Jak začíná jóga? Kde začínají lekce?

Jóga je v těchto dnech módní a prestižní. Řady jejích fanoušků rostou. Ale ne každý jasně pochopí, co přesně je a hlavně kde začít s jógy doma. V tomto článku se budeme snažit řešit problémy, které se obvykle týkají začátečníků. Obecně platí, že má málo lidí zájem o teorii, hlavní otázkou je "Kde začít?" Jóga může být zpočátku obtížná. Ale přesto se pokusíme o věci trochu širší.

Jóga. Jak začít?

Nebojte se, taková gymnastika - pro začátečníky je okupace poměrně jednoduchá, kromě toho je velmi užitečná a fascinující.

Každý o tom už jednou slyšel. Tak jste se nakonec rozhodli zvládnout tak skvělou lekci, jako jógu, sama. Kde začít? Pokusme se vysvětlit s dostupnými slovy, co je v sázce.

Jóga se nazývá nádhernou praxí, původem jejího narození - ve vzdálené exotické Indii. Jeho cílem je přinést zdraví člověku, jak fyzickému, tak duchovnímu. Na fyzické úrovni učí kurzy jógy relaxaci a správné dýchání, normalizaci krevního tlaku.

Obecněji, jóga je zvláštní způsob života, který vede k osvícení. V tomto smyslu se odkazuje na nejstarší filozofické učení s ohledem na účel a význam lidského života. Pokud se rozhodnete udělat jógu, měli byste pochopit, že hobby je dost vážné. Bude to vyžadovat, abyste si myslel vážně, hodně času a některých omezení.

Co nám dává jóga?

Postupné přehodnocení mnoha životních návyků a principů je to, co nám dává jóga. Kde začínají její následovníci? Budou muset vzdát se mnoha negativních, naučit se ovládat své vlastní emoce a pocity, dosáhnout a udržovat rovnováhu mezi fyzickými a duševními.

Podle tohoto učení vede k dokonalosti, a to jak duchovní, tak fyzické, schopnost soustředit se na vlastní pocity, meditovat a podléhat mnoha tělesným reakcím. Bez pochopení tohoto je jóga vnímána pouze jako soubor určitých póz, nazvaných asanas. Přitom jde o druh gymnastiky.

To samo o sobě není špatný, ale tento přístup je příliš jednostranná a nevyužívá plný potenciál této úžasné obrovské praxi. Ale i pokud se rozhodnete stačí použít čistě fyzické zdravotní výhody, které poskytuje jóga, kde začít velmi, bude i nadále velmi mnoho výhod pro tělo značný.

Pohled do minulosti

Zajímáte se o jógu? Odkud se nejvíce zvědavý z nás začíná seznámit s nějakým novým konceptem? To je správné se základy teorie. Podívejme se krátce na historii vzniku tohoto pozoruhodného učení. Vznikl ve starověku. Indické pečeť, pocházel z II-III století BC. E., již obsahují obrázky meditačních postav. Koncept jógy lze nalézt v jednom z nejstarších Upanišád, pocházející z 10. století před naším letopočtem.

Přehled jeho hlavních pojmů lze nalézt v Upanišadách, pocházejících ze 6. století před naším letopočtem. Dále jen „Raja jóga“ - nejdříve škola vztahující se k této doktríny - je rozdělení do 8 etap, označované jako „Ashtanga jógy.“

Čtyři nižší jsou "Hatha Yoga", čtyři nejvyšší jsou "Raja jóga" sám. V moderním světě je koncept hatha jógy jako prostředku pro přidávání vitální energie, duchovní a fyzické očistění člověka běžný.

Na zdraví

Každý, kdo má alespoň nějaké zkušenosti, bude cítit přínos pro zdraví a sebevědomí. K tomu musíte věnovat pravidelné cvičení několik hodin týdně. Pozitivní změny lze pozorovat za několik měsíců. Zůstává rozhodnout, jak začít doma jóga.

Protože většina asanas je zaměřena na obnovení správného provozu páteř, jóga může sloužit jako jeden z nejúčinnějších prostředků v boji proti jeho nemocem. Kromě páteře může zlepšit téměř všechny tělesné systémy: srdce a krevní cévy, trávicí trakt, endokrinní systém.

Při provádění asanas vyrábíme masáž, která je nezbytná pro naše vnitřní orgány pro zdravé fungování. Pravidelné zasedání této úžasné praxe vedou k pružnosti a plasticitě těla. Chůze se stává hladší a půvabnější díky korekci postavení a odstranění bolesti v kloubech. Meditace vede k posílení imunity, zatímco riziko srdečních onemocnění je výrazně sníženo.

Obecně platí, že nadšení pro jógu dává člověku mimořádnou vitalitu, ochranu před stresem, vede k míru a důvěře. Takže nepřemýšlejte příliš dlouho o tom, jak začít doma - jóga!

Kdo se nemůže zapojit

Existují nějaké kontraindikace? Třídy jógy se zpravidla doporučují téměř všem. Ale nezapomeňte, že jóga může být za určitých okolností škodlivá, jako každá fyzická cvičení. Jak začít jógu, když vaše zdraví není dokonalé? Promluvte si se svým lékařem, pokud trpíte jakýmkoliv duševní poruchou (zejména schizofrenie), žádný vnitřní onemocnění orgánů v akutním stadiu nebo tříselné kýly.

To může být nebezpečné povolání nebo za zvýšeného intrakraniálního tlaku krve, existujícího onemocnění srdce nebo infarkt období v roce po mrtvici, traumatu a závažné onemocnění páteře a kloubů.

Nepraktikujte jógu za přítomnosti rakoviny, okamžitě po operaci, stejně jako s akutním virovým onemocněním a zvýšenou tělesnou teplotou. Pokud se v důsledku výcviku zdravotní stav zhoršil, musí být přerušen a konzultován lékařem. Ženy jsou kontraindikovány v józe v období kritických dnů a těhotenství "starších" než 3 měsíce.

Jak organizovat tréninky

Stejně jako všechny běžné třídy vyžadují cvičení jógy určitý systém. Proto bude nadbytečné okamžitě stanovit vhodný čas pro ně. Tradičně se domníváme, že denní dvouhodinové cvičení je dobrým začátkem každého rána. V praxi se však většina večer věnuje, což má určitý význam. Do konce dne se tělo stává pružnějším, což usnadňuje provádění asanasu.

Pokud váš rušný pracovní den nezanechává sílu a čas na dlouhé zaměstnání, nesnažte se o to, aby jste "pracovali" najednou v jeden den v jednom velkém tréninku. Je mnohem užitečnější vypustit denní cvičení nejméně čtvrtinu hodiny.

Požadavky na cvičení

Takže dnes máte plán jógy. Jak začít se školou doma? Chcete-li cvičit na plný žaludek, je neúčinné, musíte to udělat na prázdný žaludek nebo po značně dlouhém čase po jídle. Zvláštní podmínky nevyžadují jógu. Sedíte bosí na podlaze nebo na malém koberci, hlavní je, že není kluzká. Vzhledem k tomu, že základním požadavkem na procvičování jógy je úplná koncentrace a ticho, odpojte všechny zvukové zdroje.

Při provádění každé asany budete potřebovat schopnost soustředit se na vlastní tělo současným hlubokým uvolněním, které se nepodává okamžitě. Vše se dělá velmi hladce a pomalu, doslova cítí jakýkoliv výdech. Nejdůležitější součástí cvičení je správné dýchání, vede k maximální relaxaci těla a duševnímu klidu. Bez rozvoje správného dýchání bude účinnost cvičení malá.

Pokud se něco nestalo ...

Třídy jógy se netýkají extrémních zátěží na těle. Vždy byly považovány za ideální nástroj v bezpečném, tichém prostředí, aby pomalu zlepšovali postavu, upravovali imunitu a překonali nevyhnutelné stresy. To je závěr ale nicméně jakékoli cvičení musí být provedeno velmi přesně, hladce as koncentrací, vyhnout se bolestům nebo nepříjemným pocitům.

Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, je lepší odmítnout tuto asanu a poradit se s lékařem. K vynucení složitých úkolů je přísně zakázáno vyhnout se protahování nebo traumatu. Je důležité věnovat zvláštní pozornost postupnosti a správnosti pohybů. V opačném případě dochází k bolesti a zranění (např představuje "lotus").

Jóga pro začátečníky - kde začít?

První asané mohou být zvládnuty nezávisle, bez mentora. Jsou poměrně jednoduché a dokonce s nedokonalou implementací budou mít prospěch, neškodí. Osvojení si je povede k povědomí o potřebách a příležitostech svého vlastního těla, vyvolá způsoby dalšího rozvoje.

Pospěšte v tomto případě by neměla být. Hlavním kritériem jsou vnitřní pocity. Pamatujte: postupnost a opět postupnost! Při provádění každé asany je nutné ovládat pocity ve všech svalů těla, rukou a nohou.

Jóga cvičení pro začátečníky

Zde jsou nejjednodušší asanasy, vhodné pro každého, kdo se právě učí komplexní umění jógy.

Pose strom. Při tom cvičení byste se měli postavit rovně. Při vdechnutí pomalu pomalu zvedněte ruce a zatáhněte je co nejdále. Roztažená rovná paže jsme odstranili na hlavu a otevřeli hrudník. Pro zvýšení účinku ásan a cvičení schopnost vyvážit potřebu naučit se to všechno tím, že zvýší jeho nohu ohnul v koleni a jejich uvádění na stehně nohy. Použití této asany je ve správném držení těla a příznivý účinek na páteři.

Pose dítěte. Posaďte se a opřete se o podpatku. Snižujeme tělo k bokům, uvolněná paže se před ním stáhnou dopředu. Úkolem této asany je uvolnit napětí ze svalů na krku a zádech, uvolnit je.

Pose z psa. Sklopte a položte dlaně na podlahu před vámi. Pata spadnou zpět, panva stoupá. Při správné poloze dochází k rozložení tělesné hmotnosti rovnoměrně mezi nohy a dlaně. Hlava je spuštěna a je blízko loktů. Účinkem je odstranění napětí svalů zadního a ramenního pletence. Navíc toto cvičení postupně vede k štíhlým nohám.

Pose z čáp. Při zvednutých pažích se při výdechu ohýbáme dolů a ohýbáme se v pase. Asana vede k pružnosti nohou a zlepšení celkového tónu těla.

Pose cibule. Ležíme si na břicho, držíme si ruce nad našimi kotníky, okamžitě vdechujeme obě části těla - horní i dolní. Účinek je v rovnoměrném zádech, štíhlé ruce, silné svaly tisku.

Zopakujme znovu: cvičení cvičení jógy, nejdůležitější je dělat všechno zamyšleně a pomalu. Musíte cítit celé tělo, užívat si každého pohybu. Přemýšlení o tom, jak dělat cvičení, by mělo být o něčem snadném, příjemném. V takovém případě budete mít nádherný zlom v současných problémech, uvolníte se, upravíte tělo a duši harmonicky, zvláště teď, když víte, kde začít jógu doma. Přejeme všem hodně štěstí v zvládnutí tohoto krásného umění!