá poměrně široký rozsah fyzických vlastností těla. Respirační vytrvalost je rozdělena do dvou typů: anaerobní a aerobní.

Anaerobní vytrvalost vyjadřuje schopnost těla provádět fyzickou práci bez potřebného množství kyslíku. To znamená, že pro výkon akce tlumočník utrácí pouze vnitřní zdroje. Tato vytrvalost se vyvíjí při provádění velkého počtu cvičení po omezenou dobu.

Aerobní vytrvalost - schopnost těla provádět práci kvůli dodávce kyslíku. Zde se zpravidla vyžaduje řada cvičení s dlouhými přístupy.

Existuje také zvláštní a obecná vytrvalost. První je charakteristickým rysem sportovců, kteří po dlouhou dobu provádějí stejnou akci a dosahují dokonalosti v ní. Druhý je potřebný pro obyčejné lidi, kteří se po medalech nesnaží, ale pro zdraví a tón všech svalů a orgánů těla. Každý si vybírá, jaká vytrvalost se vyvíjí - všechno závisí na cíli.

Jak vytvořit dýchací přístroj pro běh

To je poměrně častá otázka, jelikož mnoho lidí je zapojeno do běhu a lví podíl není profesionální sportovci vůbec. Tito lidé obvykle nemají problémy s nadváhou, jejich tělo je vždy tónováno a nálada je v nadmořské výšce. Při běhání dýchací orgány začnou pracovat mnohem rychleji a krev je obohacena o kyslík zásobování vnitřních orgánů a mozek.

Pokud se začnete učit o kultuře běhu, měli byste věnovat pozornost třem hlavním principům: postupnost, systémová, přijatelnost. Každou z nich budeme analyzovat.

• Postupnost. Od prvního dne nevyžadujte dlouhé hodiny tréninku. Zvyšte vzdálenost, kterou potřebujete, a kontrolujte rychlost a stav. Ti, kteří se s pomocí běhu rozhodli obnovit dýchací systém po kouření, stojí za to být obzvláště opatrní s intenzitou tréninku. Je třeba si uvědomit, že tělo by mělo po přeneseném zatížení dobře odpočívat a zotavit se.
• Systematická. Chcete-li dosáhnout i toho nejmenšího výsledku, musíte pravidelně cvičit. To je jediný způsob, jak zlepšit váš vytrvalost a fyzickou kondici.
• Přijatelnost. Zatížení by mělo být zábavné a jinak ne. Pokud je každý trénink moukou, ale běžíte dvakrát tolik, touha běžet brzy zmizí. Nechte to být naopak lepší - malá rasa, která má správně a radostně.

Domácí cvičení

Mnoho lidí se zajímá o to, jak trénovat dýchací přístroj pro běh doma. Samozřejmě, že chcete uspět v závodě, musíte běžet. Ale aby tělo bylo více odolné a tělo mohlo být vytáhnuto doma. K tomu nemusíte kupovat drahé simulátory. Jakékoliv fyzické cvičení (push-up, pull-up, skoky atd.) Mají pozitivní vliv na respirační vytrvalost. Skvělé cvičení skáče přeskakování lana. Skočte lano nejenže napomůže utažení celého těla, ale také poskytne dobrou zátěž pro dýchací systém. Velmi jednoduchý způsob, jak vyvinout dýchací přístroj doma, je nafouknout balónky. Tento jednoduchý postup dokonale trénuje plíce a srdce.

Jak trénovat dýchací přístroj pro plavání

Koupání, jako běh, je sport, ve kterém dýchání hraje zásadní roli, zvláště pokud je plavání pod vodou. Pokud plavec neví, jak dýchat správně, nedokáže dobýt velké vzdálenosti. Budeme analyzovat pár cvičení pro dýchací cvičení během plavání.

1. Stojící ve vodě, musíte vdechnout a ponořit osobu do vody, zatímco drží dech. Poté budete muset udělat dvě pomalé tahy rukama. Začněte druhou vlnu, musíte začít dýchat vzduch do vody, do konce mrtvice je nutné dokončit výdech a zvednout hlavu nad vodou. Pak je dech natočen a cvičení se opakuje.
2. Cvičení se provádí také v mělké hloubce. Zhluboka se nadechnete, musíte se ponořit do vody. Pomalu musí být celý vzduch vydechován tak, aby se plíce úplně vyprázdnily. Zpožděné na pár vteřin bez vzduchu, můžete přijít a znovu vdechnout. Pak se vše opakuje. Doporučuje se, abyste toto cvičení prováděli intenzivně a rytmicky, a tak strávili minimální čas na vodu.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale dávají odpověď na otázku, jak vyvinout dýchací přístroj pro plavání pod vodou a plavání.

Závěr

Takže jsme zjistili, jak vyvinout dýchací přístroj a co to je. Celkově téměř všechny sporty do jisté míry rozvíjejí respirační systém. A čím intenzívnější je sport, tím je užitečnější pro plíce a srdce. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří se zabývají stejnou disciplínou profilu, zahrnuje cvičení z jiných směrů ve svém výcviku, aby rozvíjeli tuto schopnost nebo tuto schopnost ve větší míře. Například pro ty, kteří se zajímají o to, jak trénovat dýchací krabici pro box, budete muset zvládnout alespoň běh, plavání a skákání lana.