Jóga postoj: tituly, popis, cvičení pro začátečníky

Moderní rytmus života

Existuje mnoho póz v józe, ale jako příklad budeme uvádět jen malou část, která přispívá k odstranění stresu po náročném dni.

Využijte výhody cvičení jógy

Kurzy jógy nejen přispějí k posílení zdraví, ale také vám pomohou najít klid a klid. Máte-li při provádění ásan dodržovat všechna potřebná bezpečnostní opatření, pak hned můžete vidět pozitivní vliv cvičení na páteř, srdce, oběhového, trávicího ústrojí a fungování celého organismu. Jóga podporuje flexibilitu a zručnost, pomáhá zbavit se bolesti kloubů. Stanovila se jako účinný prostředek pro depresi.

Důležitým faktem je přínos jógy bude bojovat s nadváhou.

Třídy jógy pro začátečníky

První jógové postoje, Jsou povoleny provádět bez trenéra, aniž by se obávali, aby poškodili své zdraví:

• Pose tree: při vdechování zvedáme naše ruce nahoru a roztažeme je, tlačíme paty do podlahy silou a položíme ruce za naše hlavy. To přispívá k posílení zadních svalů a krásnou pozici.
• Posezení dítěte: snižujeme boky na paty a natáháme ruce dopředu. Tím se uvolní svaly na zádech a krku.
• Stork postoj: zvedněte ruce nahoru a naklápěte tělo, jak vydechujete, což vám pomůže učinit nohy elastické a dát tón celého těla.
• Posejte cibulí: vzít se za kotníky a při výdeji současně zvednout boky a ramena. To pomůže, aby břišní svaly silné.

Každé cvičení není dáno víc než čtvrt hodiny, ale během této doby můžete mít čas na návrat klid a zlepšit jejich fyzickou kondici.

Pro ty, kteří právě začali praktikovat jógu, můžeme doporučit knihu „Encyklopedie tibetské jógy“ - názvy pózách a přírůstkových obrazů v provedení cvičení uvedené v tomto objemu je velmi dobře přístupný.

Základní postoj pro začátečníky

Poloha psa v józe je považována za základní, tj. Nejjednodušší. Zahrnuje dvě asanasové: pes se sněží dolů a naráží nahoru. Tato cvičení jsou prováděna ve skupině a proudí do sebe.

První část této poloze se provádí následovně: musíte se dostat na všechny čtyři a umístit ji za ruce a kolena na šířku ramen. Prsty jsou rovné a lokty jsou rovné. Zadní část by měla být uvolněná a tělo se zároveň podobá "stolu". Vyrábíme zhluboka nadechl, při výdechu, zvedněte kolena, narovnat nohy a rohlíky na nohou. Jako výsledek, nohy by měly být rovné, nohy a dlaně jsou umístěny na spodní části zad a přímé hlava je nakloněna dolů. Nyní se člověk stává kopcem, opírá se o končetiny a hýždí se nachází nahoře. Je třeba se zaměřit na končetiny ohnout záda a naklonit hlavu, takže máte pocit, že napětí ve svalech krku. Zastavili jsme se v této pozici po dobu osmi plném výdechu, a po ukončení pokrčte kolena a jít dolů na všech čtyřech, pomalu tekoucích do druhé části této pozici.

Druhá část představy psa asany se provádí tímto způsobem: při výdechu se hladce posouváme dopředu a nejdříve rozdělíme váhu na ruce, v tomto okamžiku spouštíme boky a zvedáme hlavu a kmen nad podlahu. Výsledkem je, že nohy by měly být narovnány a umístěny rovnoběžně s podlahou a rameny - vyrovnané a v poloze kolmé k podlaze. Hlava je zvednutá a pohled je přímý. Chystáme se v zádech, aby se cítilo napětí v dolní části zad, a zůstáváme v této pozici celkem na osmi výdechů. Tato poloha pomáhá dobře protahovat páteř.

Tato pozice pro jógu je bezpečná během těhotenství. Jediné vysvětlení: v této pozici by těhotná žena neměla být déle než třicet sekund.

Účinnost simhasana držení těla

Tato póza je zaměřena na zaměstnání zdravého člověka, který je seznámen s bezpečnostními pravidly. Začněte ovládat tuto pozici lépe spolu s instruktorem.

Ze strany lva představovat se může zdát nesmyslné, ale jeho účinnost a terapeutický účinek je prokázáno v praxi. Pomáhá posilovat mandle a je dobrou prevencí nachlazení. Tato pozice je velmi účinná při posilování obličejových svalů.

Poloha lva sedí, brada je spuštěna dolů, tlačí na krk, spodní ramena. Zhluboka se zhluboka nadechujeme a narovnáme nejtvrdší ruce a skláníme je na kolenou. V tuto chvíli snižujeme oči k mostu nosu a vytrháváme jazyk. Krk a krk by měly být napjaté. V této pozici byste měli zůstat tak dlouho, jak máte dostatečnou sílu. Pak dýcháme a odpočineme si. Doporučuje se opakovat toto cvičení několikrát.

Jóga: lotosová poloha

Je důležité si uvědomit, že s neuspořádanou vlastní praxí, nepravidelnými činnostmi nebo nedodržením pokynů mohou být tato těla zbytečná nebo dokonce fatální pro tělo.

Tato póza pro jógu je nejlepší pro meditaci. To je způsobeno skutečností, že zkřížené nohy vytvářejí takzvaný zámek a blokují přístup energie k hornímu tělu. Aby bylo možné tuto pozici přijmout, je nutné vyvinout kyčelní klouby.

Abys vzal takovou asanu, musíš sednout rovně a vytáhnout páteř. Jedna noha je ohnutá v kolenním kloubu, ruku s nohou a položíme na stehno nohou nahoru. Pak proveďte stejný postup s druhou nohou. Hřbet, hlava a krk jsou přesně drženy. Množství času přiděleného pro takové cvičení je neomezené. Je důležité si uvědomit, že pro efektivní a co je nejdůležitější, bezpečnou realizaci této pozice, to vyžaduje čas a roztahování kyčelních kloubů.

Pozice lotosu pomáhá uklidnit centrální nervový systém, pomáhá obnovit sílu vyčerpaného organismu, posiluje svaly zad.

Jóga: Pose holubice

Stejně jako ostatní asanas, musíte to dělat pečlivě, aby nedošlo k poškození zdraví. Tato póza pro jógu patří k nejpozoruhodnějším.

K tomu musíte sednout na podlaze a narovnat nohy před vámi. Dále ohněte kolenní kloub tak, aby se noha dostala do oblasti slabiny a kolenní čepička pravé nohy se dotkla podlahy. V tuto chvíli je narovnaná levá noha zatažena, ale přední část se dotýká podlahy. My se ohýbáme, položíme ruce na spodní část hřbetu a my jsme na pevném místě na nějakou dobu. Poté musíte položit ruce na podlahu a levou nohu, abyste se ohýbali na kolenní kloub a dotýkali se její hlavy. Zvedáme nohu s rukama a zůstaneme v této pozici na chvíli. Přijmeme výchozí pozici.

Tento postoj k józe je velmi účinný při řešení problémů v genitourinárním systému, má významný vliv na pankreas, štítnou žlázu a pohlavní žlázy.

Vliv jógy na člověka

Už dlouho není žádným tajemstvím, že jóga zaujímá vedoucí místo v životě moderního člověka. Samozřejmě, někteří zvažují jógu typ fitness, neberou do úvahy jeho pozitivní vliv na tělo. O jógách píší všude - v časopisech, v novinách, na internetu, v televizi, atd. Vědci zjistili, že jóga má příznivý účinek na léčbu deprese, diabetu, epilepsie. Podporuje normalizaci tlaku a zvyšuje náladu.

Během tříd jógy jsou rozvíjeny klouby, jsou vycvičeny srdce a dýchací systém. Režim dne je normalizován, zlepšuje se spánek a bolest žen během menstruace klesá.

Kontraindikace pro jógu

Tento druh cvičení není pro každého k dispozici. Jóga může být zahájena až po konzultaci s lékařem.

Je zakázáno cvičit jógu v následujících případech:

• přítomnost mentálních abnormalit (všechno kromě deprese);
• s onemocněními vnitřních orgánů;
• inguinální kýla;
• pokud je zvýšený tlak nebo vegetovaskulární dystonie;
• se srdečními problémy;
• s krevním onemocněním;
• během zimy;
• během těhotenství (termín je vyšší než třetí měsíc a po porodu po dobu tří měsíců);
• během menstruace.