Jak dýchat správně pomocí push-upů z podlahy: techniky dýchání, tajemství, doporučení

Základ života člověka bezesporu dýchá. Kyslík vstoupí do našeho těla a okamžitě se rozšíří po celém těle a podílí se na důležitých chemických procesech. Mniši starověké Indie mluvili hodně a psali o správném dýchání. Ve svých spisech bylo řečeno: "Dýcháte si s nosem - stojíte stále, dýcháte s ústy - děláte krok směrem ke smrti." Obzvláště důležité je tato otázka během cvičení. Řekněme, jak správně dýchat, když se tlačí z podlahy.

Obecné pojmy a informace

Nemůžete mluvit nekonečně o tom, jak správně dýchat, je nesmírně důležité. Je třeba mít zcela zdravé tělo. Řekněte, že s sinusitidou můžete normálně normálně dýchat. A teď přímo na téma.

Mnozí z nás chodí pro sport. Někdo vzpírání, ale někdo je snadný. Bez ohledu na to, zda jste plavec, běžec nebo bojovník, musíte dýchat správně. To se týká i rutinních push-upů a sednutí. Není dokonce ani to, že dýchání, které je při cvičení sestřeleno, je pro tělo těžké, i když to je jedna z hlavních příčin mnoha zranění a následků. Prostě se nemůžeš vrátit na plnou sílu. Pojďme si podrobněji promluvit o tom, jak správně dýchat, když se tlačí pryč od podlahy. Existuje poměrně málo nuancí a důležitých bodů, které se s vámi pokusíme zvážit.

Technika push-upů

První věc, kterou musíte začít, je technika push-upů. Faktem je, že existuje mnoho variací push-upů. Například, úzký úchop přispívá k rozvoji tricepsu, širokých svalů a středu - a jednoho a druhého. Někdo upřednostňuje toto cvičení na jedné straně, zatímco jiní to dělají ne na prstech, ale na dlaních. To vše na skutečnost, že technika může být jakákoli, a dýchání by mělo být odpovídajícím způsobem upraveno.

Zpočátku to bude těžké přijít na to, jak správně dýchat při push-up, ale brzy tento proces jde o automatismus, a nebudete dávat pozor na to. Pokud rychle vylétnete, musíte rychleji dýchat, pomalu, resp. Pomaleji. Jsme s vámi v tomto článku, za klasickou verzi a některé z nejoblíbenějších, pak jste pravděpodobně pochopili, jak správně dýchat při push-up, protože komplikovaný o ničem.

Cvičení a dýchání

Už jsme si trochu přišli na to, že dýchání sportovce během push-upů závisí na technice výkonu cvičení. Je však třeba poznamenat, že se jedná výlučně o četnost. Faktem je, že tím, že provádíme nějaké fyzické cvičení, je nezbytné najít rytmus dýchání a dodržovat ho až do konce přiblížení. Výjimkou je pouze kardio-zatížení, kde je vše poněkud komplikovanější.

Protože je velmi důležité dýchat správně při stlačení z podlahy, s nímž jsme již vyřešili, nedoporučujeme zpoždění. To se týká provádění těžkých cvičení, jako je squat s barem, a jednodušší - push-up s vlastní váha nebo váha. Při provádění cvičení musíte po převzetí výchozí pozice soustředit. Pravděpodobně víte, že během push-upů nemůžete mluvit ani se rozhlížet. Proč? Věc je, že se ztrácí dech.

Jak dýchat, když se tlačíte pryč od podlahy

A teď jsme přišli přímo k úvahám o naší otázce. Jakmile přijmete výchozí pozici, musíte se soustředit. Když sestoupíte dolů, postupně vdechujete. Při výstupu vydechujete. V zásadě ve všech silové cvičení schéma je stejné. V negativní fázi by měl být vdechnut, v pozitivním - výdechu. Poprvé může být velmi neobvyklé, ale toto je třeba přizpůsobit. V průběhu času si nezapomenete na to, protože proces dojde k automatismu. Obecně řečeno, teď víte, jak dýchat, když se vytlačujete z podlahy, a teď jdeme dál a zvážíme několik důležitých detailů, které by měl každý nováček sportovce vědět.

Správné dýchání je základem všeho

Již jsme si uvědomili, že existuje negativní a pozitivní fáze, na každé z nich musíte vdechnout nebo vydechnout. "Proč ano, a ne naopak?" - ptáte se. Všechno je jednoduché. Faktem je, že během cvičení existuje určitá zátěž. Používáte-li váhu, je ještě vyšší. Pokud změníme dech v záporné a pozitivní fázi na některých místech, pak budeme navíc během těhotenského cvičení navíc zatěžovat tělo, když to není nutné. Současně vám výkonný výdech v pozitivní fázi umožní, abyste prodloužili ruce s menším úsilím. Z těchto jednoduchých důvodů je nutné cvičení provádět správnou technikou. Jak správně dýchat, když se tlačíte pryč od podlahy, víte. A teď je něco užitečného.

Jak dýchat při odtržení od podlahy: zpětná vazba a doporučení

Nyní síť má obrovské množství "odborníků", kteří se ve svých životech nesnažili tlačit své životy, ale již dávají doporučení. Sotva doporučujeme poslouchat takové rady. Nepovede to k ničemu dobrému. Mimochodem je třeba poznamenat, že nevhodné dýchání má vážné důsledky. Jedná se zejména o práci kardiovaskulárního systému. Zatížení na "motoru" našeho těla se vážně zvyšuje. Někteří sportovci zadržují dech během push-upů. Výsledkem je, že obličej výrazně zčervenává a kapiláry mohou prasknout, krev z nosu může jít. Ale to není nejhorší, protože je snadné ztratit vědomí.

Že se vám nic takového nestane, důvěřujte pouze overeným zdrojům. Mnozí sportovci a dokonce i trenéři doporučují pro tento účel používat sovětskou literaturu o těžké atletice a dráhách a polích. K dispozici jsou užitečné tipy o technice push-ups, rychlosti, počtu opakování a samozřejmě dýchání. Užitečným zdrojem informací mohou být tematické fóra, kde je mnoho skutečných profesionálů.

Závěr

Tak jsme se rozhodli, jak dýchat, když se odtáhne z podlahy. Zpětná vazba, jak vidíte, vám může v této věci velmi pomoci. Závěrem bych chtěl říci, že push-up je jednou z nejužitečnějších cvičení pro rozvoj hrudní svaly a triceps. Je to základní, což je nesmírně důležité pro vývoj svalové hmoty. Kromě toho můžete před lavicovým tiskem použít push-up pro zahřátí. Tato pozitivní poznámka může být obecně ukončena. Nyní znáte techniku ​​cvičení a správné dýchání. Nezanedbávejte toto poznání a vše bude v pořádku.