Jak cvičit jógu? Jóga pro začátečníky

Všichni víme, že jóga je velmi stará věda. Vznikla před více než šesti tisíciletími a dosáhla prakticky beze změn formulář. Jóga

Jóga: jak začít dělat?

Nejprve je třeba naladit na to, co budete pravidelně trénovat. Takže jóga se doporučuje praktikovat alespoň dvakrát týdně po dobu 40 minut. Samozřejmě je lepší, aby se to stalo častěji, ideálně každý den. Domácí jóga pro začátečníky by v žádném případě neměla obsahovat složité asany. Takže během prvních tříd musíte pečlivě sledovat své vlastní pohodu a postupně čas od času zvyšovat zátěž. Kromě toho je třeba okamžitě poznamenat, že jóga, kterou budete každý den praktikovat, nemá nic společného s lékařem, jak někteří věří. Proto s ní nemůžete vyléčit všechny své nemoci. Nicméně, výkon asanas je zaručeno zlepšit vaše pohodlí a přinést harmonii a klid do vašeho života.

Základní tipy pro začátečníky

K otázce "Jak se má jóga pro začátečníky?" Mnoho odborníků v první řadě odpovědělo jedním slovem - "pravidelně". Takže zvyk neustálého výcviku je klíčovým faktorem při dosahování úspěchu. V tomto ohledu se doporučuje sestavit plán výuky a v budoucnu se vynasnaží nerušit rutinu. Pokud se setkáte s onemocněním, které vám nedovolí dokončit cvičení až do konce, nenechte své tělo nijak nijak silou a nevyužijte co nejvíce cvičení. Pokud váš fyzický stav neumožňuje absolvovat trénink, pak prostě jděte na místo svého studia, nebo si to představte ve své mysli a přemýšlejte o tom, jak zde provádíte asanas. Dospěli jsme tedy k závěru, že hlavním faktorem úspěchu je vývoj zvyku být na stejném místě ve stejnou dobu.

Jóga: jak začít studovat, zvolte čas

Neexistují žádné přísné předpisy o tom, kdy provést asanas. Koneckonců, jóga pro začátečníky není ranní běh nebo gymnastika. Takže můžete cvičit kdykoliv v závislosti na vašem životním stylu. Mnoho odborníků však doporučuje zahájit studium pouze tehdy, když všechny případy skončí dnes a můžete klidně uvolnit tělo i mysl. Na východě se však předpokládá, že optimální čas pro provedení asanů je východ slunce a západ slunce. Mimochodem, můžete rozdělit výcvik na dvě části: dělejte například cvičení, například ráno a další večer. Hlavní věc je, že jóga pro začátečníky přináší radost, takže se v žádném případě nepokoušíte pracovat.

Kde trénovat

Vzhledem k tématu, jak dělat jógu, musíte zjistit, kam to udělat nejlépe. Zde by neměly být žádné potíže. Koneckonců, jediným kritériem, které by mělo být místem pro hodiny, je pohodlí. Takže můžete provádět asanas jak uvnitř, tak i venku. Jediné, co potřebujete, je malý vodorovný povrch, kde se můžete pohodlně usadit. Pokud se rozhodnete dopřát pokoj, předejte ji předem a nepoužívejte kadidlo nebo deodoranty. Nejlepší je, samozřejmě, zůstat v přírodě, ale zde se můžete dostat do cesty náhodných kolemjdoucích, stejně jako otravný hmyz, cizí zvuky nebo špatné počasí. Když si vyberete místo pro kurzy, vyčistěte ho.

Jaké oblečení si můžete vybrat pro hodiny

Chcete-li provést asanas, absolutně jakékoliv oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a které neomezuje vaše pohyby, je vhodné. Pokud je místnost, do které máte zájem zapojit, dostatečně teplá, stojí za to, abyste měli na sobě jen ty nejdůležitější položky šatníku. Pokud se bojíte zmrazit, měli byste se oblékat. Nezapomeňte, že v cvičení jógy jsou prováděny buď bosí nebo ponožky.

Cvičení a jídlo

Při odpovědi na otázku, jak cvičit jógu, je třeba také zmínit, že je nemožné provést asanas bezprostředně po jídle. Počkejte chvíli, dokud se potraviny nehnou. Jinak bude těžké žaludek zasahovat do vaší koncentrace. Nicméně, jeden by neměl jít do druhého extrému a dělat jógu, zažít akutní pocit hladu. Pokud jste nic dlouho nejezli, pak krátce před tréninkem něco přidejte. Mnoho odborníků doporučuje, abyste si zvykli jíst krátce po skončení jógy. Vaše tělo tak spojuje radost a radost z výcviku a stravování. Samozřejmě nyní mluvíme o ideální možnosti. Ale pokud je tvoje rytmus života neumožňuje kombinovat školení s přijetím jídlo, jíst pak, když je používán.

Mám o svých studiích říci svým příbuzným?

Navzdory obrovské popularitě jógy v moderním světě dnes mnozí lidé tuto praxi nejednoznačně zacházejí. Pokud se rozhodnete pochopit své základy a připojit se k starověké kultuře, doporučuje se o tom okamžitě informovat své příbuzné a přátele. Nejprve se jim pokuste vysvětlit, co je jóga. Jinak může dojít k nepříjemným nedorozuměním. Takže například během tříd, ve kterých budete pracovat s hlasem, mohou vaši členové rodiny myslet, že jste "přetahováni" do nějaké náboženské sekty, a proto se o to začnou starat. Také nebuďte příliš líní, abyste vysvětlili svým rodinným příslušníkům, že během tréninku potřebujete soukromí, klid a klid. Být co nejvíce otevřený a upřímný, pomůže to vyhnout se spekulacím a podezření.

Třídy jógy a úpravy vody

Účinnost vašeho tréninku se výrazně zvýší, pokud budete plavat v moři, na jezeře nebo v povodí před nimi nebo budete alespoň sprchovat. Vodní procedury nám pomáhají relaxovat a zároveň se lépe soustředit na výkon asanasu. Pokud se před tréninkem otevíráte, nedávejte žádné doporučení ohledně teploty vody - udělejte to tak, jak se vám líbí. V každém případě horká voda pomůže uvolnit svaly vašeho těla a studená voda vám poskytne veselost a povede k tonusu. Po koupání nezapomeňte správně utřít ručník a také vyhnout se průvanu.

Další body

Zajímavostí je, že když cvičíte jógu, vaše tělo bude očistěno nejen v duchovní rovině, ale i ve fyzické. Tento proces může být doprovázen výskytem špatného dechu. Vy sám o sobě možná ani nevíte, ale ostatní si to všimnou, obzvláště ihned po tréninku. Formuje se v zažívacím systému, takže čištění zubů vám nepomůže. Chcete-li neutralizovat vůni, doporučujeme něco jíst. Zkušenost při této příležitosti je zvláště nestojí za to, protože po vyčištění vašeho těla bude problém zmizet bez stopy.

Doufáme, že vás jóga opravdu zajímá. Každý může praktikovat tuto praxi doma bez ohledu na úroveň tělesné výchovy a dovedností. Vše, co potřebujete, je malé čisté místo, koberec, stejně jako duch pro úspěch a touhu dosáhnout souladu se sebou a světem kolem vás.