Hatha jóga je ... Hatha jóga pro začátečníky: První představuje

Moderní svět je plný stresů, nemocí, vyčerpání a pocitu nerovnováhy. Jednou uprostřed každodenního shonu se člověk zastaví a uvědomí si, že se v duši dostal tak daleko od světa. A pak začíná hledat prostředky schopné znovu získat pocit štěstí. Mnoho uchazečů najde východisko z situace ve východních praktikách. Jóga je již dlouho vnímána nejen jako systém gymnastiky, ale jako hluboká filozofie vedoucí k harmonii těla a mysli.

Co je to Hatha Yoga?

Pokud překládáte doslovně, "ha" znamená slunce, "tha" - měsíc. Slunce a měsíc jsou protiklady, stejně jako nebe a země, muž a žena, činnost a pasivita. To je, co je velmi odlišné, ale bez sebe navzájem nemůže existovat. To jsou protiklady, které, sloučením, dávají harmonický celek. "Jóga" je "sjednocení", "jednota". Takže hatha jóga je proces sloučení protikladů, což vede k harmonii.

V praxi to vypadá takto: každý z nás má v sobě dobré motivy a zlo, touhu být s někým společně a současně být sám, mít zaměstnání a být svobodný. Opačné přání nás rozbíjí doslova na části, mysl se stává neklidná, spousta energie je zbytečná. A aby se zastavilo toto nekonečné kolo myšlenek a touh, stačí jen cvičit jógu.

Hatha Yoga - to neznamená pouze zmrznutí v nepřístupné obvyklé smrtelné póze. Jedná se o celý komplex praktik. Umožňuje vám zlepšit své tělo asanou a uklidnit mysl pomocí dýchání (pranayama) a začít duchovním růstem (meditací) a naučit se žít "zde a nyní" (soustředění).

Využijte výhody praktikování Hatha Jogy

Třídy jógy mohou přinést mnoho výhod.

1. Za prvé, přínos jógových tříd lze posuzovat ze zdravotních důvodů. Hřbet je pružný a bolest prochází. Klouby a vazy se také stávají mladšími a mobilnějšími. Asanas z hatha jogy obnovují normální práci endokrinních, respiračních, oběhových a trávicích systémů.
2. Emocionální rovnováha. Tělo a emoce jsou velmi propojené. Při stresu zažije tělo v reakci. Chronický stres je garantem chronických svorek. Reverzní mechanismus funguje také. Tělo se uvolňuje - úzkost, strach, deprese zmizí. Těžké emoce odjíždějí a duše je plná klidného štěstí, rovnováhy, schopnosti se radovat každou chvíli, užívat si odstínů a chutí.
3. Hatha jóga pro začátečníky podporuje interakci hemisférů v mozku, což znamená, že zvyšují duševní schopnosti, přispívají k rozvoji kreativního myšlení, vnímání světa nejen prostřednictvím stereotypů.
4. Krása. Nejen interní, ale i externí. Asanas z hatha jogy ploché držení těla a pružných svalů, zlepšují krevní oběh a činnost střev a přispívají tak ke snížení nadváhy. Jóga zpomaluje proces stárnutí v těle.

Existují nějaké kontraindikace?

Navzdory všem možným přínosům z procvičení jógy existuje poměrně málo kontraindikací pro výkon asanasu. Pokud však začínáte kurzy pod dohledem zkušeného instruktora, některé z těchto onemocnění lze vyléčit pomocí praxe. Pečlivě si pečujte, zvláště pokud máte:

• duševní poruchy nebo hraničních podmínek psychika;
• srdeční problémy;
• trauma páteře;
• traumatické poranění mozku v anamnéze;
• onemocnění krve;
• zhoubných nádorů.

Příprava na praktikování hatha jogy

Ne tak jednoduchá záležitost - hatha jóga pro začátečníky. Na prvních postoji by měla předcházet příprava a znalost základů. Vzhledem k tomu, že hatha jóga není jen soubor cvičení, ale integrální filozofie života, jsou tato pravidla povinná.

1. Je nutné odmítnout užívání alkoholických a omamných látek, stejně jako masa, a to nejen před praxí jógy, ale obecně.
2. Dokonalým počátkem rána je hatha jóga. Cvičení se nejlépe provádí po sprchování a odchodu na toaletu.
3. Snídaně před praxí jógy se nedoporučuje. Můžete jíst jen hodinu po asanách.
4. Před ventilací místnosti. V létě můžete cvičit jógu v lůně přírody.
5. Oděvy pro školení by měly být vyrobeny z přírodních materiálů.
6. Používejte protiskluzovou rohožku jako podestýlku.

Pranayama

Filozofie jógy je harmonická kombinace všech čtyř složek v praxi: asanas, pranayama, meditace a soustředění. Hatha jóga pro začátečníky je v první řadě praxe vědomého, plného, ​​čistícího dýchání. Zde je několik základních cvičení pranayamy:

1. Břišní dýchání. Celý vzduch vydechujeme a současně vtahujeme do břicha. Při vdechování silně vystupuje žaludek. Důležité: hrudník je stále. (Takové dýchání snižuje tlak a zlepšuje se peristaltika střeva.)
2. Průměrné dýchání. Při vdechnutí se žebra rozdělí jako vlnovce akordeonové, na výdech - co nejvíce je vytlačit. (Zlepšuje krevní oběh v orgánech břišní dutiny.)
3. Úplně dech. Získáváme vzduch se žaludkem, rozšiřujeme žebra a zvedáme klíční kost. Dýchání má zvlněný pohyb. Vdechnutí by mělo být provedeno v opačném pořadí - klouby se uvolňují, pak žebra a až po žaludku. (Pomocí plného dýchání lze dosáhnout úplné relaxace, uklidnit mysl a obnovit nervový systém.)
4. Ujjain. Dejme si plné dech na účtu 8, my děláme zástava dýchacích cest po dobu 8 sekund. Na úkor 8 vydechujeme a vyslovujeme zvuk "C". Potom opakujte cyklus bez prodlení. Při výkonu cvičení je důležité soustředit se na štítnou žlázu. (Díky tomuto dechu se sníží nízký krevní tlak do normálu, stimuluje se štítná žláza.)
5. Čištění dechu. Provede se stojící. Dýchání, jako kdyby se dýchalo v plném proudu, se vydechuje uzavřenými rty, trháním s napětím břišních svalů, membrány, žeber. (Vynikající pomáhá při bolesti hlavy, lze použít jako profylaxi infekčních onemocnění a jejich léčby.)

Hatha jóga: postoje, odkud je třeba začít

Nejvíce přístupné i pro začátečníky jsou cvičení pro rovnováhu. Nepotřebují zvláštní přípravu - je to perfektní hatha jóga pro začátečníky. Představuje téměř okamžitě váš život více míru, rovnováhu a harmonii.

1. Vrksasana - póza stromu. Nohy na šířku ramen, ramena se táhnou podél těla, páteř je rovný, vzhled je směrován dopředu. Pravá noha je ohnutá na koleno a stisknutá rukama k žaludku. Nezapomeňte na plné dýchání. Proveďte toto cvičení na druhé noze.

   

2. Pose strom. Druhá možnost. Výchozí pozice je Vrikshasana. Pravá noha je otočena kolenem k boku, noha spočívá na stehně levé nohy. Ruce se protáhly vzhůru, dlaně spojené. Při vdechování - roztahujeme se nahoru, po výdechu - relaxujeme.
3. Chaturanga Dandasana. Ležet proti ruce a nohy. Ruce ohýbejte pod úhlem 90 °^o a zvedněte těleso rovnoběžně s podlahou. Hlava vpřed, nohy - zpět.

Asanas stál

To představuje příznivý vliv na páteř, dovoluje otevřít hruď, rozvíjet pružnost vazů a pružnost myšlení.

1. Uttanasana. Ramena nohou od sebe, ruce podél těla, rovná páteř. Výdech - ohýbáme se a pokoušíme se dotýkat se čelem koleny a položíme dlaně na podlahu. Při vdechování se dostáváme, po výdechu - ohýbáme se dolů.
2. Adho Mukha Shvanasana. Výchozí pozice je předchozí pozice. Ruce na podlaze, nohy ustupují zpět. Zpět s ohledem na nohy - pod úhlem 90 °^o. Coccyx směřuje nahoru. Hřbet a paže tvoří přímku. Moje hlava je uvolněná. Držte pózu několik cyklů plného dýchání.
3. Pose válečníka. Výchozí pozice je předchozí pozice. Levá noha - pod úhlem 45 °^o v porovnání s předchozí situací. Levá noha je krok vpřed, stehna je rovnoběžná s podlahou. Ruce se zvedají a skládají se dohromady. Při vdechování - roztahujeme se nahoru, po výdechu - relaxujeme.

Cvičení sedí

Fascinujícím a nekomplikovaným zaměstnáním je hatha jóga pro začátečníky. První pozice byly již zvládnuty, pak můžete pokračovat v lekcích s páteří.

1. Kakasana - póza havrana. Sedět na podlaze, pata se utažení k hýždě. Dáváme si ruce za zády a spoléháme se na ně. Neodstraňujte podpatky z podlahy, dotkněte se břicha boky. Pokud není obtížné, položte ruce před sebe a kombinujte je do dlaní rukou.
2. Pashchimotanasana. Sedí na podlaze a před sebou se protáhnou rovné nohy. Dýchat - zvedněte ruce nahoru. Vydechněte - dolů a objetí s dlaněmi nohou. Vdechnout - vytáhneme záda. Vydechněte - roztáhneme si hruď na nohy. Cvičení několik minut.
3. Purvottanasana. Výchozí pozice sedí na podlaze. Nohy jsou ohnuty pod úhlem 90 °^o, Ruce za opěradlem na podlaze. Inhala - panva se zvedá, zadní část je rovnoběžná s podlahou, žaludek je vytáhnut nahoru. Vydechněte - jděte dolů.

Pose na dokončení

Komplex cvičení končí technikou hluboké relaxace. Leží na podlaze, ruce a nohy se mírně rozprostírají po stranách. Důsledně uvolňujte tělo od špiček prstů až po korunu hlavy. Dechte hluboko.

Hatha jóga není jen dobrý plast, ale praxe, která dokáže změnit celý váš život, dovolí vám vidět barvy světa a vrátit vnímání dítěte.