Asana jana shirshasana

Slyšeli jsme o indiánské gymnastice - józe. V poslední době se stále více a více lidí zajímá nejen o toto starodávné učení indického lidu, ale také se aktivně začíná zapojovat do něj a stávat se jeho fanoušky po celý život.

Pokud se rozhodnete vážně studovat indickou gymnastiku, měli byste kontaktovat zkušeného trenéra, navštívit několik lekcí a pochopit, proč potřebujete jógu. Koneckonců, tento druh práce zahrnuje nejen několik cvičení denně, ale systematickou práci na vašem těle a duši. Zkušený instruktor jógy vám pomůže uspořádat správně denní a stravovací rutinu. Základním pravidlem tohoto starodávného učení je neustálé práce na sobě, což znamená cvičení nejen fyzická, ale také s vaší myslí a myšlenkami. Nezapomeňte se poradit se svým rodinným lékařem před zahájením cvičení v indické gymnastice, můžete mít kontraindikace. Pokud máte špatné návyky, je lepší je okamžitě opustit. Kouření je hlavní kontraindikace. Tyto věci jsou prostě neslučitelné!

Jóga se skládá z pozic, které se nazývají asanami. Asana - je to dokonalá stabilita celého těla, stálost mysli a dobrotivost ducha. O takové představě, jako je jana shirshasanu, a která se bude diskutovat v dnešním článku.

Jóga může být praktikována v jakémkoli věku

Pokud chcete, aby se vaše dítě zajímalo o tento starodávný typ gymnastiky, nevystavujte mu vůbec žádný tlak. Vezměte ho do třídy tak, aby dítě vidělo všechno vlastním pohledem a rozhodlo se, zda chce studovat. Třídy jógy pro děti se odehrávají ve formě hry. Indiánská gymnastika má příznivý účinek na tělo dětí. Děti se stávají odolnějšími, zvyšují chuť k jídlu a imunitu.

Je možné procvičovat jógu pro těhotné ženy?

K dnešnímu dni existují programy této tělocvičny, které jsou určeny speciálně pro budoucí matky.

Jóga cvičení mají příznivý účinek na tělo těhotné ženy, její mysl a zdraví budoucnosti dítěte. Taková fyzická aktivita připravuje tělo na nadcházející narození. Udělej si tuto gymnastiku nebo ne v zajímavé pozici specificky pro tebe, dozvíš se po předběžné konzultaci s tvým porodníkem.

Jan shirshasana znamená pózu, ve které jste seděli na podlaze (jedna noha je zaseknutá a druhá noha je napnutá), aby tělo naklonilo tak, aby se hlava dotkla kolena.

Přínosný vliv jany shirshasana na tělo

Stejně jako všechny asány v józe má tato postoj pozitivní vliv na celé tělo. Jan shirshasana stimuluje zažívací trakt, játra, slezinu, ledviny. Posiluje svalový systém břicha, kufru. Zvyšuje hlasitost v orgánech za hrudní kostí.

Jako terapie se tato asana používá při léčení onemocnění, jako jsou:

1. Různé typy neuralgie.
2. Hemoroidy.
3. Nemoci prostaty u mužů.

Jan shirshasana: technika implementace

1. Komfortně sedět na podlaze.
2. Bez napínání proveďte sklon směrem dopředu a vyrovnejte hýžď.
3. Narovnat, vyrovnat páteř, pánev by měla být lehce nakloněna
4. Hluboce vdechujte a vydechujte, vydechujte, ohněte pravou nohu do kolena a položte ji na podlahu tak, aby se patu dotýkala perineu.
5. Dýchate správně (vdechujte - vydechujte), vydechujte a snižte pravé stehno na podlahu. V tomto případě by patka měla být 4-5 centimetrů od stehna levé nohy a noha ležet pod stropem.
6. Maximalizujte koleno levého nohu dozadu a lehce rozložte pánvi.
7. S rukama na začátku pravého kyčle se obraťte co nejsilněji na levou (přímou) nohu.
8. Vytáhněte pánev na podlahu, protáhněte ji, ohněte rovnou záda, na nohu levé (rozšířené) nohy. Nakloněte se co nejhlubší, zkuste oběma rukama uchopit nohu. Pokud nemáte příliš dobrý úsek, můžete zabalit holeně, ale co nejblíže k noze.
9. Odhodit hlavu zpátky a pak ji narovnat a natáhnout krk co nejdále směrem ke stropu.
10. S úsilím vytáhněte ponožku dopředu.
11. Dej si plný dech a vydechněte a snažte se tlačit na hruď ještě pevněji na nohu.
12. Počet cyklů, které budete muset udržovat v jana shirshasan, závisí na vaší fyzické kondici a roztahování.
13. Při inspiraci se vraťte do výchozí pozice (pravá noha ohnuta, vlevo rovně), změňte nohy a znovu proveďte asanu. Proveďte několik opakování na každé noze.

Pokud nerozumíte technice provádění asan zvaného jana shirshasana, fotografie z článku vám pomůže zvládnout jednu z nejjednodušších a nejoblíbenějších póz.

Tato technika je vhodná pro začátečníky k procvičování jógy.

Parivrtta janu shirshasana

Tato asana je nejrůznější shirshasana. Je to stejný sklon, sedící na podlaze, s jednou nohou stisknutou pod sebou, druhá se natáhne. Pouze svah se děje ne hlavou k kolenu, ale bokem, to znamená, že sklon k prodloužené noze by měl být proveden bokem těla, ruce jsou protáhlé a měly by se dotknout nohy. Efektivní držení bolesti v zádech, migrény, podrážděnost.

Buďte zdraví!