Pozorovací trénink: pravidla a cvičení

Pozornost je vlastností psychiky, která podporuje vývoj paměti a přemýšlení. Pozorovací výcvik může zvýšit jeho koncentraci, ale to nemůže být provedeno bez použití speciálních cvičení a technik. Bez vývoje tohoto procesu není možné myslet, pamatovat a reprodukovat informace.

Pozornost má takové vlastnosti jako stabilita, rovnoměrné rozložení, koncentrace, přepínání a rozptylování.

Proč potřebujete trénink pozornosti? Za prvé, s cílem zlepšit kvalitu a efektivitu vaší práce. Je nutné posílit její koncentraci, tj. intenzita soustředění na určité povolání, čímž se zlepší kvalita jeho provádění.

Jak ukazuje praxe, je to velmi jednoduché: stačí jen rozdělit asi 10 minut denně na cvičení. Potom musíte vybrat objekt pro soustředění pozornosti. Ve své roli může jednat a vizuální objekt (skutečný nebo imaginární) a zvuk. Můžete si také vybrat jako objekt bod na těle nebo dýchání.

Aby bylo řízení pozornosti a její školení úspěšné, je třeba dodržovat určité podmínky:

1. Systematické opakování cvičení, které si vyberete. Doporučuje se soustředit se na jeden objekt po dobu 10-12 minut po dobu několika měsíců. Nejlepší je to udělat v jednu denní dobu.
2. Při výcviku pozornosti by neměl být mozok obsazen jiným než tímto objektem. Samozřejmě, že se to nestane okamžitě, ale postupně. Ale musíte to v každém případě dosáhnout.
3. Je důležité, aby pozice vašeho těla byla pohodlná a nebyla napjatá. Chcete-li to provést, musíte se ujistit, že je páteř narovnán a póza se stává stabilní. Svaly by měly být uvolněné a hlava musí být rovná a rovná. Pokud jste si vybrali vizuální objekt jako objekt pro koncentraci, měl by být ve vzdálenosti 30 cm a na úrovni očí.

Psychologové vyvinuli jistá cvičení pro rozvíjení pozornosti, která se již dlouho ukázala jako účinná a účinná. Zde jsou hlavní:

1. Zaměřte se na jakýkoli bod těla: prst, obočí nebo řasy. Snažte se o tento objekt udržovat co nejdéle. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale pak se čas, během kterého se můžete soustředit na jeden předmět, zvýší.
2. Snažte se soustředit na nějaký pocit: tep, mravenčení v nohou, teplo. Věnujte také pozornost co nejdéle.
3. Poslouchejte nějaký monotónní, ale dlouhotrvající zvuk. Může to být hluk z deště, tiket hodin nebo pohyb vlaku.
4. Také je třeba vycvičit rychlé přepínání pozornosti z jednoho subjektu do druhého. Nejprve se pokuste zaměřit na nějaký vnitřní pocit a pak se pokuste přepnout na skutečný viditelný objekt. Nejdříve přepněte přepínač náhle, pak hladce a naopak.

Existuje několik cvičení, ve kterých trénink pozornosti nastává pasivně:

1. Zaměřte se na chůzi, běh nebo jakoukoli jinou opakující se akci. Pokuste se zachytit rytmus těchto pohybů, uchopit pocity.
2. Zaměřte se na emoce, které zažíváte. Cítí jejich změny, přetečení, výbuchy a vyblednutí. Rozdělte své pocity do emocionálně významných částí.
3. Snažte se sledovat řeč: chytit intonaci, vyslovovat zvuky, snižovat strom hlasu. Snažte se zachytit, jak se váš projev mění v procesu měnících se situací.

Pasivní forma školení je k dispozici všem za jakýchkoliv podmínek. Nezapomeňte, můžete si vybrat a vytvořit cvičení sami, na základě toho, co je v daném okamžiku bližší a pohodlnější.