Inverzní asanas. Jóga pro začátečníky doma

Mnoho lidí se domnívá, že jóga není účinnou činností z lékařského hlediska, ale ve skutečnosti tomu tak není. Každá pozice (která se zde nazývá asanas) má svůj vlastní specifický účinek na tělo. Zvláště pokud jde o obrácené asanasy, jejichž výkon by měla být nad vašou hlavou. Jsou to neuvěřitelně užitečné pozice. Mají pozitivní vliv na váš mozek, což je zvýšení objemu krevního zásobení, a to v pořadí, může vést nejen zdraví, ale i na duchovní výsledky s kladným znaménkem. Ale jak jsou tyto převrácené asany vykonávány a co přesně jsou? Celkem je zde není mnoho možností pro obrácené poloze, ale každý z nich je nesmírně důležité, aby se plně zapojily do jógy. Takže je třeba pracovat na vše, co získali ideál, a teprve potom se můžete dozvědět z jejich jógy skutečným přínosem.

Viparita karani

Pokud budete užívat samostatně invertované asanas, pak je jedním z nejoblíbenějších. To není příliš složité realizovat, ale má velmi působivou terapeutický účinek, jak to může pomoci vypořádat se zácpou, kolitida a jiných žaludečních a střevních onemocnění. Za zmínku stojí také to, že taková asana vede k pozitivní stimulaci štítné žlázy. Ale jak to naplnit? Chcete-li to udělat, musíte ležet rovně na podlaze a roztáhnout ruce pod kufr. Při výdechu, měli byste zvedněte nohy ve svislé poloze a kousek dál na úhlu dělal ne 90 stupňů a asi 60. Po že zvednout spodní části trupu o 45 stupňů a ruce opřít pánve. Toto je viparit karani. Tato asana byste měli držet alespoň třicet vteřin, ovládat své dýchání, pak pomalu se vrátíte do výchozí pozice. Jak můžete vidět, obrácené ásany nejsou tak složité, jak by se mohly zdát od začátku.

Shirshasana

Ale nemysli si na základě předchozí pozice, že všechny ostatní budou stejně jednoduché. Inverzní ásany jsou od sebe navzájem velmi odlišné a pro ovládání některých můžete potřebovat spoustu času. Můžete například vzít shirshasanu, kterou volají obyčejní lidé stát na hlavě. Je králem všech asanů a představuje základní pozici v umění jógy. Předpokládá se, že tato poloha má velmi mnohostranný lékařský účinek. Může zmírnit celkový stav osoby, léčit mnoho nemocí a tak dále. Ale nebude to lehké zvládnout, protože nakonec budete muset stát na vaší hlavě. Zaměřte se na předloktí, zavřete dlaně a kolena. Poté vložte z dlaní hlavu do vytvořené pánve a pomalu odtrhněte nohy od podlahy a zvedněte kufr. Když máte pocit, že držíte dostatečně pevně, začněte narovnávat nohy a s nimi i celé tělo, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Někteří lidé se smějí a říkají, že se jedná o obrácenou asanu pro osoby starší 50 let, což naznačuje, že je to nemožné pro mladého muže, ale to trvá dlouhou dobu. Ale ve skutečnosti se s náležitou přípravou rychle naučíte vzít tento stojan.

Sarwangasana

Pokud se předchozí postava považuje za krále asanů, pak se to říká královna. Jedná se o další základní asanu, kterou někteří dokonce považují za první nejvyspělejší stojan, který se objevil v józe. Stejně jako v minulém případě nemá tato pozice specifické výhody, protože je univerzální a pozitivně ovlivňuje celý organismus najednou. Chcete-li to provést, budete muset znovu ležet na zádech a zvedat nohy a potom spodní část kufru. Teprve tentokrát není třeba zastavit. Nyní musíte zvednout horní část kufru a vytáhnout lopatky ze země. Přirozeně by měla být záda podporována rukama. V důsledku toho budete stát jen na ramenou a krku, natáhnete celé tělo v přímce. Jak si dokážete představit, tento nosič může být také popsán jako ironický „obrácené ásany pro osoby nad 50 let“, ale pravdou je, že jóga nezná stáří, a pokud chcete, můžete provést stánku v každém věku. Potřebujete pouze základní školení a moře touhy. To je také užitečné pro vás dobrou Výukové video, které se bude jmenovat „Jóga pro začátečníky doma“, nebo něco takového, takže můžete vizuálně sledovat, jak a co je potřeba udělat.

Ekadapirsirsa sarvangasana

Jóga pro začátečníky doma je k dispozici všem. Ale pokud se rozhodnete, aby vylézt na vyšší úroveň, budete mít lepší řešení pod vedením zkušeného mistra, který se otevře nové ásany, které nejsou dostupné pro vás začátečníky. Například tato pozice je modifikací standardního sarvangasana. Když se dostanete do požadovaného regálu, to není jen vytáhnout celé tělo v jedné linii - ty jsou také povinni ohnout nohu v koleni a snížit to tak nízké, jak je to možné bez narušení zbytku těla hladké linie. Tento úkol je mnohem komplikovanější, ale můžete se s ním vyrovnat, pokud budete tvrdě pracovat. Prozkoumejte nejprve obrácené asany pro začátečníky a pak jděte do složitějších stojanů.

Padma sarvangasana

Jak si všichni mohli všimnout, sarvangasana je vzhůru nohama asana, která je docela známá většině lidí. "Birch" je cvičení, které se vyučuje ve třídě tělesné výchovy ve třídách juniorů a je to adaptace klasické sarvangasany. V škole však nebylo zaručeno, že byste učinili padmu-sarvangasana, což je mnohokrát komplikovanější než obyčejný stojan. V takovém případě, když jste v závěrečném stánku, budete muset skládat nohy lotus posture, zatímco zůstává v obrácené poloze. Abyste to mohli udělat, budete potřebovat dlouhý trénink, ale účinek této asany je prostě neuvěřitelný a ve skutečnosti je to přesně to, o čem je jóga. Invertovaná asana je vaší rychlou cestou k lepšímu zdraví, klidu a duševnímu osvícení.

Halasana

Toto je velmi zajímavá pozice, neboť jeho jméno se převádí jako "pluh". A ve skutečnosti osoba, která provádí tuto asanu, dává své tělo obrysy, velmi podobné standardnímu pluhu. Jak je možné to udělat? Budete muset začít zvedat nohy z již známé pozice v náchylné poloze. Ale nepotřebujete podepřít záda rukama a nemusíte vůbec přestat - pokračujte v pohybu, dokud se ponožky nedotknou podlahy. Takže hodíš nohy na hlavu. Držte tuto asanu po dobu nejméně třiceti vteřin a pak se vraťte do výchozí polohy.

Depida Pida

Další obyčejná a mimořádně účinná asaná je druh polovičního mostu. Pro jeho provedení musíte ležet rovně na podlaze, pak začít zdvihnout pánev, přesouvat váhu na paty a ruce a pak na ramena, když dosáhnete nejvyššího bodu. V této situaci musíte zůstat přibližně stejně jako v jiných cvičeních. Tam jsou také variace, v nichž člověk může houpat v této pozici, čímž se zvýší užitečný účinek, ale také komplikuje asana.

Pinch Mayurasana

Tato asaná je spíše jako most, ale spíše extrémní verze. Zde musíte zadat polohu mostu a poté snížit vzdálenost mezi palmami a patymi na minimum. Tak se ukazuje, že muhurasana, ale to není všechno, co musíte udělat. Chcete-li získat štipku mušty, musíte mu převést váhu z dlaní do loktů, čímž se vaše tělo natáhne. Tato asaná se nazývá póza páv, a to může být ospravedlněno. Upřímně řečeno, je to jedna z nejtěžších, ale ne technicky, ale v souladu. Ve většině případů nepřipravení lidé nemohou vykonávat takovou asanu a ti, kteří dělali jógu na základní úrovni, nemohou v takovém postavení potřebovat třicet sekund.

Nyní si můžete představit, jak důležité jsou obrácené asany, jejichž výhody jsou neocenitelné.