Jóga pro těhotné ženy: přínos, cvičení složité

Jóga pro těhotné ženy je užitečná, ale existují omezení pro ženy nesoucí dítě. Ať už je možné provádět cvičení jógy u ženy v pozici, rozhodne těhotná lékařka, která pozoruje těhotenství, zvažuje stav. Pokud neexistují žádné kontraindikace, asanas přinese radost a prospěch.

Výhody a ublížení

Výhodou jógy pro těhotné ženy je to, že dovoluje ženám dosáhnout uvolnění, zlepšuje pohodu. Byla vyvinuta sada speciálních asanas pro matky, které pomáhají při přípravě těla na porod. Pravidelné cvičení snižují projevy toxikózy, s výjimkou únavy. Speciálně vybrané cvičení budou sloužit jako prevence křečových žil, edém, posilují svaly pánve a břicha.

Praxe jógy posiluje imunitu, rozděluje tukové usazeniny. Dýchací asanes obohacují krev s kyslíkem, nastavují plíce.

Kurzy jógy pro těhotné ženy jsou zakázány, pokud:

• krvácení;
• Hrozí potrat;
• závažná toxikóza;
• tlakové skoky;
• polyhydramnios.

Také před narozením byste měli upustit od asanů, při nichž dochází k tlaku na břišní dutinu, smluvní interní orgány nebo žena může spadnout. Pohyby se doporučují plynule měnit bez náhlych pohybů.

Nejlepší možností jsou cvičení vykonávaná na podlaze nebo ležet na jejich boku. Zvažte typy jógy během těhotenství.

Starověké typy jógy

Techniky jógy z dávných dob:

• Hatha jóga - jóga, známá od desátého století naší doby. S tímto druhem zaměření na práci s tělem. Doporučuje se pro začátečníky. Důsledkem použití je omlazení a hojení těla.
• Kriya jóga - zmínky o takovém druhu jógy byly provedeny již od 19. století. Jeho technika je zaměřena na otevření čaker, očištění mysli a těla.
• Kundalini jóga - je navržena tak, aby zvýšila úroveň energie v těle.

Moderní směry

Moderní techniky jógy:

• Ashtanga-jóga je účinná technika spočívající v provádění doporučení pro správné dýchání a komplex pohybů. Doporučuje se užívat pouze v prvním trimestru těhotenství a na druhém, pokud existuje fyzická příprava. Je zaměřena na rozvoj flexibility a posilování těla.
• Sivananda jóga - kombinuje statické i dynamické pózy. Častěji se tato odrůda uplatňuje ve východních zemích, například v Indii.
• Jóga Iyengar je jóga, která se doporučuje v jakékoli fázi těhotenství, včetně bez řádné fyzické přípravy.

Velká pozornost se věnuje držení těla.

Vlastnosti jógy při nasazení

Jóga během těhotenství je používána kdykoliv. Pomáhá vyrovnat se současným nepohodlí a v poporodním období.

Jóga je účinná při otoku a bolesti v zádech. Také vám umožní zbavit se silné symptomatologie ostrých výkyvů nálad.

Funkce terapeutických cvičení závisí na období těhotenství.

Nuance jógy v prvním trimestru těhotenství se prakticky neliší od provedeného komplexu před těhotenstvím. Je zakázáno používat pouze cvičení, které se provádějí na břiše a převzít všechny druhy zkroucení.

Jemné odstíny jógy v druhém trimestru se také neliší od výše uvedeného. V tomto trimestru se tělo oslabuje a musíte poslouchat své tělo a zvolit si tak či onak.

Pokud máte pocit, že vaše tělo toto cvičení nelíbí a v nákladovém prostoru jsou bolesti, neprovádějte cvičení asana. V tomto trimestru stojí za to úplné vzdát se jógy, pokud doktor zjistil slabost děložního čípku, což může způsobit potrat.

Jóga ve třetím trimestru by měla být zodpovědná. Je třeba zcela vzdát výkonu na zadní straně, aby se zabránilo stlačení velkých cév, a neměla by být nadměrné užívání stálých pozic, aby nedošlo k přetížení nohy.

Při stojící poloze je vhodné dodržovat různé výšky.

Sedmým měsícem je nutné zcela vyloučit cvičení, které zahrnují všechny druhy svahů. Obecně platí, že v tomto období by měla jóga směřovat k uklidnění a uvolnění těla.

Cvičení jógy, žena dokonale připraví své tělo na nadcházející narození a také zlepší náladu a pohodu.

Jóga pro těhotné ženy v prvním trimestru

Jóga během prvního trimestru může být docela obtížná. Stojí za výběr nejjednodušších póz, které pomohou uvolnit a nebudou způsobovat nepohodlí. Před začátkem výuky stojí za to udělat trochu zahřátí a cvičení.

Třídy v 1. trimestru

Takže jóga pro těhotné ženy zahrnuje několik jednoduchých póz:

1. Pose z tabulky. Máme všechny čtyři. Natáhneme levou a pravou nohu. Tato pozice pomáhá ženám posilovat jejich svaly a učit se udržet rovnováhu. Nejlepší je začít s tímto postojem.
2. Pose štěně. Přijímat to pózu z jógy pro těhotné 1. trimestru, budete muset klečet, ležet tělo a natáhnout ruce dopředu, stejně jako štěňata. Díky této pozici jsou odstraněny bolestivé pocity v děloze a také zmizí nevolnost.
3. Postavení šroubu. Na levé koleno se opírá pravá noha bočně. Pravá ruka je umístěna na lokte prodloužené nohy, levá paže se nad hlavou zvedá. Tato poloha stimuluje výbuch energie, jak se otevírá hrudník, což pomáhá tělu nasytit kyslíkem.
4. Pose z kočky. Je to následující: klekáme a pevně položíme ruce na podlahu. Chrbát se pomalu ohýbá a v této pozici trvá 10 sekund. Po cvičení se opakuje. Pose pomáhá zmírnit bolest v děloze a snižuje nutkání na nevolnost.

Kontraindikace k okamžitému podání velkých zátěží. Zvláště bez zkušenosti s tím, jak předtím dělával jógu. Pokud je to možné, neprovádějte experiment, je lepší si objednat schůzku s dobrým instruktorem, než se pokusit doma cvičit a mít nakonec nepříjemné důsledky.

Také nemůžete cvičit hned po jídle a stisknout břicho. Obecně platí, že jóga bude mít velmi dobrý účinek na zdravotní stav, protože pomůže připravit se na porod fyzicky a morálně.

2. trimestru

Během tohoto období vyberte správnou pozici jógy. Nedělejte asany s břišní slzou. Cvičení pro druhý trimestr, které stojí na hlavě. Během těhotenství během jógy sledujte svůj stav.

Pokud to bolí, buďte trpěliví. Dělejte, co můžete. Do 15 minut denně. Tímto způsobem odstraníte napětí a stále se budete cítit mnohem lépe. Pokud se žena domnívá, že je připravená, pak během čekání na dítě by měla být výkonnost asany snížena.

Když kombinujete jógu s jinými sporty, vaše nálada se zlepší. Udělejte jógu po dobu 9 měsíců. Nepotřebujete trénovat neustále. Maximální frekvence rytmu by měla být 120 úderů za minutu.

Cvičení 2. trimestru

Druhý trimestr je nejlepší etapa osvojení zkušeností. Každý to ví. Pomocí cvičení můžete zlepšit spánek. Pro provádění jógy pro těhotné ženy v 2. trimestru se snažte učinit takové asany jako:

• Virazana je nejlepší metoda křečových žil.
• Tadasana - pomůže udržet se dobře.
• "Kočka" - když děláte, zbavte se bolesti.

3. trimestr

Při cvičení jógy během těhotenství nemůžete nejen ovlivnit vaši fyzickou pohodu, ale také regulovat svůj duševní stav. Kurzy jógy ve třetím trimestru těhotenství budou užitečné jak pro zkušené jogíny, tak pro začátečníky.

Jediná výstraha: spuštění je nutné pod dohledem zkušeného instruktora jógy. Mělo by to být odborník se zkušenostmi, je lepší, když je to žena, která už porodila dítě na pozadí cvičení jógy.

Čtvrtý trimestr těhotenství se často stává těžkým testem pro tělo ženy. Například, hmotnost se rychle a poměrně významně zvyšuje, těžiště těla se posune. V důsledku toho je fyzická námaha již obtížnější. Nicméně, zatímco pokračuje vykonávat během těhotenství, žena není jen podporují fyzickou podobu, ale také zvyšuje jejich šance k návratu k původnímu nastavení poté, co se dítě narodí. Hlavním pravidlem třetího trimestru je soustředit se na vlastní pohodu během tříd. Nemůžete dělat cvičení silou, překonat sebe.

Asanasy třetího trimestru

Třídy by měly přinést matku a dítě radost. Zvláštním rysem jógy pro těhotné ženy je rozvoj zručnosti klidu a hlubokého dýchání, stejně jako zpracování svalstva pánevního dna. Získané dovednosti budou užitečné pro budoucí maminky během jejich druhů. Obleky Mula-bandha a Ashvini. Důležité je také naučit se řídit krevní oběh.

Madzhariasana stimuluje cirkulaci tekutiny a pozitivně ovlivňuje pohybový aparát. Také Dipada Pithasana, Virasan bude užitečné. Cvičení, včetně otáčení pánve, účinně připravují tělo na zrození dítěte.

Potřebujete invertní asanas v 3. trimestru?

Jedinečně, nemohou být používány ženami, které jsou náchylné k hypertenzi a těmi, které je před těhotenstvím nikdy neučinily. Invertovaný představuje obnovení hormonálního a endokrinního systému.

Protahování zad trénuje břišní svaly, předchází se strií a snižuje pravděpodobnost přemístění a vynechání orgánů. Pokud žena unaví, pak praxe stejné postoje jako dříve, ale v poloze vleže s polštářem pod pasem, volný přístup kyslíku. Baddha konasana anestetizuje, uvolňuje napětí v páteři a pánvi. Shavasana zcela uvolňuje tělo.

Cvičení, která se konají v komplexu

Ne každý má možnost navštěvovat kurzy jógy pro těhotné ženy. Aby nedošlo k zahájení stavu před smutným, zvážme, jaké cvičení lze udělat pro ženy v situaci.

Následující je komplex jógy pro těhotné ženy:

1. Relaxace. První je ležet na zádech. Pokud máte pocit nepohodlí v ohybu pasu, položte rohožku pod ním. Změňte polohu těla, dokud tělo neuvolní, pokud nevyjde, pak se otočte na stranu, zatímco kolena jsou stlačeny k žaludku. Relaxovat a zapomínat na duševní výpočet počtu dechů vám pomůže.
2. Protahování a napětí. Zaujmeme polohu ležení, ruce vytahujeme a snažíme se stlačit dolů. Při vdechování dáváme větší úsilí a při exhalaci držíme napětí. Pak vraťte ruce podél těla, zvedněte pravou ruku a pravou nohu a držte tak dlouho, až se objeví tonus ve svalech.
3. Ruce - na bocích, nohy nahoru. Ruce jsou směrovány do stran, tlačí na podlahu a snaží se dostat k okolním objektům, zatímco zvedají nohy nahoru, natáčíme nohou každou nohou.
4. Trojúhelník. Nohy jsou směřovány nahoru a široce chované. Snažte se nezatížit svaly.
5. Butterfly. Sedíme na podlaze, přicházíme nohama blíž k hýždí, rozšiřujeme kolena, spojíme nohy. Během této póze je možné kontrakci a uvolnění svalů.
6. Half-bridge. Ležíme na zádech, spojujeme kolena a nohy jsou rovnoběžné se zemí a překládají se blíž k hýždě. Panva je odtrhnutá od podlahy. Ruce zůstávají podél těla na podlaze.
7. Motýl je vertikální. Po zahřátí těla výše uvedenými cviky se posadíme. Zastavíme se k sobě, aniž bychom je odtrhli, snažili se položit kolena na zem.
8. Váha. Drželi jsme se velkých prstů, zatímco jsme se kroutili po kostech sedadla, aniž jsme zvedli ruce z prstů, natáhli jsme nohy. Pokud nevycházíte cvičením s rovnými nohami, zkraťte kolena.
9. Cat. Stoupáme na všechny čtyři. Důležité je, abyste v dolní části zad nevypadli. Při vydechování zaokrouhlujeme dolní část zad a při vdechování obnovíme počáteční polohu.
10. Planck. Opírá se o zápěstí a tlačí nohy, staneme se ponožkami. V jednoduché verzi kolena se odtrhněte od země a v komplexu zcela odstranit kontakt mezi nimi.

Po dokončení vybraného komplexu je vhodné ležet na zádech a relaxovat. Cvičení jógy pro těhotné ženy pomohou udržet svaly v tónu, a tak nenutí a tak oslabují těhotenstvím tělo, které bude příznivě ovlivňovat jakost druhů.