Jóga pro hubnutí doma: cvičení pro začátečníky

Tento článek nabízí každému, jak zhubnout a upravovat obrys těla pomocí jógy pro hubnutí (pro začátečníky) doma. Existuje mnoho systémů, tak proč nepoužívat starověké indické učení nejen pro rozvoj duchovních kvalit, ale také pro více světských touh?

Jóga pro hubnutí: mýtus nebo realita?

Takže začneme pochopit. Horliví následovníci tohoto systému s výrazem "jóga pro hubnutí" se okamžitě skepticky usmějí a říkají, že tato velká věda je potřebná pro dokonalost ducha, ale ne pro dočasné tělesné tělo. Samozřejmě, že mají pravdu, ale nebudou vyvrátit skutečnost, že všichni lidé mají různé úrovně vědomí a někdo chce dosáhnout nirvány a někdo bude spokojen s tenkým a pružným tělem. Pro všechny žíznivé sekundy je dobrá zpráva: můžete zhubnout pomocí jógy a rychleji, než se zdá.

Jak zhubnout pomocí jógy?

Jóga pro hubnutí doma i mimo zdí domu je založena na pěti složkách:

1. Techniky čištění, nebo shatkarms: bez nich úspěch je nepravděpodobné, protože mnoho lidí nosí více než 10 (!) Kilogramů strusky ve střevech a subkutánní tuk, které jsou příčinou nadváhy.
2. Cvičení asanas, tedy fyzické cvičení.
3. Dýchací postupy jsou důležitým aspektem, pokud chceme v krátké době dosáhnout toho, co je požadováno.
4. Následující (ne-li všechny) morální poučky, včetně vědomého sebeomezení (odstranit ze stravy nezdravé jídlo, například, nebo přestat kouřit), optimismu a akce v návaznosti na slova. Není žádným tajemstvím, že dívka či žena, je to žádoucí, jak zhubnout, jen tři dny vzdá, myslet si, že ona byla slabou vůlí poražený.
5. Možnost relaxace. Meditace je tím nejlepším nástrojem.

Kdo vyhledává, jak je známo, zjistí a v tomto článku budeme podrobněji zvážit některé základní cviky jógy pro hubnutí.

Ashtanga-vinyasa-jóga je nejlepší způsob, jak zhubnout

V současné době existuje několik stylů ve fyzickém systému nebo hatha jóga, které aktivně ovlivňují tvar těla:

• Bikram jóga. Doma je to nemožné, protože jeho specificita je teplota až 40 stupňů a vlhkost 50%.
• Ashtanga vinyasa jóga a její „sestra“ Vinyasa Flow Yoga, což je volný, bez omezení.
• Power-jóga nebo síla jógy. Je také založen na ashtanga józe, ale zcela odmítá duchovní součást, proto je spíše formou fitness.
• Jóga-23. Má druh dechu na úkor kyvadla, takže ne každý je vhodný pro začátečníky, protože bez zkušeného mentora bude obtížné porozumět složitosti.
  

Na základě výše uvedeného lze konstatovat, že Ashtanga vinyasa jóga pro hubnutí prostě perfektní, protože se jedná o dynamické cvičení, které zahrnuje většinu nezbytnou k dosažení aspektů objektivní: jednoduché držení těla, velký příliv kyslíku vzhledem ke zvláštní dýchání, který spaluje tuk a toxiny a stav meditace.

Surya Namaskar

První cvičení jógy pro hubnutí pro začátečníky - to je, samozřejmě, sluneční pozdrav, což samo o sobě je silný úbytek hmotnosti stimulant. To dělá surya namaskar v tradici Ashtanga jógy desetkrát a sestává ze dvou variant, které mocně zahřejí tělo, a hluboké dýchání stimuluje spalování toxinů v buňkách. Je důležité, aby se to nepokusilo udělat najednou, ale začněte v pět, po jednom nebo dvou dnech přidáte další set. Pro ty, kteří nemohou pamatovat velké množství ásan a je připraven tak, aby právě tento mini-komplex, v průběhu času, je doporučeno jít o jednorázové 24-opakovat Surya Namaskar pro hubnutí.

Můžete se naučit lekci jógy pro začátečníky na prezentovaném videu, aniž byste se ponořili a ponořili se do podstaty, aby tato praxe dala maximální efekt.

Dýchací přístroj pro čištění těla

Pozoruhodné je, že když jóga strava pro začátečníky, bude to začít s dechovými praktikami: tělo bude schopen rozvinout vědomí, že později bude výrazně pomoci při práci s pózy. To také umožní nejprve spálit větší množství toxinů, odstoupit toxiny a stimuluje činnost střev, což je ve většině lidí je ve špatném stavu (tedy - nadváha, nemoci). Nejvíce dostupné techniky dýchání jsou:

• Kapalabhati: dech, ve kterém je důraz kladen na silný výdech s pomocí pohybu bránice a břišní stěny břicha (ne hrudníku!). Při silném vyčerpání je žaludek vtažen a s pasivní inspirací se uvolňuje. Začněte lépe 25krát, postupně přidejte počet opakování na 108. Tři sety se provádějí s přístupným počtem opakování.
• Shakti-Vikasaka raní. Existují dvě verze tohoto cvičení. Nejběžnější - to je čištění plic v důsledku silných dechů a výdechů, které připomínají práci kovářů. Avšak v tomto případě, pro stimulaci čištění těla se používá abdominální dýchání připomínající kapalabhati, pouze důraz je kladen na inhalování současným nafouknutím žaludku. Mělo by být s vdechováním sekundy, nafouknout břicho k možnému limitu a při pasivním vyčerpání uvolnit a lehce utišit uvnitř.

Shaktivardhak Strike: Silný nástroj v boji proti hmotnosti

Tyto techniky jógy pro hubnutí břicha jsou velmi efektivní a rychlé-dopad, ale jejich vývoj je důležité studovat předchozí dva dechová cvičení připravit tělo a kardiovaskulární systém. Shaktivardhak rána, stejně jako všechny ostatní praktiky s dýcháním a břišní práce by měly být prováděny na lačný žaludek, nejlépe ráno. Technika: relax břicho, dýchat a dělat dopravní břicho střídavě huštění a táhne ji na pauze, že nedýchá. Při prvních známkách nepohodlí uvolněte žaludek a dejte klidně.

Uddiyana Bandha

Toto cvičení se nazývá vakuum břicha a také se provádí po pauze po výdechu.

K tomu postupně postupujeme podle vysvětlení:

1. Nohy dávají trochu širší než pánev a zaujímají si pozici jako na fotografii. Dejte ruce do boků, abyste mohli zvedat váhu z těla - svaly na zádech by měly být uvolněné. Vytvářejte rovnoměrný dech a ostrý výdech ústy, aby vydechli všichni v jednom úderu.
2. Utáhnout svaly konečníku, snížit bradu na krk, tlačí hlavu a zvedněte hrudník nahoru, dozadu mírně zaoblené na dně. Je důležité, aby váha těla byla na rukou a nohou.
3. Čím vyšší je vzestup hrudníku, tím větší se vytvoří prázdnota v oblasti břicha, čímž se zřetelněji objeví nižší oblouk. Nepokoušejte se silně vytáhnout žaludek dovnitř, on sám "propadne" na páteř při dodržení správných kroků.
4. Chcete-li udržet pozici, dokud první nedrží vdechnutí, uvolněte cervikální zámek, pak svaly řitního kloubu, uvolněte hrudník s inhalací a narovnejte.

Toto je vysvětlení nejjednodušší verze uddiyana-bandhi, která vede tělo toxinů. Doslova, po měsíčním vystavení se každodenní expozici můžete zaznamenat významné změny v těle. Celkově není provedeno více než pět setů, v žádném případě by toto cvičení nemělo být zneužito. Nezapomeňte, že každá medaile má dvě strany.

Dynamické sady pro hubnutí

První jóga cvičení doma pro hubnutí by měla být vybrána z dynamické série, tj. Bez dlouhé formy uchovávání. To umožní tělu se zahřát hlouběji a aby svaly v tuto chvíli maximálně využily. Například:

• Vkročit na základě bojovník představuje: od „pes náhubek down“, aby se pravou nohou krok vpřed, ohněte ji v koleni, a odešel k udržení vedení.
  
  Zvedněte své tělo vertikálně nad podlahou + ruce nahoru, aby se inhaloval (póza bojovníka A). Po vydechování zatlačte ruce do pravého stehna a zvedněte levou nohu dozadu a nahoru a položte tělo rovnoběžně s podlahou. Pak byste se měl vrátit k postoji válečníka A tím, že vdechujete a s vydechováním snižujete koleno své levé nohy na podlahu a napájejte pánev dopředu, přičemž ještě udržujete vertikální páteř a ruce.
• Seth na základě Navasanas: od klasické purna navasani jít s výdechem do ardha navasana, to je póza poloviny-plemeno. Chcete-li to udělat, otočte kosočtverec pod ním, zaoblení dolní části hřbetu - tělo spustí dolní část zad dolů. V tomto případě byste měli udržovat nohy a lopatky na nohách, aniž byste se dotýkali podlahy. Vdechnutí by se mělo vrátit k původní verzi pózu.
  

V každé sadě by mělo být nejméně šest až osm opakování bez zastavení, důležitost vědomého pohybu s dechem je primární. Všechny sady by měly být provedeny nejvýše tři a pokračovat do další fáze a mezi nimi zůstat v póze "psů lícem dolů".

Statické polohy pro spalování strusek a toxinů

Pokud se podíváte na lekce jógy pro hubnutí, můžete nakreslit jeden závěr: nejlepším statickým cvičením je bar. Dithyrambs na její počest jsou nekonečné, a to je pravda, protože tato asaná ovlivňuje téměř všechny základní svaly těla. Jediná podmínka: správné provedení a fixace nejméně jedné a půl minuty.

Další magické pozice - khandzhanasana, nebo držení těla, „konipas“: dal noha širší pánev a sednout tak, aby vaše stehna a tělo byly rovnoběžně s podlahou a mezi sebou, s rameny, aby se pokusili vytlačit za popliteal dutinách. I když v případě, že je velmi obtížné, stačí vytáhnout ruce dopředu na stejné lince s páteří. Zůstaly na svém místě po dobu alespoň jedné minuty, a pak se poloha vyrovnávací, např., Padahastasanu.

Význam zákrutů v praxi

Jóga pro hubnutí je nemyslitelná bez zkroucení břišní oblasti, proto v každodenní praxi musí existovat alespoň dvě nebo tři pozice s takovým účinkem. Je lepší vybrat je z různých rovin: stojící, sedící a ležet - od nejjednoduššího pózu až po hlubší možnosti.

• Lhát. Jathara parivartanasana je k dispozici všem, dokonce i nejsilnějším a nejslabším studentům. V držení těla byste měli zůstat alespoň dvě až tři minuty a dýchat hluboce bránicím dýcháním.

• Sedět. Zjednodušená verze Matsiendrasana je k dispozici všem bez výjimky. V této situaci je důležité, aby se nepokrčila páteř a nepokoušejte se s rukama působit více, než je tělo na okamžik připraveno. Význam hlubokého vědomého dýchání s břichem je na prvním místě.

Parivrtta parsvakonasana

Tato pozice je v pořádku stojící části břicha, za předpokladu, že je pevně přitlačen stehna ohnuté nohy a masírovala na úkor hlubokého dýchání. Abyste to udělali, potřebujete ruku naproti ohnuté noze, abyste se dostali za stehno a natáhli hruď dopředu. Pokud se to nepodaří, pak ohnout v lokti, je nutné připojit zápěstí oběma rukama pod kyčle.

Nejsou vždy k dispozici pro začátečníky, takže upřednostňují první dvě možnosti.

Krátký komplex cvičení pro začátečníky

Pokud shromáždíte získané poznatky do jediného cvičení jógy (pro hubnutí) pro začátečníky, obdržíte přibližný schéma:

1. Kapalabhati: Tři cykly
2. Blow-shakti-vikasaka: pětkrát.
3. Blow-shakti-vardhak: pětkrát.
4. Uddiyana bandha: tři až pětkrát.
5. Surya Namaskar z pěti až patnácti opakování.
6. Dynamická sada pro nohy.
7. Odpočívejte v póze "pes s tváří dolů", nebo v pachchimotanasane: dvě minuty.
8. Dynamická sada založená na Navasanu.
9. Otáčející se sedět nebo ležet.
10. Pose břízy (sarvangasana) z jedné minuty, postupně až čtyři minuty.

Nakonec byste měli určitě udělat pózu pro relaxaci nebo malou meditaci, která se soustředí na volné dýchání. Představují pro relaxaci (savasana) se provádí ležící na zádech se zavřenýma očima po dobu alespoň deseti minut, a dýchání meditace - sedět se zkříženýma nohama zkříženýma nohama nebo na patách s rovnou páteří. Dejte koncentraci na dýchání po dobu nejméně 15 minut, aniž byste museli rozptýlit mysl.

Důležitost relaxace v józe

Pro hubnutí je důležité nejen sportovat, dodržovat správnou výživu a denní režim. Zvláštní pozornost by měla být věnována duševní relaxaci, bez níž nebude žádná činnost maximálně fungovat. Zpočátku je obtížné pochopit, jak relaxovat v baru, když proběhne třetí minuta fixace této póze. Ale tajemství je jednoduché: je důležité relaxovat na pozadí mysli, ne těla. Svaly mohou pracovat na plný výkon, a mysl bude klidná sledovat tento stav, nebude panikařit, nebo se snaží podvádět a dělat víc, než ke zlepšení situace, ale nebyla by napjaté. Tato podmínka není okamžitě přijít, ale klíčem k němu - vědomé dýchání, které by měly být vždy pod kontrolou, protože to je - je lakmusovým správné a bezpečné postupy.