Jóga s osteochondrózou krční páteře. Cvičení, výsledky

Jóga na cervikální osteochondróza

Příčiny vývoje

Díky rozvoji nových technologií dosahuje lidstvo v různých oblastech činnosti, zejména v medicíně, velké výšky. Ale bohužel přesné příčiny osteochondrózy ještě nejsou odhaleny. K dnešnímu dni byl právě studován proces vývoje choroby, její sekvence, příznaky a stadia. Ačkoli existuje názor, že výskyt této nemoci vyvolává porušení metabolických procesů lidského těla.

Meziobratlové ploténky žádné krevní cévy, takže při selhání v metabolických procesech bude narušen přívod krve a proto se vyskytují strukturální změny, po kterém sami kola se podrobí destrukci. Navíc někteří odborníci tvrdí, že následující faktory mohou ovlivnit nástup osteochondrózy:

• sedavý životní styl;
• kardinální poruchy ve výživě;
• špatná strava.

Jógy v osteochondróza krční páteře a pomáhá vytvářet vedení pro normální metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a umožňuje zvýšenou podporu svalů páteře, která by měla zvýšit a imunitní systém, jakož i celé tělo bude kompletně zlepšení.

Základní pravidla a úkoly

Jóga by měla být zahájena postupně, jako každá jiná gymnastika. Začátečníci budou stačit na jednu hodinu týdně a nakonec bude možné přejít na denní cvičení.

Spolu se správným výkonem fyzických cvičení specialisté v oblasti alternativní medicíny doporučují dodržování určitých pravidel:

1. Spánek na pevné nebo speciální ortopedické matrace a polštář by měl být umístěn ve správné výšce.
2. Vezměte teplou sprchu každý den po dobu 10 minut. Můžete je nahradit saunou nebo finskou saunou - pomohou odstranit křeče.
3. Neustále vést aktivní životní styl, který se skládá z pravidelných procházek a outdoorových aktivit.
4. Navštivte plavecký bazén nebo jednoduše plavat v řece / jezírku, provádět nejjednodušší cvičení (běh, kyvné ruce / nohy a tak dále).

Jóga pro cervikální osteochondrózu je zaměřena na řešení následujících problémů:

1. Relaxace svalů. Následně to přispěje k odstranění křečí a klesání svalových bloků.
2. Posílení svalového korzetu na krku, hrudníku, zadní a ramenní opasek.
3. Prodloužení absolutně všech částí páteře.

Pro koho jsou vhodné třídy?

Jóga s cervikotoraktickou osteochondrózou je dostupná téměř všem. Každá osoba může snadno chodit do třídy v tělocvičně nebo venku, ale existují některá omezení, například je zakázáno cvičit se zvýšenou tělesnou teplotou. Kromě toho byste neměli konzumovat alkoholické nápoje nebo energii před obsazením, abyste předešli nepříznivým důsledkům.

Jóga s osteochondrózou jednotlivé oddělení jsou vybírána individuálně, pouze po konzultaci s lékařem. Pro každého klienta samostatně sestavené sady cvičení s požadovanou frekvencí přístupů.

Během prvních zasedání musí být specialistou, který bude dohlížet na tréninkový proces. Pokud během cvičení nastane bolestivost v oblasti krčku, je okamžitě nahrazena jinou, která nevede k nepohodlí.

Způsob léčby

Jak již bylo uvedeno výše, cvičení jsou vybírána individuálně, protože jóga s osteochondrózou krční části by neměla poškodit tělo. Při běhu potřebujete pouze poslouchat vlastní tělo, abyste v případě nepohodlí nebo bolesti okamžitě přestali cvičit. Jak víte, cervikální oblast je dostatečně blízko k mozku, takže když jsou nádoby uvízlé, mohou nastat nevratné následky.

Ve srovnání s masáží jóga posiluje páteř, což je důležitý faktor, bez kterého se vzdálenost mezi obratlími může kontraktovat v jakékoliv sekundě, po které se choroba znovu objeví. Kromě toho, aby se nevrátili k problémům s krkem a páteří, je nutné zlepšit fungování svalů, které musí podporovat páteř.

Komplex asanasu

Účtování osteochondrózy cervikálního oddělení obsahuje cvičení s prvky akrobacie. Vzhledem k tomu, že během období exacerbace nemoci je přísně zakázáno stojanu a další somersaults, měli bychom se zabývat světelnými cvičeními, které mohou absolvovat naprosto každý člověk.

Individuální cvičení zahrnující jógu pro cervikální páteř a její výsledky jsou popsány níže. Všechny jsou zaměřeny na obnovení krevního oběhu, posilování svalů a protahování páteře.

Vrikshasana

Jóga s cervikální osteochondrózou, jak již bylo uvedeno výše, je extrémně jednoduché cvičení a jako zahřátí potřebujete provést postoj, který tónuje svaly krku. Chcete-li to provést, budete potřebovat popruh, vázaný ve smyčce a položit ruce tak, že vaše dlaně jsou umístěny jasně přes šířku vašich ramen.

Nohy jsou dohromady, se zbraněmi táhla pásem (začátečníci nemůže) stoupat dobře nahoru a pravou nohu zvedl a ohnutá v koleni, pata spočívá na vnitřní straně stehen druhé noze. V této pozici musíte stát několik sekund a pak změnit nohu.

Utthita trikonasana

Mnoho různých cvičení obsahuje jógu při cervikální osteochondróze. Co cvičení dává nejlepší výsledek, je těžké říci, protože každý z nich přispívá ke zlepšení stavu pacienta.

Chcete-li to udělat, zvedněte židli a postavte se k němu. Po vykrojení nohou je nutné obal otočit na stranu, kde byla provedena výprava. Pak se změní pozice nohou: noha v útoku se otočí zřetelně kolmo na židli, druhá zůstane ve stejné pozici. Ramena, která je na straně nohy v nezměněné poloze, sestupuje na židli a opře se o ni a druhá stoupá nahoru.

Zadní část při běhu by měla být rovná a bez spadnutí do dolní části zad. V této poloze se musíte držet asi minutu, zatímco dýchání by mělo být rovnoměrné. Pak by se měla opakovat asana, která s druhou nohou způsobí útok.

Parivritta trikonasana

Vynikající výsledky pravidelného tréninku poskytují jógu proti cervikální osteochondróze. Cvičení v něm jsou přítomné a ty, které pomáhají zmírnit křeče v krku, jako je tato asana.

Jako dodatečné vybavení musíte mít cihla nebo obyčejný dřevěný bar. Výchozí pozice: rovnoměrně stojící. Pak je vyklouznutí provedeno jednou nohou, tato pozice je pevná, po níž se tělo plynule otáčí v opačném směru. Dlaň spočívající na straně výpadu by se měla jasně dotýkat zařízení a druhá ruka měla být vytažena nahoru.

V póze se doporučuje držet po dobu asi jedné minuty, pak se vrátit do výchozí pozice a provádět všechny stejné pohyby, pouze s otočením v opačném směru.

Ardha Candrana

Tato asana bude také vyžadovat cihlu nebo baru, jako v předchozím cvičení. Mělo by se nacházet v určité vzdálenosti od levého chodidla. Výchozí poloha: nohy od sebe, tělo rovně, paže natažené podél těla. Při vydechování musíte zvýšit pravou nohu a rameno. V tomto případě jsou ramena by měla tvořit pravý úhel (vpravo jasně rovnoběžně s podlahou) a ručně - přímka (levá snížení a spočívá na cihly nebo bloku). Dýchání by mělo být hladké, bez trhnutí a zpoždění.

V této pozici je třeba opravit přibližně 30-40 sekund. Poté musíte provést 10 sekundovou přestávku a opakovat asanu v opačném směru.

Parshwottanasana

Toto cvičení nevyžaduje žádné další vybavení a speciální dovednosti, takže může být prováděno osobou, která má dokonce i středně těžké bolesti v krční oblasti. Výchozí poloha je stejná jako v předchozím ásaně: nohy od sebe o něco širší než je šířka ramen, ramena rovně podél těla a horní vytáhl dobře. Po několika dechů, tělo nasazení na pravou stranu, pak postupně nakloněna na nohy, ruce se pomalu a plynule a padají dolů.

Při provádění je nutné sledovat kolena tak, aby se neohýbaly. V této poloze se doporučuje stát ne více než minutu, ale ne méně než 30 sekund. Pak byste se měli vrátit na výchozí pozici a znovu udělat pár dechů a výdechů. Pokud nebyly cítit silné pocity bolesti, můžete zopakovat asanu v opačném směru a pokusit se vytvořit svah mírně nižší.

Takové pohyby pomohou nejen těm, kteří trpí osteochondrózou, ale i lidmi, kteří mají obtížný problém.