Relaxační čas

Co je relaxace? To je koncept má několik vysvětlení. Chemici definují relaxaci jako nástup rovnováhy, filozofové mluví o úplném zastavení času, většina adresářů odhaluje význam tohoto slova jako "snižování svalového tonusu", nebo úplnou relaxaci.

Ve skutečnosti se všechny tyto pojmy mohou kombinovat do jediného celku, protože relaxace je relaxace, v době, kdy se zdá, že je zastavena, což není možné bez vnitřní a vnější rovnováhy. Místo a čas uvolnění jsou nesmírně důležité. Vzorec je jednoduchý: soukromí, příjemné prostředí, čistý vzduch. Samota je zvláště důležitá pro začátečníky, protože se musí naučit soustředit se na své smysly posloucháním svého vlastního těla. Nepohodlí (například studené) vám nedovolí správně naladit. No čistý vzduch nevyžaduje vysvětlení vůbec.

Začněme nejvíce přístupnou a nejjednodušší. Ležíme na koberečku (nebo na poměrně velké posteli), chováme nohy a ruce, házíme hlavou, zavřeme oči. Při vdechování mentálně říkáme: "já", na výdech - "uvolňuji se", na novou inspiraci: "a" na výdech - "Uklidím se".

Relaxační doba je 10 minut. Vdechujeme nosem celou energii a sílu čerstvého vzduchu a přes ústa vydechujeme nahromaděným stresem. Tělo se uvolňuje a stává se těžší. Poslouchejte pocity ...

Úplná svalová relaxace nastane pouze tehdy, když se napětí uvolní.

1. Začínáme s svaly tváře (a současně s bojem proti vráskám). Držte oči pevně uzavřené, aby se nos zvrátil. Drželi jsme napětí na 5 sekund a náhle jsme se uvolnili. Po 20 sekundách zlomu opět svaly. Celkem - pět opakování.

Nyní, pevně, k maximálnímu napětí, uzavřeme rty. Relaxujeme svaly. Cvičení podle předchozího schématu: 5 sekund napětí, 20 sekund pro odpočinek (relaxace). Pět opakování.

Takové tréninky nevytvářejí na tváři zbytečné vrásky. Naopak posilujete svaly tváře, čímž je mladší. Nezapomeňte na důležité detaily: s opravdu uvolněnými obličejovými svaly nejsou zuby uzavřeny. Relaxační doba je 5 minut.

2. Svaly rukou. Stlačíme pěst rukou, maximálně namáháme ramena a předloktí. Držte pozici po dobu 20 sekund a jemně uvolněte, dokud se necítíte bez váhy. Po chvíli odpočinku znovu zatěžujeme svaly. Celkově existuje 5 takových opakování. Celková relaxační doba je asi 7 minut.

3. Krk, ramena. Tato zóna je zvláště milována stresem. Zvedáme ramena směrem vzhůru, maximálně napínáme svaly krku a svaly na zádech. Držíme stresový stav po dobu 20 sekund a odpočineme si pár minut. Cítíte potěšení osvobozeného těla. Opakujte cvičení ještě 4 krát. Celková relaxační doba je 10-12 minut.

4. Thorax. Vydechněte vzduch a držte si dech. V tomto okamžiku je maximální napětí svaly na hrudníku. Zbavíme je inspirací. My si odpočineme a užíváme si uvolnění svalů. Pokračujeme, ale teď naopak: po vdechnutí zatěžujeme svaly a uvolníme je už při výdechu. Relaxační doba je 8-9 minut.

5. Břicho. Držíme dech při vdechování, zatěžujeme tisk. Pomalu vydechujte a uvolněte. Pociťujte napětí a únavu při každém výdechu. Nezapomeňte na dýchání: dýchat nosem, vydechněte ústy. Relaxační doba je 5-6 minut.

6. Hýždí a nohy. Stlačeme hýždě. Maximální. Cítíte, jak jsou kamenité. Relaxujeme. Opakujte 5krát. Nyní přetváříme svaly nohou z boků do paty. Postavíme na několik vteřin a relaxujeme. Opakujte 5krát.

Popsané jednoduché cvičení může udělat každý. Možná nejdříve nejde hladce. Svaly se nepoužívají k takovému rovnovážnému stavu a mohou chvíli "odolat". Denní cvičení však určitě dávají výsledky.

Dokončete komplex s prvním cvičením s vyslovením na inspiraci "já", na výdech "relax", v nové inspiraci "a", na výdech - "uklidněte se" a úplně se uvolněte. Lži tak alespoň na několik minut, užívat si příjemného tepla a lehkosti těla. Cítíte klid ve vás, jak vás naplňuje ...

Nezapomeňte: Svalová relaxace je účinná boj proti stresu. Co můžete si odpočinout v jakémkoli prostředí a kdykoli.