Poplatek za těhotné ženy

Fyzické cvičení a cvičení pro těhotné ženy jsou velmi užitečné v období těhotenství. Ty ženy, které v průběhu těhotenství vedou sedavý životní styl, se cítí mnohem horší. To přispívá k rychlejšímu nárůstu tělesné hmotnosti, včetně nadměrné, což je velmi špatné a negativní dopad na těle matky a dokonce může hrát negativní roli v procesu porodu.

Při cvičení během těhotenství žena podporuje větší přítok kyslíku a nejdůležitější živiny plodu. Zlepšuje pohodu samotné matky. Kromě toho nízká mobilita může vést k přetížení těhotenství.

Samozřejmě, než začnete s různými aktivitami, musíte se poradit s pozorným lékařem. Pokud neexistují žádné hrozby, získá žena schválení a doporučení ohledně tříd. Mohou to být návštěvy specializovaných skupin v bazénu, taneční skupiny pro těhotné ženy nebo třídy jógy. Není-li možnost zúčastnit se těchto akcí, je vhodné také obvyklé poplatek pro těhotné ženy ráno.

Začíná nabíjet těhotným ženám s jednoduchými otáčkami hlavy, následují boční sklony. Je třeba se pokusit dostat jedno nebo druhé rameno za hlavu. V tomto případě, krční svaly by měl být uvolněn. Takové cvičení s cervikálním oddělením pomáhá vyrovnat se s bolestmi hlavy, nespavostí, nervozitou a pouhou únavou.

Cvičení pro ramenní pás.

Provádějte kruhové pohyby střídavě dopředu a dozadu a postupně je připojujte k tělu. Pak postupujte po pohybech rukou.

Najděte si pravou ruku za hlavou a dotáhněte ji levou rukou za zády.

Uchopte obě ruce za záda, položte je do rukou a pomalu je zvedněte a lokty široce.

Takový cvičení pro záda těhotné ženy odstraní zátěž z jejich ramen. Pravidelné provedení normalizuje dýchání a upravuje krevní oběh. Pokud tyto činnosti způsobují nepříjemné obtíže nebo obtíže v práci, neměli byste se přemoci.

Sjezdovky.

Jedna noha je vrácena, ruce tak stoupají nahoru. Protahujte a ohneme se přes pas. Na každé noze opakujte cvičení pětkrát.

Často slyšíme, že vzestup rukou může vést k tomu, že šňůra začne embryovat pupeční šňůru. Ale to se týká pouze dlouhé doby v jedné póze s rukama nahoru. Toto cvičení se nevztahuje na riskantní.

Všechny předchozí zasedání zahřály tělo a protáhly svaly, nyní můžete jít na svahy. Nohy jsou nastaveny na šířku ramen nebo mírně větší. Opatrně, aniž byste se ponáhl k dotyku s každou rukou nejprve jednu nohu, pak podlahu a druhou nohu.

Rotace těla a svahy trénují svaly bederní a působí jako masáž meziobratlové ploténky, čímž dojde ke zlepšení prokrvení páteře.

Pánevní cvičení

Nohy jsou opět od sebe od sebe, ruce na boky. Opatrně začněte pumpovat pánev nejprve dopředu a vracet se do výchozí polohy, pak stejným, pouze zpětným pohybem. Dále se zvětšuje amplituda pohybu a pánev se odklání dopředu a dozadu. Toto cvičení harmonizuje nižší energetická centra, jejichž práce je velmi důležitá v procesu práce.

Pak následujte kruhové pohyby pánvi.

Čas na dokončení tohoto komplexu není vůbec a může být zdoben. Nabíjení těhotných žen pozitivně ovlivňuje nejen různé procesy, ale je také schopné rozveselte. Dělat cvičení není nutné od rána, můžete jen ráno, hlavní věc není před spaním, a ne po jídle. K vaší oblíbené rytmické hudbě před velkým zrcadlem. Udělat vše osvobozené a zábavné. Podívejte se na sebe! Jsi krásná! Těhotenství dává ženě zvláštní přitažlivost.