Ashtanga-vinyasa jóga: popis, rysy stylu

V moderní józe existuje více než tucet směrů. Většina z nich vznikla v průběhu dlouhé historické praxe. Rozdíl stylů je založen na kategoriích složitosti, dynamiky a ideologického obsahu každého z nich. Ashtanga Vinyasa Yoga patří k moderním směrem, je stále více populární a to nejen v Indii, ale také na Západě a v Rusku. Takže, ashtanga-vinyasa-jóga - co to je, jaké jsou vlastnosti tohoto stylu?

Historie

Jóga byla po tisíce let. Kořeny chodí do Indie. Dříve to byl kulturní a náboženské trendem je dnes pro mnohé cestě ke zdraví jako fitness a sportu. Nicméně, tam jsou lidé, kteří vnímají jógu jako něco víc než jen fyzioterapie. Tak se ukázalo, že jednou Pattabhi Koks (1915-2009). Je zakladatelem takového průtoku jako Ashtanga Vinyasa jógy, který stále pokračuje žít ve stěnách ústavu v Mysore (Indie) i mimo ni. Po smrti Pattabhi činnosti pokračoval jeho vnuk - Sharath Rangaswamy.

Ideologický základ nového trendu bylo odmítnutí jógy příslušenství pro slabost, nedokonalost lékaře - naopak, musí usilovat o vytvoření sebe co nejvíce současných ideály.

Vlastnosti

Ashtanga-vinyasa jóga je vlastně jakýsi hatha jóga. Vyznačuje se dynamikou výkonu asanasu a speciálních dýchacích technik. To se někdy nazývá tvrdou praxí, neboť implementace vyžaduje značnou sílu, flexibilitu, protahování. Slovo "ashtanga" ze Sanskrit znamená doslova "osm základů". To je jasný ukazatel osmi principů, které tvoří základ metodologie jógy.

Existuje určitá posloupnost asanů zakotvená zakladatelem, na kterém je založena vinyasa jóga. Komplexy pohybů jsou navzájem propojeny vinyasy (odtud druhá část jména praxe). Tato harmonie pohybu a dýchání (pranayama), bandhy (stres určité svaly) a drishti (udržet pozornost). Hlavní složkou, díky níž může být praxe považována za duchovně dokončená, je dhyana - meditativní stav nebo kontemplování okamžiku.

Úrovně

Vinyasa-jóga obsahuje šest úrovní, uspořádaných v hierarchickém pořadí podle kategorie složitosti. Předpokládá se, že existuje i sedmá úroveň. Informace o tom jsou zcela klasifikovány nebo zveřejněny pouze v úzkých kruzích indické školy vinyasa jógy.

První stupeň je považován za nejdůležitější, základní. Díky silnému toku krve do tkání orgánů a zvyšování jeho teploty vyčistí a připraví tělo na další trénink. Každá úroveň má své vlastní jméno a vyznačuje se určitou sadou asanasových a vinyasových komplexů.

Asanas

Když se používá většina vinyas, používá se speciální dýchací technika - ujaya. Asány jsou poměrně dynamické a zahrnují téměř všechny svaly těla. Nepochybně v prvních trénincích způsobuje obzvláště silné pocení, dokonce i horečku. Zdá se, že krev doslova bublá. Ale po vyučování se cvičení cítí lehké a silné. Toho je dosaženo aktivovaným krevním oběhem a harmonizací toku energie - prána. Jak jste pochopili úrovně vinyasa jógy, tělo se stává silným, mysl je klidná. Dýchání je vyvážené, získává rytmus. Asanas jsou již prováděny snadněji a rychleji, koncentrace pozornosti se zvyšuje, dhyana se posiluje a zlepšuje.

Vinyasa jóga pro začátečníky - soubor cviků, přesněji řečeno, že ásany na posílení břišních svalů, záda, ruce a nohy. Jsou prováděny v určitém rytmu pohybu a dýchání. Počet výdechů v jednom komplexu se pohybuje od 5 do 80. Kromě toho každý komplex zahrnuje dvě povinné asany a vinyasy. Ve složitosti se každodenně zvyšují a doslova vyzývají praktického lékaře, jeho sílu mysli, vytrvalost.

Viñasa-flow jóga

V roce 1958 byla publikována kniha Patoda Joyce Jóga-Mala. Slovo "malé" ze sanskrtu znamená "věnec". Je velmi snadné vysvětlit všechny aspekty praxe vinyasa jógy. V roce 1999 byla kniha přeložena do ruštiny a dnes je desktop pro mnoho instruktorů, učedníků a stoupenců Pattabhi. Kromě toho byly na základě této praxe vyvinuty další přístupy k hatha józe. Nejčastěji představují jedinečnou syntézu dvou (málokdy více) stylů.

Příklad takového jevu může sloužit jako flow-joga vinyasa. "Průtok" z angličtiny znamená "tok". Směr je stejné spojení dýchání a pohybu. Ale rozdíl mezi styly je v algoritmu provádění asanas a vinyasas. Ashtanga-vinyasa-jógová posloupnost pohybů předpokládá jasnou fixaci v vinyasa-flow-jóga tohoto ne. Všechno se děje v náhodném pořadí. Trvalý pohyb a dýchání přetrvávají.

Pokud Astanga cvičení jógy vyžaduje neustálé námaze, jóga vinyasa flow je kolísající kurz se střídáním napětí a relaxace. Nepřetržitý tok provozu těchto praktik vyloučit ztrátu koncentrace pozornosti, rozptýlení na marné myšlenky.

Výhody

Jako každý jiný směr a styl, vinyasa jóga má pro člověka obrovskou terapeutickou hodnotu. Kromě úplného čištění těla eliminuje přebytečnou energii v těle, vyrovnává duševní a fyzické procesy v těle. Díky výkonových ásan může získat vynikající fyzický tvar, zbavit se kila navíc, zlepšit koordinaci, pružnější ve fyzickém a psychickém slova smyslu. Jak duchovní praxe ashtanga-yogy pomáhá uklidnit mysl, vyřešit všechny vnitřní konflikty. První věcí, která spadá do užitečného působení této praxe, je nervový systém a smyslový orgán. Kromě toho vinyasa jóga pomáhá posílit sílu mysli, zvýšit vytrvalost.

Kdo to udělá?

Jóga je starodávná efektivní praxe, která přináší harmonii a osvícení. Nic však není absolutní a každý fenomén v tomto světě má nevýhodu. Takže, navzdory zdramajícím obviněním, ashtanga-jóga nevyhovuje všem. Koneckonců, pro její praxi, jak již bylo zmíněno, vyžaduje nějakou fyzickou přípravu. Teenageři s nadměrnou energií, mladí, silní lidé - to je kohorta, která může tento směr cvičit. Dokonce i v první fázi mají těžký čas.

Moderní centra jógy však obratně upravují a zjednodušují tuto praxi pro lidi se skromnými schopnostmi. Už na úkor tohoto se objevují tzv. Loutkové styly jógy. Samozřejmě se týkají pouze částečně duchovních praktik.

Kontraindikace

Cvičení ashtanga-vinyasa jógy by mělo být vedeno vědomě a opatrně. Je kategoricky kontraindikován u lidí s poraněním a patologií páteře, přítomností závažných onemocnění vnitřních orgánů a muskuloskeletálního systému. Nevybírejte třídy ani bez minimální flexibility. Jako alternativu je lepší vybrat směr, který je měkčí.

Jak dlouho trvá lekce?

Klasické obsazení ashtanga-jógy trvá v průměru 30-40 minut. Každé centrum jógy však má svůj vlastní, individuální program. Takže jsou známy dva typy výcviku: třída Mysore (na počest městské kolébky tohoto stylu jógy) a třídy ld.

Na třídu Mysor je praxe postavena individuálně pro každého studenta. V závislosti na fyzických schopnostech některých je program delší, zatímco jiné jsou kratší. Závisí také na tom, jak dlouho se student rozvíjí v tomto směru. Každý se zabývá určitým rytmem dýchání a pohybu. Instruktor stojí uprostřed sálu a ovládá celý proces. Tento formát je základní, lze ho praktikovat jak začátečníky, tak i zkušení studenti.

Třídy LAD jsou obdobou pokročilých kurzů. Studenti demonstrují své úspěchy, síly a dovednosti, které získaly díky třídám Mysor. Skupina se nyní pohybuje a dýchá v jediném rytmu, což samozřejmě způsobuje kolosální zdravotní efekt. Třídy jsou obvykle ráno, v intervalu od 7 do 9 hodin.

Samozřejmě, můžeme se pokusit vypořádat se s vinyasa jógu a sami doma. K tomu, tam jsou návody a výuková videa. V době, kdy tato praxe je již stanovena individuální schopnosti a touhu dělat. Je však třeba mít na paměti, že to může být traumatizující a zahrnuje pouze fyzickou stránku. Pro úplné ponoření Praxe potřebuje instruktor, učitel. Nejenže viděl na správné provedení komplexních ásan, ale zachovat určitou duchovní práci. To je nyní věřil, že právo na výuku Ashtanga Vinyasa jóga je jediná osoba speciálně vyškolený a obětavost, která poskytuje centrum na cvičení jógy v Mysore. Proto lidé, kteří se rozhodli vážně vrhnout se do tohoto stylu jógy, co potřebujete vědět o pre-kvalifikaci instruktorů.

Existuje mnoho příznivců a následovníků vinyasa jógy dnes. Nicméně navzdory tomu má tento směr oponenty nebo skeptiky. Jóga ve své klasické podobě statické, "vznášené" asany, plné a měřené dýchání. A vykonávat dynamické vinyasy, podle jejich názoru, je bezvýznamná a možná i nebezpečná. Koneckonců, jóga sama o sobě je klidná praxe. Nemělo by obsahovat skoky, jerky, jejichž naplnění zahrnuje vinyasa jógu.

Tento styl se však stále koná, navíc má mnoho obdivovatelů a následovníků. Tento směr již pokrýval téměř celý svět. To je praktikováno i slavnými lidmi, například Sting, Madonna, Tom Cruise. Zdá se, že to dělá nesou náboj pozitivní energie, účinky na zdraví a zaslouženě patří k jedné z nejpopulárnějších a efektivní směry jógy.