Co je autogenní trénink?

Autogenní trénink je dovednost, která vám pomůže naladit potřebnou vlnu. Můžete říci, že je to schopnost, pomocí níž se můžete soustředit na správný objekt. Tato dovednost je velmi důležitá pro lidi z těchto profesí, kdy potřebujete maximální koncentraci: piloti, sportovci, umělci, lékaři před složitými operacemi.

Při použití této metody, vás bez pomoci psychologa dostane do stavu naprostého uvolnění, což pomůže přežít těžkou nebo velmi významný okamžik v mém životě. Kromě toho bude snazší získat sílu, zbavit stresu nebo napětí, relaxovat, aniž by pilulky zastavit bolest nebo eliminovat pocit úzkosti před zkouškou.

Z vědeckého hlediska je autogenní trénink aktivní psychogenní, psychoterapeutická, psychoprofylaktická metoda. Jeho směrem je obnovit rovnováhu v systému samoregulačních homeostatických mechanismů.

Jádrem tohoto směru jsou prvky autodidaktiky nebo sebevzdělávání, sebe-hypnózy a svalové relaxace. Je to také jedna z částí hypnoterapie. Autogenní trénink má jednu z rozdílů od hypnózy v tom, že se pacient aktivně účastní a účastní se terapeutického procesu. V případě použití hypnózy má pasivní roli.

Německý lékař Johann Schultz poprvé v roce 1932 navrhl tuto metodu jako léčebnou. V Rusku se zajímali pouze o výsledky padesátých let.

Terapeutický účinek se dosáhne kontrolou reakcí obnovy. Výsledkem je tón parasympatického oddělení nervového systému, který reguluje činnost všech vnitřních orgánů a je zodpovědný za metabolismus, který probíhá v těle. Autogenní trénink pomáhá neutralizovat stresové reakce jednotlivce.

Někteří vědci se shodli na názoru, že tato technika oslabuje činnost hypotalamických a limbických oblastí mozku. Podle klasifikace I. Schulze existují dvě divize. Jedná se o "nejnižší" a "nejvyšší" stupeň autogenního tréninku. V prvním případě - soubor cvičení zaměřených na sebe-hypnózu a relaxaci. U druhého pacienta vstoupí do trance s různou hloubkou a intenzitou. Nejvyšší stupeň autogenního výcviku v Rusku byl poprvé vyvinut a popsán M. Schefetem v roce 2003.

Autogenní trénink, který odpovídá první "nižší" klasifikaci, zahrnuje šest kroků, které se střídají:

• cvičení, která slouží k uvolnění svalového tonusu - nebo "těžkosti";
• které působí zvláštním způsobem, rozšiřují nádoby pokožky - "teplo";
• normalizace srdečního tepu - "puls";
• vytvářet jednotný a spontánní dýchací systém - "dýchání";
• normalizace krevního oběhu ve vnitřních orgánech - "sluneční plexus";
• zastavení nebo zmírnění bolesti hlavy je "chladné čelo".

"Přepínání" je základní koncept, který I.Shultz zavedl do cvičení nejnižšího stupně. Autogenní trénink s použitím tohoto cvičení snižuje aktivitu mozkové kůry. Tento stav se blíží spánku - první fázi hypnotického spánku.

Existuje pět kategorií těchto školení:

1. je založen na lhostejném přístupu k dráždivému faktoru - neutralizaci (zastavování alergických reakcí s difuzními křeče jícnu a další problémy);
2. aktivuje vyskytující se skryté procesy duševní povahy (pomáhá s enurézí, atd.);
3. odstraňuje závislost - vyloučeno;
4. paradoxní;
5. nejsilnější - podporuje, stimuluje vývoj pouze pozitivních vlastností pacienta.

Tato cvičení jsou určena pro neurastenii, neurózy, psychosomatické nemoci, funkční poruchy. Poskytují také dobrý výsledek při léčbě bronchiálního astmatu, anginy pectoris, zácpy, žaludečního vředu.

Pozitivní výsledky s kompulzivním syndromem, deliirem, vegetační krize, nebyly pozorovány somatické útoky.