Jóga terapie páteře: Cvičení

Sedavý životní styl, nadváha, zneužívání sedavé práce nebo naložení často mají negativní vliv na krk nebo záda. V tomto případě bolest, která se pravidelně vyskytuje v oblasti pasu a krku, nás nutí hledat nejpohodlnější postoje, což ještě více zhoršuje situaci. Jóga terapie páteře pomáhá vyřešit problém. Jaký vliv má? Jak se provádí? A je schopen zmírnit symptomy bolesti?

Proč jóga?

Léčba jógy páteře a krční páteře je již dlouho známa. Historie jeho původu se datuje do starověku. Od starověku je jóga dokonalým nástrojem v boji za zdravé klouby, hřbet a celý muskuloskeletální systém.

A celý bod je, že jóga podporuje harmonizaci těla, emoce a energetickou rovnováhu. A až po dosažení této harmonie se můžete zbavit nejen ukládání solí, ale i dalších onemocnění pohybového aparátu.

Co mohu dělat s pravidelnou jógu?

Pokud věříte starým jógovým legendám, pak s pravidelnými lekcemi můžete objevit a zlepšit své fyzické schopnosti. Například někteří lidé, kteří cvičí jógu, dokázali zvýšit svůj růst o několik centimetrů. A právě proto, že během tréninku používali spoustu cvičení zaměřených na protahování páteře.

Mnoho jóga v důsledku významného pokroku při obnově držení těla, zbavit deformací v jednom směru nebo jiný, ztratily své časté bolesti hlavy, normalizovat dýchací a nervový systém. K dosažení tohoto cíle jim pomohla terapie jógy. Zdravá páteř a obnovit pohyblivost kloubů - není motivace začít cvičit Terapeutické cvičení doma?

Během terapie se mění aspekty vlastní fyziologie

Z vědeckého hlediska je jógová terapie páteře poměrně složitým biomechanickým procesem. V průběhu každodenních činností člověk cvičí jógu, rozvíjí nejen pružnost celého těla, ale také posiluje svalový systém, čímž se mění jeho tělesné zdraví k lepšímu. Jeho páteř je posílen a narovnán a následně je zahájena řetězová reakce zaměřená na celkové oživení celého organismu. Existuje tedy posílení metabolických procesů a endokrinního systému.

Navíc jogická terapie zlepšuje krevní oběh. A to znamená, že dochází ke zlepšení dodávek kyslíku vašim orgánům a tkáním. To je také věřil, že mnoho asanas, který zahrnuje spinální jógovou terapii, je zaměřen na zlepšení duševní aktivity.

Jaké choroby a problémy zachraňuje jóga terapie?

Při správném přístupu pomáhá odborná jógová terapie zbavit se následujících zdravotních problémů:

• Skolióza.
• Sůlní ložiska.
• Problémy se spárami.
• Typhozov.
• Osteochondróza hrudní, krční a bederní páteře.
• Poruchy držení těla různé závažnosti.
• Onemocnění nervového a kardiovaskulárního systému.
• Vegetosovaskulární dystonie.
• Tachykardie.
• Křečové žíly, stejně jako mnoho onemocnění vnitřních orgánů.

Všechny tyto problémy pomáhají vyřešit profesionálně vybranou terapii jógy páteře. Cvičení navržená tak, aby se vypořádala se všemi těmito problémy, stejně jako samotná terapie jsou vybírány individuálně.

Odvolání k instruktorům na terapii jógy nebo nezávislé léčbě doma: co je lepší?

Navzdory všem přínos jógy, zavedení určitého souboru cvičení zaměřených na odstranění symptomů bolesti a poskytnutí obecného posílení by mělo být prováděno pod osobním vedením instruktorů nebo terapeutů jógy.

Věc je, že každý případ a typ nemoci nebo problém je zvláště individuální. A to znamená, že obecné video s krátkým briefingem není vhodné pro každého, kdo se zajímá o terapii jógy tak či onak. Zdravá páteř je nádherný podnět, který vám umožní usilovat o to nejlepší. Tento účinek však nelze dosáhnout bez předchozí konzultace s lékaři a odbornými instruktory v terapii jógy. Vyberou si cvičení, které jsou vhodné pro váš konkrétní případ.

Instruktor pro terapii jógy Tatyana Dudina: princip léčby a zpětná vazba

Jeden z instruktorů, blogerů a jejich doporučení ohledně videa je Tatiana Dudina. "Jóga terapie, zdravá páteř s Tatianou Dudinou!" - to je název programu, který tento instruktor a terapeut vedou. Tato roztomilá a jednorázová mladá žena praktikuje jógu již více než 10 let a za poslední 4 roky se věnuje zaměstnání a pomáhá lidem.

Ve arcitelu Tatiany je několik bezplatných úvodních kurzů, ve kterých mluví o výhodách různých cvičení pro jógu. A samozřejmě, je hlavní důraz je kladen na placené videa, z nichž mnohé jsou navrženy tak, aby dodávat od bolesti zad, při léčbě bolesti zad a dalších nemocí. Instruktor Dudina nabízí koupit je všechny. "Yogaterapiya: zdravá páteř" - jeden z těchto video-manuálů. Také, instruktor, existují i ​​jiné video, jako je „rychlý způsob, jak se zbavit bolesti zad“, „jóga terapie z bolesti zad pro seniory“, „jóga terapie z bolesti zad bez zátěže na kolenou“ a mnoho dalších.

Mezi četnými uživatelskými recenzemi najdete nejen vlastní, ale i skutečné. Někteří například tvrdí, že podle videa se jim podařilo částečně odstranit příznaky bolesti v oblasti krku a bederní oblasti. Mnoho lidí upozorňuje na zajímavou verzi prezentace materiálu a jednoduchost cvičení.

Instruktor Artem Frolov: "Jóga terapie páteře. Trakční technologie »

Další instruktor, který na rozdíl od předchozího nenabízí koupit video kurzy a sdílí jeho rady zdarma, je Artem Frolov.

Ve svém blogu věnuje velkou pozornost takové koncepci jako "trakci". To se týká dopadu působícího působícího zařízení na zraněné nebo nemocné tělo. Jako takové síly, speciální váhy a hmotnost osoby mohou být použity.

Pod vlivem všech těchto sil se podle autora projevuje protažení a protahování páteře. Současně jsou všechny cvičení, které instruktor nabízí, skvělé pro domácí běh a nevyžadují speciální vybavení. To je podle autorky jógová léčba páteře. Frolov podrobně popisuje několik variant asanů, jejichž cílem je zbavit se bolesti zad, pasu a krku. Zvažme některé z nich.

Cvičení ke zlepšení držení těla a eliminování příznaků bolesti podle verze Frolova

Jedna z cvičení navržená autorem je "poloramín" nebo "Ardha bhujangasana". Předpokládá se, že poskytuje příležitost k posílení hrudní a bederní části. Provádí se takto:

• Praktik leží na podlaze tak, že jeho žaludek se opírá o podlahu a jeho zad je nad celým tělem.
• Pak byste měli dát ruce hluboko pod ramena a zvedněte horní polovinu těla, opíraje se o lokty a rukama (když se dotknete podlahy jen do nižších žeber).
• Hlava je považována za pokračování páteře (nesklápí se zpět a udržuje se na stejné úrovni s hřbetem).

Poté musíte ruce vytlačit z podlahy (ale nemůžete je roztrhat, jako v "Sphinx" póze) a současně je táhnete dopředu. Současně byste měli mít dojem, že chcete rukojeť dolní část těla po podlaze.

Navzdory jednoduchosti tohoto pohybu není to tak snadné provést. Podle odborníků je během tréninku velmi obtížné se protáhnout a současně zůstat na svém místě. Současně je to velmi účinná terapie jógy. Lumbosakrální páteř v tomto cvičení skutečně spočívá a není nadměrný. Takové cvičení by se mělo opakovat 2-3 krát najednou, čímž se postupně zvyšuje doba zpoždění v póze. Začíná se 5-10 sekundami, postupně se zvyšuje na 25-30 sekund nebo více.

Cvičení pro cervikální léčbu

Chcete-li posílit cervikální oblast, můžete provést jednoduché cvičení z postavení nebo sedění. Chcete-li jej provést, budete potřebovat speciální bar pro jógu nebo pěst. To se děje takto:

• Ze stojící nebo sedící pozice se zvedá pěst nebo zvláštní cihla pro jógu.
• To se dobře hodí pod bradou.
• Pak začnete stisknout bradu na pěst nebo cihla.

Toto cvičení může být opakováno 10-15 krát 2-3 přístupů. Jak můžete vidět, všechny tyto cviky jsou zahrnuty v takovém věku jako terapie spinální jógy. Školení v těchto asánech nezahrnuje žádné speciální dovednosti. Další věc je, že by měly být prováděny před zrcadlem nebo pod dohledem inspektora.

Jakou roli hraje instruktor v léčbě jógy?

Léčba bederní, cervikální a sakrální divize předpokládá přítomnost zkušeného jógy terapeuta nebo instruktora. Co to je? Za prvé, jak jsme již uvedli, v závislosti na vašem konkrétním případě pomůže vytvořit vhodnou praxi. Zadruhé je to instruktor, který se může na vás dívat ze strany a přizpůsobit polohu těla při provádění určitých asanasů. A nakonec jógový terapeut je vaším nejlepším pomocníkem, který může posílit zátěž a přesměrovat ho na správnou stopu.

Příklady lekcí společně s instruktorem

Například v případě problémů s bederní lékaře leží na podlaze v „dítěte Pose“ a rozšiřuje ruce dopředu. Hlava pak sestupuje. Asistent nebo instruktor se ohne dolů, položí dlaň na kříž a jemně tlačí. Stejná možnost je dodržována, ale v poněkud odlišné interpretaci. To znamená, že odborník zůstává v předchozí poloze a yogoterapevt jemně se posadí na bederní páteři a vytváří již zvyšující se tlak na zadní straně v důsledku částečného převodu své hmotnosti na problémové oblasti.

Jak můžete vidět, je s instruktorem mnohem zajímavější a účinnější vykonávat kurzy. Ale co když to není realistické?

Jak cvičit jógu bez instruktora?

Může se stát, že ve vašem městě nejsou prostě kvalifikovaní odborníci v oblasti terapie jógy. V takových případech se vždy můžete požádat o pomoc zkušeného manuálních terapeutů a dalších odborníků, kteří budou okamžité, jaké cviky jsou nejvhodnější pro vás. Dává také smysl vykonávat obecné posilující postoje ke zlepšení koordinace, rozšíření páteře. Jednou z těchto pozic je například pozice v rozvaze. Provádí se z polohy na kolenou a na rukou. Potom zvedněte pravou nohu a opačnou rameno. Držte se v této pozici po dobu 10-15 sekund a poté změňte nohu a paži.

Osvědčené cvičení pro bederní a krční oddělení je "Kočka". Vykonává se také z pozice na všech čtyřech. Nicméně by mělo být kombinováno s dýcháním. Při vdechování - hlava stoupá a pas se ohne. Při výdechu se doporučuje ohýbat záda (tak vyděšené kočky). Opakujte to by mělo být 10-15krát.

Analogicky se provádí cvičení "Kočka, která se dívá na její ocas". Nejprve otočte hlavu doprava a podívejte se zpět a současně otočte pánev stejným směrem. Stejná akce se opakuje naopak. Toto cvičení lze provést 5-10 krát na každé straně.

Pomáhá terapie jógy při chtějí zhubnout?

Mnoho žen divit:?. „Je možné zhubnout z yogaterapii páteře“ Podle zkušených instruktorů, to lze provést, je-li kombinovat speciální cvičení pro záda a, například, dále vytáhnout břišní svaly.

Jedna z těchto cvičení je považována za asanu nazvanou "Naukasana". Abyste to udělali, musíte sedět na podlaze, natáhnout nohy a pak je třeba zvednout nohy a opravit je na úrovni 45 cm. Poté zašroubujte ruce k nohám a zajistěte 10-15 sekund. Při ztrátě rovnováhy můžete položit ruce na podlahu s důrazem na prsty.

Jedním slovem, pokud máte problémy se zády, není to důvod k zoufalství a frustraci. Řešení problému a snížení bolestivých pocitů vám pomůže učinit pro celou terapii těla jógy. Nezapomeňte, že když děláte asanas sám, postupujte pomalu a pohybujte pozorně.