Jóga pro ženy: prospěch a zranění, cvičení pro začátečníky

V moderní společnosti se jóga stala něco podobného kultu, který má své vlastní vznešené obdivovatele po celém světě. Každé fitness centrum nabízí služby jógy-tygří. Více znalých hledat jóga studia pro praxi nebo dokonce duchovní mistr. Jóga rohože, meditace korálky, kalhoty s logy a chytrých knih zaujal obchodní webové stránky tak aktivní jako fitness a hubnutí, diety a potřebu odpočinku v Turecku. 80% průměrné ženy alespoň jednou se snažil dělat jógu pod vedením instruktora, nebo z důvodu jejich zakompleksovannosti doma na knihy „jóga pro ženy“ Gita Iyengara nebo pod videem medializovaný jóginky.

Proč je jóga pro každého člověka nezbytná?

Výhody jógy pro ženy je nepopiratelné, a pokud kompilujete kompaktní vydání, bude vypadat takto:

• Pravidelná praxe asanské jógy činí tělo ženy tak, jak to chce: štíhlá, chytrá, flexibilní, ale silná.
• Jóga představuje znovu představit osobu nejen svým tělem, ale také jejich osobnosti a charakteru.
• Problémy s páteří a celým svalovým a kosterním systémem, které jsou pohromou moderní společnosti a trpí sedavým životním stylem, zmizely.
• Pilní praxe dechová cvičení (pránájáma) zlepšuje funkci vnitřních orgánů, dělá mysl stabilní a zároveň dává možnost soustředit se na jeden objekt, ne rozptylovat se do desítky věcí najednou, čímž se ponořit se do každodenního stresu.
• Třídy meditace umožňují zbavit se takových pojmů jako strach, podráždění, agrese, nespokojenost s životem a tak dále.
• Jóga jako celek učí přijímat sebe tak, jak je, aniž by se snažila odpovídat vymyšleným kánonům krásy, intelektu a společenského postavení.
  

To je jen malá část toho, co jóga je pro ženy užitečná, ale i tyto faktory mohou významně ovlivnit život a jeho kvalitu.

Může být jóga škodlivá?

Taková otázka se také často vyskytuje u lidí, kteří v této oblasti podnikli první kroky. Koneckonců, výhody jógy pro ženy byly opakovaně prokázány. Stejná zmínka je extrémně vzácná nebo raději mlčí. Samozřejmě, dělat jógu, stejně jako jiné druhy sebepoznání a kultivace, může ublížit.

Někdo se divil: je škodlivé zapojit se do aikido nebo čerpat biceps do tělocvičny? Samozřejmě, pokud jsou nedostatečně spojeny s těmito činnostmi: nedodržujte pokyny pro provádění cvičení a správnou techniku, nedodržujte bezpečnostní pravidla a obecně nedbale postupujte. Také u žen ve třídách jógy.

Budeme-li předpokládat, že věda prostě příjemná zábava, bez ponoří do složitosti - se za předpokladu, že škoda, ale pokud budete pečlivě dodržovat pokyny učitele a rozvinout všímavosti praxe, pěkný bonus, jak je popsáno výše, nebude vás čekat. Jako jeden z velkých mistrů jógy řekl:

Jedinou kontraindikací pro cvičení jógy je nedostatečnost.

Jak začít jógu doma?

Známost s jógou pro ženy by měla začínat třemi souběžnými aspekty:

1. Schopnost správně dýchat.
2. Zvládnutí základních postojů a Surya Namaskar.
3. Vědomé uvolnění neaktivních skupin svalů a sledování stavu mysli.

Tyto tři faktory by měly být dány dohromady, pak můžete říci, že osoba se zabývá jógou, a ne jen dělá některé gymnastické cvičení na úrovni tělesné výchovy.

První cvičení pro začátečníky

Jóga pro ženy, nicméně pro každou osobu, by měla začít s přípravou těla na hluboké cvičení. To může být dynamický Surya Namaskar nebo společná-tendinózní gymnastika (Sukshma-vyayama) pro kvalitativní topného tělesa tím, že zvyšuje krevní oběh a harmonizace prána proudí v nejmenších částech těla.

Také krátká pranayama je připravena pro další praxi: kapalabhati nebo bhastrika, která aktivují práci mozku a kardiovaskulárního systému a kvalitativně zvyšují úroveň studia.

Doporučuje se, aby se všechny tyto techniky dozvěděly od zkušeného učitele, který poskytne vyčerpávající pokyny a zodpoví otázky, které se v procesu objevují a které nelze získat sledováním videohrony nebo čtením Iyengarovy jógy pro ženy.

Koneckonců, pokud jsou základní věci nepochopené, další akce budou také zkresleny a změní se na jakousi sněhovou kouli, která může rozdrtit nezkušenou praktikující.

Význam správného dýchání

Základem jógy je vědomé dýchání. Na tom je založena celá praxe, jak pohyb automobilu závisí na množství a kvalitě paliva. Dýchání je lakmusem pro kontrolu kvality pózu: pokud dýcháte klidně a nedostanete se hluboko, potom asana (póza) není správně postavena nebo je vybrána příliš složitá varianta jeho provedení.

Také dýchání ukazuje, jak klidná a soustředěná mysl je během jógy. Po uvolněném dechu je nemožné s mentálním napětím a prudký výdech je indikátorem neschopnosti uvolnit se ve stresujících okamžicích.

Pro orientační bod: průměrná délka inspirace je tři až čtyři vteřiny, stejně jako výdech. Bohužel, mnoho lidí, dokonce i v pasivním, uvolněném stavu, nemůže v takovém rytmu dýchat a začne se udusit. To naznačuje, že jejich hrudník a plíce jsou v žalostném stavu a pokud nezazní poplach, ve věku 40 let se projeví první onemocnění spojená s těmito zónami.

První kroky v józe pro začínající ženy mohou začít jednoduše s možností dýchat a povědomit si o tomto procesu co nejčastěji: v práci, v souladu s chlebem nebo procházkou před spaním. A když se tělo naučí dýchat - můžete se přesunout k zvládnutí prvních póz.

Základní lekce pro spuštění videa

Jednoduchá jógová cvičení pro ženy, která je uvedena v tomto videu, nenahradí učitele, ale pomůže pochopit, co se ve studiích musí řešit ve skupinové lekci, když se člověk rozhodne brát vážně.

Nespěchejte a nerobte vše najednou, je lepší rozložit vše detailně, cítit zónu vlivu každé asany, naučit se správně upravit a opravit polohu těla a teprve poté pokračovat dál.

Na co bych měl věnovat pozornost?

Při procesu jógy pro ženy je důležité soustředit se na vlastní stav a vyvodit závěry: pokud je vybráno nejjednodušší a nejednající tělo a mysli, pak je přístup k praxi vybrán nesprávně. Pokud se naopak používají jen těžké asanasy, motivující se, že efekt se objeví rychleji, pak je to mylná představa o józe. Není to soutěž, která je strmější, ale vědomá práce na analýze a odstraňování problémů, ať už je to fyzické nebo jemné tělo.

V jógě jsou důležité detaily, které umožňují vidět podstatu

Při práci s fyzickým tělem je důležité dodržovat několik základních bezpečnostních technik:

• Správná poloha kolenních kloubů vzhledem k celé ose nohy.
• Vždy se pokoušejte otevřít hrudník a uvolnit dýchání.
• Neustále sledujte prodloužení páteře v každé asaně.
• V žádném případě neprovádějte ostré pohyby při vjezdu do asanů ani při jejich opouštění. Prudký nekontrolovaný pohyb je potenciální zranění.
• V obrácených pozicích (Sarvangasana, Halasana) se nikdy neopírejte o zadní stranu hlavy nebo nepoužívejte krk jako hlavní opěrku. Tato akce spadá na ramenní pás.
  
• Při otáčení páteře kolem osy nepoužívejte ruce jako páku a snažte se posunout tělo do hlubší verze. To je plné velkých problémů.

Měly by ženy dělat "sílu" jógy?

To tak se stane, že začínají dělat jógu na hubnutí, ženy, „kteří nebudou šetřit na břiše,“ bolestných minut Corp. v držení těla popruhu, blaženě kroutit v Ashtanga Vinyasa jógy a jsou léčeni podjatosti sám různorodý stojka.

Ať už je to nutné pro křehkou ženu. Nebo praktik jógy by se měl skládat pouze z postojů k protahování, relaxaci a úplné relaxaci? Pokud se obrátíte k původu jógy, pak je jednou z mála rozdílů v mužské a ženské praxi "dáma dovolené", protože učitelé správně nazývají menstruační období. V těchto několika dnech by žena neměla praktikovat bod.

A ve zbytku se jógová praxe pro ženy neliší od mužské. Důležitější je přiměřenost. A kde je důležitější vyrovnat cvičení, přesně 50/50 výkon a relaxační pózy, dosažení rovnováhy a harmonie, jako ve skutečnosti ve všech. Pak se jóga stává jógem, což je ukazatel správné cesty.

Jak správně vytvářet komplex pro domácí třídy?

Chcete-li vytvořit svůj malý komplex jógy, je pro ženu důležité, abyste věděli několik základních pravidel:

1. Zahřejte - především. Trvá nejméně 15 minut od začátku lekce.
2. Stála pozice, pracující s hlavními hlavními svazy: Trikonasana, všechny varianty válečníka představují, Parshwakonasana a podobné pózy se dělají okamžitě po zahřátí. Proč? Je-li velký sval upnut, je to přirozené, nenechá se jít hlouběji a mělčí a povrchní praxe je neúčinná.
   
3. Pak se řiďte sedícím postojem, klečte nebo ležet na žaludku. Zde je rozsah expozice velmi rozsáhlý, v závislosti na úrovni praxe a doporučeních jeho učitele. Nejvíce bez potřebných znalostí pro vytvoření cvičení - plné zdravotních potíží. Je lepší využít video kurz autoritativního učitele, pokud není možnost jít do studia jógy.
4. Obrácené pozice se provádějí blíže ke konci relace, když se tělo zahřeje a dobře zahřeje. Důležité je, abyste se nepokoušeli dělat komplikované pózy, ale zastavit se u jednodušších, pomocí skládané přikrývky, pásu nebo těsné role látky jako nástroje.

Na konci každého cvičení jógy by měl být postoj k uvolnění, v němž tělo spočívá, a procesy mysli přijímaly nebo obdržely informace z těla. Pokud je úroveň praxe vysoká, pak Shavasana (póza relaxace) může být nahrazena meditací.

Které věci by mohly začít?

Aby byl úspěch v józe hmatatelnější, je třeba začít se základními ustanoveními, která chápou, jak správně řídit tělo. Chcete-li to provést, měli byste použít tyto pozice:

• Zvládnout základní pohyb - sklápění v kyčelních kloubech, stojí za to začít s Padangushthasanou a Pachchimotanasany. Navzdory zjevné jednoduchosti jsou tyto dvě pozice klíčem k zvládnutí složitějších asanů. Když jsou odpojeny, je důležité pouze ujistit se, že hřbet udržuje přímku a pohyb je způsoben pohybem pánev, který se podobá složenému nočníku.
  
• Různé verze Trikonasany a Parshwakonasany vás naučí pracovat v postranních úsecích, uvolňovat kyčelní klouby a jemně protahovat postranní čáry trupu. Také tyto představují zavádění praxe do hlavního svalu těla - iliak-bederní. Klíč pro zvládnutí je stejný: přímka v páteři. Zde je však důležité sledovat polohu kolen vzhledem k nohám a kyčelním kloubům a udržovat je v jedné rovině.
• Při práci se svaly zad, zejména hrudní oblasti a krku, je Halasana používána, když jsou nohy navinuty za hlavu. Pro mnohé je tato pozice příliš obtížná, ale pokud umístíte nohy na stěnu nebo na židli, která je blízko, pak bude asana pohodlnější.

Příklad gramotných tříd pro začátečníky

Toto video plně ukazuje, jaká by měla být povolání pro začátečníky: podrobné vysvětlení, míra změny asanů není a navíc jsou zobrazeny zjednodušené verze implementace.

Pokud jste jógu noví a nemáte možnost pravidelně navštěvovat učitele v ateliéru, můžete tuto videohovoru vzít jako základ pro první kroky v józe.