Jóga: ranní komplex pro začátečníky. Cvičení a doporučení

Jóga - komplex ráno, odpoledne nebo večera, který není jen takovým druhem sportu. Ve skutečnosti to je starověké indické filozofie,

Výhody jógy

Mnoho lidí si myslí o otázce, zda je jóga doma? Ranní komplex má mnoho výhod, z nichž hlavní jsou uvedeny níže:

1. Tělo bude silné, zdravé, získá flexibilitu. Po pravidelných třídách bude každý člověk cítit flexibilitu, kterou nedokázal dosáhnout dříve. S jógou se svaly a vazy stávají pružnějšími a poskytují příležitost zmrznout v postoji, který před měsícem vypadal prostě nemožný.
2. Zaručená relaxace. Mysl se uklidní, všechny zbytečné a znepokojivé myšlenky zmizí. Po několika relacích bude tělo odolné vůči stresu a vnějším podrážděním.

Kde začít třídy

Jóga - ranní komplex cvičení, pro který nepotřebujete vynaložit peníze na vybavení. Pro cvičení je zapotřebí pouze pohodlné oblečení a posuvná plocha. Místnost by měla být vybrána prostorně, s nejvhodnější teplotou. Zvláštní hudba pro hodiny vám pomůže uvolnit a vzít všechny zbytečné myšlenky z hlavy.

Cvičení pro začátečníky

Jóga (ranní komplex pro začátečníky) je pro každou osobu nezbytná. Pokud provádíte základní cvičení, obvinění z pozitivního a veselého odchodu nezůstane po celý den. A dokonce i ty nejnepříjemnější zprávy budou vnímány jednodušší a bez agrese.

Nejjednodušší jóga, komplex ranní nebo večerní, je 4 cvičení, které stačí k získání prvních pozitivních výsledků:

1. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, nohou a trupu se rozvinou v jednom směru. Pak byste měli tělo naklonit rovnoběžně s podlahou a rukama vytáhnout dopředu.
2. Znovu, svislá poloha, ale nohy jsou mírně širší. Ruce co nejvíce spadly na podlahu. Hlava by měla vyčnívat směrem dolů a tahem hřbetem nahoru.
3. V předchozí pozici se nohy otáčejí směrem ven a ruce směřují nahoru (mohou být paralelní k sobě nebo připojeny k palmám). Pak se nohy ohýbají na kolena, aniž se potopí k vytvoření pravého úhlu.
4. Konečným držením těla je uvolnění. Chcete-li to udělat, stačí jen položit se na podlahu, tvořit přímku s celým tělem a uvolnit alespoň 3 minuty.

Dýchací cvičení

Dýchací jóga - ranní komplex pro začátečníky, který pomůže vytvořit spojení s vaším vlastním vědomím. Po zvládnutí vnitřního vědomí může každý člověk ovládat myšlenky a zůstat klidný v napjatých situacích.

1. Čištění. Když stojíte v rovnovážném stavu, měli byste se s nosem zhluboka nadechnout a pak se širokým úsměvem na tváři vydechovat ústy malými částmi.
2. Pro rozvoj hlasu. Ve stejné pozici je natažen dech, a pak přes široce otevřené ústa - ostrý a rychlý výdech.
3. Ráno. Dýchací jóga - komplex ranních cvičení, který obsahuje sám o sobě odlehčení ospalosti. K tomu je nutno stát na koberci rovně, maximálně namáhat všechny svaly. Vylezte na prsty, zhluboka se nadechněte a po 3-4 vteřinách, klesání zpět na nohy, - úplné vydechování.

Večerní komplex

Společný ranní komplex jóga pro muže může být nahrazen večerní verzí. Koneckonců, často zástupci silnějšího sexu jsou líní, aby něco učinili brzy ráno. Cvičení jsou poměrně jednoduché, takže je každý může snadno provést.

1. Stálá rovná, s rovným zadním a rovným ramenem, je nutné pomalu ohýbat nohy, jako byste seděli na židli. Je třeba se pokusit v této poloze držet asi 30 sekund, poté opakovat po 10-20 sekundách.
2. Sedící na podlaze jsou nohy spojeny a kolena jsou chována. S pomocí rukou musíte spát zády k podlaze, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Doporučuje se chvíli ležet a pak opakovat dalších 4 až 5krát.
3. Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Ruce se chovají po stranách, nohy se otáčejí jedním směrem a jedna noha se ohne, až se objeví pravý úhel. Jedna ruka sestupuje k podlaze a druhá musí být jasně nasměrována nahoru. Opakujte cvičení 5-6krát.

Hatha jóga

Ranní komplex hatha jogy je pro dívky stále příjemnější. Koneckonců, tyto cviky rozvíjejí pružnost, energizují pro nadcházející den a dávají pozitivní emoce.

Mnozí se okamžitě pokusí vyzkoušet složité cvičení, což je chyba. Za prvé je nutné se seznámit s komplexem pro začátečníky a také získat další informace o tom forma jógy.

Základní pravidla

Prvním krokem je zjistit, na jakých věkových třídách bude mít prospěch:

• nejmladší děti potřebují čerstvý vzduch a běžné procházky v parku;
• od věku 6 let můžete začít učit vaše dítě správné dýchání a vyzkoušet nejjednodušší cvičení jógy;
• od 10 let je dovoleno odpočívat v pozici Lotus;
• ve věku 17 let je čas začít zvládnout komplexní statické a dynamické cviky a také se naučit ovládat své vlastní dýchání;
• až do věku 40 let by měli pravidelně procvičovat a zlepšovat své dovednosti, ale po přechodu této funkce navíc k výkonu jógy je nejlepší přidávat procházky;
• Po 50 letech je žádoucí snížit tempo, ale ne zastavit trénink.

Ženy jsou fanoušky jógy a považují to za nejlepší sport a způsob uvolnění, ale pro ně existují některá omezení:

• Během menstruace je přísně zakázáno provádět cvičení dnem vzhůru, je lepší je nahradit respiračními cviky;
• začátečníci by měli spíše chodit na otevřeném místě místo elektrických prvků nebo navštívit bazén;
• v prvních dnech těhotenství je dovoleno provádět všechny asany, ale před tím je lepší konzultovat lékaře;
• po porodu (první pár měsíců) je zakázáno se zapojit, a po uplynutí času, cvičení by mělo začít s nejjednodušší.

Kromě výše uvedených bezpečnostních opatření byste měli také vědět, jaké jsou běžné (pro muže a ženy) omezení jóga. Ranní komplex pro elegantnost a krásu nutně dá výsledek, který bude patrný spíše rychle. Ale nemůžete přehánět, aby bylo dosaženo požadovaného cíle dřív.

Jednoduchá pravidla by měla být dodržována všemi:

• po dlouhé době v teple se nedoporučuje;
• lidé, kteří mají problémy s tlakem nebo kardiovaskulárním systémem, nemohou bez cvičení konzultovat lékaře;
• Kombinovat několik sportů a provádět je najednou je zakázáno.
• pokud jsou časté závratě, cvičení s náklonem směrem dolů by měla být nahrazena náklonem dopředu.

Příprava

Energetická jóga (ranní komplex) vyžaduje zvláštní přípravu před začátkem hodiny. Především byste měli věnovat pozornost oblečení (mělo by být svobodné, aby nebylo omezeno pohybu) a boty (je-li to možné, je to nejlepší bez obuvi). Kromě toho existuje několik jednoduchých pravidel:

• 20 minut před začátkem tréninku nebude žádná extra povzbudivá kontrastní sprcha;
• ideální čas pro jógu je 5-6 hodin ráno;
• není nutné zapustit se do prázdného žaludku, ale musí uplynout nejméně 2 hodiny mezi jídlem a tréninkem;
• Cvičení na volném prostranství bude jednodušší a klidné pouliční prostředí vám pomůže soustředit se.

Pět osvěžujících asanas

Pokud znáte všechny základní pravidla a doporučení, můžete začít cvičit. Prvních pět asanů ukáže, jaká je skutečná jóga. Komplex (dopoledne) nevyžaduje další vybavení.

1. Asana Tarudasana (prokládané ruce). Provede se ve stojící poloze: jedna noha se protíná kolem druhého (prsty jsou na svalu gastrocnemius). Ruce jsou propletené na úrovni hrudníku a spojují dlaně. Po 20 sekundách, kdy jste v póze, byste měli krátkou přestávku a opakovat, změnou nohou a směrem otáčení paží.
2. Asana Vrikshasana (strom póza). Ve svislé poloze nohy jedné nohy je umístěn na kolena druhého a ruce jsou vztyčeny nahoru, spojující dlaně. V pose strom doporučuje se zůstat minimálně 20 sekund, po kterém se nohy změní.
3. Asana Virabhadrasana (bojující póza). Přesně stojící, jedna noha je zvednutá dozadu, tvoří přímku s kmenem a druhou nohou - kolmou. Ruce se natáhnou dopředu a vzájemně se vzájemně blokují. Zůstatek by měl zůstat po dobu asi 30 sekund a pak měnit nohu.
4. Asana Ardha Matsiendrasana (zkroucení páteře). Sedí na podložce, jedna noha skrčená a přitáhl k tělu (kolena a paty na podlaze), a druhé rameno, ohnuté v pravém úhlu, dát nohu za koleno utažené. Samotné tělo se točí v dolní části zad. V této poloze je ponechán v klidu po chvíli.
5. Asana Gomukhasana ("kráva je hlava"). Jedna paže stoupá přesně nahoru a ohýbá na lokte tak, aby se dlaň dostala k lopatkám. Druhá ruka dělá stejné akce, pouze zespodu, to znamená, že jde dolů, ohýbá na lokte. Potom jsou prsty obou rukou zachyceny. Při provádění nechte záda rovnou (ne klouzání a ohnutí). Celkově se můžete držet v této pozici asi 20 sekund, střídající se mezi rukama.