Jóga lekce pro začátečníky doma

První typy jógy se objevily v dalekém desátém století v Indii. Pomáhá rozvíjet pružnost a vytrvalost a nalézt soulad se sebou a se světem, který nás obklopuje.

Pro hindu je jóga jedním z cest, jak se přiblížit k Bohu. Pro jiné však už dávno přestává být částí nebo prvkem náboženství. Tento druh cvičení je považován za jeden z nejlepších, protože pomáhá dosáhnout vnitřního míru, posílit zdraví. Než zaplatíte za výuku ve speciálních institucích (ačkoli to vůbec není k dispozici), je lepší se pokusit udělat jógu sami. Můžete si přečíst o lekcích jógy doma pro začátečníky v tomto článku.

Důvody, proč začít cvičit jógu

Proč se lidé rozhodují dělat jógu vážně? Důvody mohou být hromadné a všechny jsou různé:

• Touha zbavit nadváhy.
• Vyšetřete nějakou konkrétní nemoc a udržujte své zdraví.
• Zbavte se stresu a stanete se více tolerantní vůči sobě a ostatním kolem vás.
• Staňte se flexibilnější.
• Buďte silnější.
• Zvyšte svalovou hmotu.

Typy jógy

Ano, ano, nebuďte překvapeni. Jóga není monotónní cvičení, existují různé druhy cvičení. Každá z nich má své vlastní vlastnosti. Někdo víc rád chata jógu, a někdo - ashtanga-vinyasa, ayengar nebo kundalini. Pro každý z těchto druhů existují určité hodiny výuky jógy pro začátečníky doma.

Hatha jóga

Toto je nejoblíbenější odrůda. Zbytek druhů vyžaduje nějakou přípravu, ale z toho vyplývá, že všechny začínají přesně cvičení tohoto typu. Začátečníkům se doporučuje, aby zahájili jógu s Hathou, protože to znamená snadnější plán pro výuku. Díky tomuto typu jógy vám bude mnohem jednodušší seznámit se s technikami dýchání, uměním meditace a relaxace. Mnozí považují hathu jógu za fázi přípravy předtím raja jóga. Ve dvacátém století se první stal populárním v mnoha zemích, ve stejnou dobu začal být identifikován jako samostatný nezávislý směr.

Hatha jóga zahrnuje čtyři úrovně, a pokud o tom budeme bližší, je to:

• Yama - naplnění pěti morálních principů (satya - pravdivost, ahimsa - nenásilí, brahmacharya - asketismus a další).
• Niyama je dalších pět pravidel, jejichž hlavním cílem je zlepšit a věnovat se duchovnímu světu.

• Asány jsou jogické pózy, které jsme všichni viděli alespoň jednou v našem životě, a možná se pokoušeli opakovat.
• Pranayama - dýchací postupy, které pomáhají řídit a řídit tok energie ve vašem těle.

Tento druh jógy neznamená přítomnost dobré fyzické zdatnosti a vytrvalosti u osoby, která se k tomu rozhodla. Pro lidi, kteří moc nehýbejí, tohle jakýsi druh jógy a lekce pro začátečníky. Díky hathě se člověk může zbavit bolesti v těle, které jsou výsledkem špatných zásad života.

Kundalini jóga

Hlavním úkolem kundalini jógy je zbavit se negativních myšlenek a závislostí. Tento druh jógy se zaměřuje na meditaci, dýchání a vlastní myšlenky, a proto neobsahuje složité asany. Třídy pomáhají studentovi zbavit se psychologických problémů, zbavit se stresu a uklidnit nervy. Kundalini jóga se doporučuje ráno, aby vám nabízelo pozitivní energii, která zůstala u vás po celý zbytek dne. Třídy vždy začínají čtením mantrů a pak se studenti dostávají na úseky a zahřátí, které jsou doprovázeny pranayamou. Jedna lekce obvykle trvá asi hodinu, ale pro rušné lidi je verze lekce, která trvá asi deset nebo patnáct minut.

Ashtanga Vinyasa jóga

Tento druh rozvíjí duchovní podstatu a vytrvalost. Můžete porovnat ashtanga jógu s hathou, ale její asanas je obtížnější. Pokud chcete zhubnout nebo jen posilovat svaly, pak ashtanga jóga je ideální pro vás a vaše cíle. Pro začátečníky budou tyto třídy velmi obtížné. Chcete-li se zapojit do ashtanga jógy, je nutná nějaká fyzická příprava. Na začátku lekcí a kurzů jógy pro začátečníky se můžete setkat se zvýšenou únavou po nich a pocity bolesti v těle. Ale nebojte se, s pravidelnými lekcemi tento efekt brzy projde! Tyto pocity budou nahrazeny jinými, více nezbytnými, například sebedůvěra, pocit síly a klidu.

Výcvik jógy

Jak můžete vidět, jóga není jen sada asan, kterou musíte provést. Jóga je rozdělena do několika typů a každá z nich má některé z jejích výjimečných charakteristik. Pak budeme hovořit o lekcích jógy pro začátečníky. Samozřejmě každý má své vlastní důvody pro to. Při plnění jakýchkoli zvláštních cílů se můžete podle vlastního přání začít učit z jakéhokoliv druhu, nicméně doporučujeme začít s vyučováním jógy doma s ovládáním hatha jogy. Její cvičení připraví tělo na složitější asanas, naučí je, jak dýchat, relaxovat a vyčistit mysl.

Hatha jóga lekce pro začátečníky

Můžete procvičit jógu kdykoliv během dne, ale poradit vám, abyste zahájili studium ráno. Dvě hodiny před začátkem cvičení nesmíte nic jíst a potřebujete přestat pít hodinu před výukou. Při zvládnutí asanů byste neměli cítit silnou bolest, je povolen pouze pocit lehkého nepohodlí. Za prvé, měli byste se naučit několik póz, a teprve poté si prostudovat ostatní, jak zvládnou. Nesnažte se obejmout nesmírnost a učit se vše najednou.

Asanas

1. "Shavasane." Důležité pro relaxaci je třeba provést mezi asanami. Když ležíte na zádech, narovnejte si paže po stranách těla a položte je s dlaněmi "na oblohu". Oči by měly být zavřené. Mentálně si představte, jak vaše tělo prochází silným proudem relaxace od špiček vašich prstů až po špičku hlavy.
2. "Makrasana." Tato postura v kurzech jógy pro začátečníky se provádí po napjaté asanech pro relaxační účely. Položte si na břicho a otočte hlavu na stranu. Dejte nohy mírně v různých směrech, natáhnete prsty. Ruce se ohnout a položí pod hlavu.
3. "Padmasana". Musíte si posadit a položit nohy "do turečtiny", zatímco se opíráte dopředu a klást důraz na výdech. Potom roztáhneme levou nohu a ten pravý je položen na stehno vlevo a pomáháme sami rukama. Bok pravé nohy směřuje k podlaze. Stejné kroky by měly být provedeny s druhou nohou.
4. "Adho Mukha Shvanasana." Tato póza se dělá ze stoje. Držte nohy společně a naklonějte se dopředu, dotýkejte se rukou podlahy (snažte se ohýbat nohy). Po tomto místě dlaně na jedné a druhé straně nohou. Ohněte nohy v kolenou a ustupujte asi sto dvacet centimetrů zpět.

Pro začátečníky postačí zvládnout tyto čtyři asany.