Chcete být štíhlá? Použijte pravý dech, abyste ztratili váhu. První kroky k krásné postavě

Navzdory množství stávajících diet a komplexů, které přispívají k úbytku hmotnosti, přebytečná váha tvrdě nechce opustit své vlastníky. Proč? Nechme stranou případy povalečů, kteří se snaží přelstít sami (například po šesti v každém případě nemůže být jeden, a po sedmi ukradl - prosím), tak persony vinu jen sami sebe. Mluvme o ty ubohé chlapíky (kdo ví, možná jste jen jeden z nich), kteří se přes veškerou snahu a píli, nemůže zbavit kila navíc.

Pravděpodobně důvodem neúspěšného boje proti nadváhy je nedostatek kyslíku. Většina lidí používá povrchové dýchání v hrudi, které nedokáže nasytit tělo. To je považováno za správné diafragmatické dýchání, tak dýchá novorozené dítě, je to způsob, jak dýchat, je nejužitečnější. Při diafragmatickém dýchání se aktivně využívá svalová přepážka oddělující hrudní a břišní části. Při inspiraci se membránové kmeny vyrovnávají a rozšiřují žebra, zatímco břišní svaly se utáhnou a vyčnívají jako nafukovací míč. Takže objem plic se zvyšuje, takže člověk může dýchat více kyslíku. Při výdechu se membrána uvolní a oblouk, zatímco břišní svaly se "skryjí" pod žebry, objem plic se náhle sníží, takže se plic uvolní z oxidu uhličitého.

Když dýchá tímto způsobem, tělo (zejména, respirační systém) pracuje s plným výkonem, což znamená, že proces snižování váhy nebude vás čekat.

Jak správně dýchat pro hubnutí?

Když kyslík vstoupí do těla v omezeném množství, energie se nemůže uvolňovat ve velkém množství, což znamená, že část, která není zapojena do oxidace glukózy a jejích zásob (tuků), bude přeměněna na tuky. Proto proto, abyste zhubli, musíte dát tělu co nejvíce kyslíku.

Jak to udělat? Při provádění anaerobních cvičení. Je pravda, že během aktivní fyzické námahy dochází k oxidaci tuku pouze 30 minut po začátku tréninku a pokud bude energie využívat zásoby glukózy z jater.

Proto je lepší zvládnout techniku ​​diafragmatického dýchání, které nasytí tělo kyslíkem. Na membránovém dýchání jsou založeny mnohé léčebné metody a zdravotní systémy. Například je to bránicí dýchání, které je základem nyní rozšířeného komplexního systému pro zlepšení tělesné a kyslíkové nasycení, jako je bodyflex.

Podle pravidel bodyflexu, abyste dosáhli maximálního účinku z cvičení (tj. Zhubnout a učinit tělo flexibilním), musíte zvládnout techniku ​​pětistupňového dýchání.

1. Vdechování úst.

2. Rychlý dech nosem.

3. Výkonné úplné vydechování úst.

4. Držte dech.

5. Relaxace a klidný dech.

Původně dýchací cvičení začaly cvičit jógu. V naší době je to vážný přírůstek stresu v aerobním cvičení. Metody správného dýchání se mohou trochu lišit v závislosti na konkrétním systému (bodyflex, jóga, oxysize, dýchací cvičení Strelnikova atd.), ale všichni z nich stanovili maximální saturaci kyslíkem, díky níž dochází k procesu spalování tuků.

Správné dýchání pro hubnutí. Zjistěte klíčové body

Při sportu je výdech prováděn s námahou a inspirací s uvolněním.

Za žádných okolností byste neměli zadržovat dech.

Když děláte cvičení, nemusíte se přivést k závratě, s prvními příznaky nemoci musíte zastavit zátěž a analyzovat vaše chyby.

Dýchací cvičení pro hubnutí na prázdném žaludku.

Nejprve se používají nejjednodušší cvičení, přechod na složité cvičení se postupně provádí.

Například nejjednodušší je technika opakování a čištění dýchání. Skládá se z následujících cvičení:

• třikrát denně se provádí 10 cyklů opakovaného dýchání (čtyři počítá hluboký dech + čtyři počítá držení dechu + čtyři počítá klidné vydechování). Povinná podmínka: cvičení se provádí na čerstvém vzduchu;
• třikrát denně se provádí čištění dýchání. Je totožný s předchozím, s výjimkou výdechu: s námahou vzduch vydechuje přesně stlačené rty v malých porcích.

Pravý dech ztratit váhu. Vylučte vedlejší účinky

Nepraktikujte dýchací cvičení u hypertenzních pacientů, těhotných žen, těch, kteří trpí urolitiázou a cholelitiázou, kteří mají problémy s páteří. Také neplatí dýchací cvičení při práci s malými dětmi a staršími lidmi, pokud pro to neexistují žádné lékařské doporučení.

Pravý dech ztratit váhu. Cvičení snadno

Následující cvičení jsou velmi účinné, řádné plnění svých vás připraví pro složitější cvičení zahrnuty do cyklu jednotlivých technik zdraví upevňující (jako je jóga nebo Bodyflex). Mezitím se učíme správný dech, což je první krok směrem k štíhlé postavě a zdravému tělu.

Takže, ležet na zádech, nedávejte do žaludku příliš těžkou knihu. Vezměte plynulý dech s výdechem, snažte se co nejvíce vyčistit plíce vzduchu, pro které také používejte břišní svaly: vytáhněte žaludek a cíťte, jak se drží na páteři. Současně se zdá, že kniha spadá do žaludku. Prudce vdechnuté nosem, co nejvíce plní plíce vzduchem a nafoukne žaludek. Současně bude kniha vyzdvihnout. Najednou vydechte a nakreslete břicho. Opakujte toto cvičení pětkrát až šestkrát. Možná budete cítit lehké (!) Závratě, to je normální: tělo je nasáklý kyslíkem, touha vypláchnout si hrdlo je také považována za normální: vypadá hlen, který stagnuje v plicích.

Na cestě do práce, v dopravě, můžete provést dýchací nácvik náměstí. Pro každé čtyři počty se zhluboka nadechne - držení dechu - výdech - držení dechu. Cvičení by mělo trvat nejméně tři minuty. Je velmi efektivní pro stresující stres a nervové napětí.

Další důležitou otázkou pro hubnutí je otázka správné výživy. Navíc podstatou tohoto procesu není tolik použití pouze užitečných produktů, jako ve správném poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Obecně platí, že ideálně vyvíjíte menu (s pomocí lékaře) a postupujte po něm každý den. Take na zbrojní recepty výživy pro hubnutí (to je téma na jiný článek, takže se zmíní o tom mimochodem), pokrmy připravované podle receptů tak, brát v úvahu potřeby zeštíhlení těla, a proto jsou prvek, který urychluje proces získání požadované harmonii.

Správné dýchání pro hubnutí je klíčem k úspěchu. Nezapomeňte však na vyváženou výživu a aktivní fyzickou aktivitu. To je jediný způsob, jak přenést postavu do pořádku av neposlední řadě normalizovat práci orgánů a systémů v těle.